Borst groeid niet zo snel als de rest, wat te doen?

[Tigerz]

Zijn train schema:

Trainingschema;

Maandag: borst en triceps
Dinsdag: schouders en benen
Woensdag: rust dag
Donderdag: rug en biceps
Vrijdag: cardio / buik

En dan is er niemand die er iets van zegt?

Wat zou er anders moeten? Ik train elke spiergroep 1 x per week?

[T-Buser]

Wat is trouwens je trainingsschema qua oefeningen? Misschien is je hele setup wel verkeerd.

[marnop]

Zijn train schema:

Trainingschema;

Maandag: borst en triceps
Dinsdag: schouders en benen
Woensdag: rust dag
Donderdag: rug en biceps
Vrijdag: cardio / buik

En dan is er niemand die er iets van zegt?

de vrijdag is sowieso tijdverdrijf.......
dinsdag schouders na borstdag.....dubbel en triceps voor de schouderdag....ook hmmm. verdeling kan beter.

[kojak]

Althans vind ik zelf wel dat sinds ik de afgelopen 2 weken fly's pak, me borst sneller groeit.

Dus twee 'borst' dagen heb jij flys gedaan en je ziet al dat je borst sneller groeit?

[marnop]

Laatst op DBB een heel topic over gehad, eh geen idee of ik hem kan vinden (zal wel ff zoeken).

Maar dat is in iedergeval wat ik eruit opmaakte, dat je met fly's sneller massa opbouwt dan met drukken.

Als je zwaar genoeg kan gaan met flyes dan kan je in theorie beter en sneller massa aanzetten idd.
De fly beweging, indien goed uitgevoerd, uit de juiste hoek zet veel meer vezels in werking en optimale contractie dan de benchpress ooit zal doen. Er is ook een veel grotere activiteit gemeten in EMG onderzoeken.
Ook de decline bench is voor de pec major een betere oefening dan flatbench.

Veel benchpressers bouwen nauwelijks borst op.... door veel te brede grip en teveel werking uit triceps en het alleen maar iets strekken va de armen ipv de pec's te laten werken en in contractie laten komen.

[marnop]

Althans vind ik zelf wel dat sinds ik de afgelopen 2 weken fly's pak, me borst sneller groeit.

zal zo lijken in 2 weken, ws omdat je borst even een paar dagen wat voller is.....vocht/pomp/toning.... zakt vanzelf weer wat weg is geen opgebouwde massa in 2 weken.

[adon1s]

Doe deze:
Ring Flys - YouTube

Te zien op 0:17. Resultaat gegarandeerd.

[resike]

^nice!

[inferno_0666]

Als je zwaar genoeg kan gaan met flyes dan kan je in theorie beter en sneller massa aanzetten idd.
De fly beweging, indien goed uitgevoerd, uit de juiste hoek zet veel meer vezels in werking en optimale contractie dan de benchpress ooit zal doen. Er is ook een veel grotere activiteit gemeten in EMG onderzoeken.
Ook de decline bench is voor de pec major een betere oefening dan flatbench.

Dat is discutabel. Want in die houding met zware dumbells die je armen naar beneden duwen, dat gaan je schouders niet zo leuk vinden. Een beetje hetzelfde probleem als de pec deck / shoulder wreck. En welke EMG onderzoeken zijn dat dan?

Veel benchpressers bouwen nauwelijks borst op.... door veel te brede grip en teveel werking uit triceps en het alleen maar iets strekken va de armen ipv de pec's te laten werken en in contractie laten komen.

Als de pecs niet in actie komen dan is er sprake van slechte techniek. Je wilt juist zoveel mogelijk spieren activeren, en daar horen uiteraard de pecs bij, want dan kun je meer gewicht omhoog duwen.

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/5...-the-pecs.html

[marnop]

Dat is discutabel. Want in die houding met zware dumbells die je armen naar beneden duwen, dat gaan je schouders niet zo leuk vinden. Een beetje hetzelfde probleem als de pec deck / shoulder wreck. En welke EMG onderzoeken zijn dat dan?

Als de pecs niet in actie komen dan is er sprake van slechte techniek. Je wilt juist zoveel mogelijk spieren activeren, en daar horen uiteraard de pecs bij, want dan kun je meer gewicht omhoog duwen.

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/5...-the-pecs.html

Je wil niet zoveel mogelijk spieren activeren en de pecs die daar ook bij horen, je wil gewoon flink en zoveel mogelijk je pec's activeren en zo min mogelijk andere spieren....we trainen borst en niet fullbody.

Je openingspost in de link, leuk dat je dat een keer post, Is alleen in strijd met jouw voorkeur van benchpressing, focus op- en aanspannen van- de pec's.
Het filmpje van Lee Hayward,....idd decline press.....door erg grote arch.

Er zijn meer technieken en doelen......

[Wengstertje]

zal zo lijken in 2 weken, ws omdat je borst even een paar dagen wat voller is.....vocht/pomp/toning.... zakt vanzelf weer wat weg is geen opgebouwde massa in 2 weken.

klopt na 5 dagen is de pomp weer weg en dan is de drang groot om hem weer vol te pompen (motivatie haha)

[inferno_0666]

Je wil niet zoveel mogelijk spieren activeren en de pecs die daar ook bij horen, je wil gewoon flink en zoveel mogelijk je pec's activeren en zo min mogelijk andere spieren....we trainen borst en niet fullbody.

Zo werkt het lichaam niet. Je kunt niet een gewicht omhoog duwen en daarbij ervoor zorgen dat de ene spier 100% gebruikt wordt en de andere voor 65%. Zo zwart wit werkt dat niet. Door een slechte houding kun je wel ervoor zorgen dat de borst niet maximaal belast wordt en andere spieren het overnemen. En als je de pecs maximaal activeert dan wil dat niet zeggen dat een andere spier niet maximaal wordt geactiveerd.

Je openingspost in de link, leuk dat je dat een keer post, Is alleen in strijd met jouw voorkeur van benchpressing, focus op- en aanspannen van- de pec's.
Het filmpje van Lee Hayward,....idd decline press.....door erg grote arch.

Er zijn meer technieken en doelen......

Het is helemal niet in strijd met was Lee Hayward doceert. Het is juist een aanvulling. Met de borst naar voren, zoals hij dat doet, zijn de pecs er juist maximaal bij betrokken en dat zegt hij ook.

How To Bench Press More Weight With Proper Technique - YouTube

Door andere spieren erbij te betrekken en een goede houding in te nemen:

- creeer je juist een beter "platform" zodat je optimaal je borstspieren kunt benutten

- verminder je de kans op blessures

[Triple Aces]

Marnop je zegt zelf in een van voorgaande post dit:

Ook de decline bench is voor de pec major een betere oefening dan flatbench.

Kan je me dan aub uitleggen waarom je steeds zo tegen archen bent? Aangezien die hoek meer decline is dan als je plat als een zoutzak op de bank ligt...

Veel benchpressers bouwen nauwelijks borst op.... door veel te brede grip en teveel werking uit triceps en het alleen maar iets strekken va de armen ipv de pec's te laten werken en in contractie laten komen.

Hier kan ik me ook niet bepaald in vinden want hoe wijder je pakt moe meer de pec m. zal mogen werken, hoe smaller, hoe meer de focus op triceps...

we trainen borst en niet fullbody.

Dan zou ik enkel fly bewegingen doen in borsttraining als ik jou was...



Maar algemeen kan ik zeggen:
not this shit again
eindeloze discussie, zo blijkt.

[marnop]

Maar algemeen kan ik zeggen:
not this shit again
eindeloze discussie, zo blijkt.

blijft idd een eindeloze discussie die nergens over gaat... press om zoveel mogelijk te drukken of gewicht ondergeschikt maken en focussen op de werking van de spier die je traint.

De discussie gaat bij Inferno ook ALTIJD richting meer kunnen benchen en de techniek om dat te doen.
Bij mij gaat het ALTIJD over hoe je je pec's het beste laat werken en de andere spieren zoveel mogelijk uischakelt.

Laten we nou gewoon een keer accepteren dat er verschillende doelen zijn en verschillende manieren van training en uivoering.


How to Build Bigger Pecs Like Brandon Curry - YouTube

[dynobet]

ik wou net zeggen. als je een smallere grip hanteerd ligt de nadruk meer op triceps. vandaar dat CGBP gebruikt wordt om de nadruk op de triceps te leggen.

Verder gaat triple ace inhoudelijk de discussie met je aan, en ontwijk jij de discussie.