binnenkant bovenkant borst

**marnop** · 20-07-2012, 11:32

Dat gedeelte van je borst is je pectoralis major-clavical parts. Die kan je benadrukken met incline presses. Maar je traint dan gewoon de hele borstspier met wat nadruk op de bovenste regio. Het stukje exact op je afbeelding trainen apart van de rest gaat niet lukken want dat is de aanhechting op het borstbeen. Dat zal mettertijd opvullen bij groei van de hele borst en upperparts.

**Robbie1970** · 20-07-2012, 11:54

Zoiets valt niet echt te trainen, je kan er een betere contractie op zoeken, maar je kan een deel in een spier niet los trainen ter verbetering, je zal gewoon je borst moeten blijven trainen en uiteindelijk is het afwachten wat jouw aanleg daarin is of dat wel of niet dik word

**Wengstertje** · 20-07-2012, 13:20

ok dank jullie wel dan blijf ik gewoon de incline presses erin houden

**Roy P** · 20-07-2012, 14:22

Zwakke punten in je fysiek kun je o.a. laten bijtrekken door:
- Andere volgorde van de oefeningen, zwakke punten eerst.
- Totaal aantal sets verhogen.
- Hogere intensiteit in deze sets.

Begin er eerst eens mee om je incline presses je eerste oefening te maken. Je bent nu nog fris en kan meer geven dan na een paar andere oefeningen. Train tot faillure (als je dat niet al deed) en verhoog eventueel het aantal sets naar 5-6. Werk ze maar eens helemaal naar de klote!

Schuif maar eens wat

**inferno_0666** · 20-07-2012, 14:33

Controleer je techniek en let erop dat je daadwerkelijk met je pecs aan het bankdrukken bent.

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/5...-the-pecs.html

Je kunt wel honderden verschillende oefeningen doen, allerlei zogenaamde principes hanteren, varieren in reps, wisselen van volgorde, etc. Maar als je de spier die je wilt aanpakken niet goed aanpakt, dan helpt dat allemaal niet.

**Wengstertje** · 21-07-2012, 08:30

Ja dat kan ik wel doen inderdaad met de incline beginnen maar tot failure deed ik al alleen met gewicht loopt ik met flat 6 kg voor dan met de incline kan het dit misschien ook verklaren?
Mijn techniek is niks mis mee doe de presses hoe je ze moet doen. Ik heb een holle rug en press ze ook met de 2 sec regel.

Maar een pack deck is geen goede oefening voor die binnenkant bovenkant borst spier?

**Toph** · 21-07-2012, 11:53

Originally posted by Wengstertje View Post

Ja dat kan ik wel doen inderdaad met de incline beginnen maar tot failure deed ik al alleen met gewicht loopt ik met flat 6 kg voor dan met de incline kan het dit misschien ook verklaren?
Mijn techniek is niks mis mee doe de presses hoe je ze moet doen. Ik heb een holle rug en press ze ook met de 2 sec regel.

Maar een pack deck is geen goede oefening voor die binnenkant bovenkant borst spier?

Accepteer nou dat de binnenkant niet apart getraind kan worden. Dus ook die pecdeck gaat de binnenkant niet opvullen. Verder is het normaal dat je flat zwaarder kan dan incline. Dat is bij de meesten zo.

Wat zijn je stats nu?

**inferno_0666** · 21-07-2012, 12:07

Je doet al 5 oefeningen, wat erg veel is, en nu wil je er nog een aan je schema toevoegen. Les mijn onderschrift, a.u.b.

**Wengstertje** · 21-07-2012, 13:24

op toph reagerende ik accepteer het ook alleen in mijn boekje staat van kracht training een anatomische benadering van Frédéric Delavier dat de pecdeck of cable crossover (die ik wel doe) de aanhechting aan het borstbeen het intensiefst belast. Dus ik was gewoon benieuwd.

stats zijn nu per arm,chest,dumbell,kant
heb geen max

db bench press 28kg 3x10
low incline fly's 16kg 3x10
incline db presh 22kg 3x10 laatste serie meestal 8 of 9 10e haal ik bijna niet
cable fly for upper chest 27.5kg 3x10
cable fly lower chest 10kg 3x10

en op inferno reagerende is 5 teveel of kan dat nog net? derest van alle spiergroepen doe ik 3 tot 4 oefeningen maar borst plak ik er nog 1 tegen aan om vooral mijn bovenkant probeer te slopen...

**Toph** · 21-07-2012, 13:28

Stats als in lengte, gewicht, etc doelde ik op.

**Wengstertje** · 21-07-2012, 13:33

Originally posted by Toph View Post

Stats als in lengte, gewicht, etc doelde ik op.

# hmppf faal xD

lengte 176
gewicht 72,5
vet rond de 9%

**Toph** · 21-07-2012, 13:45

Originally posted by Wengstertje View Post

# hmppf faal xD

lengte 176
gewicht 72,5
vet rond de 9%

Een redelijke beginner dus, net als ik. Ik denk dat je dan vooral geduld moet hebben. Als ik me druk zou maken om alles wat achter loopt dan blijf ik bezig

Gewoon lekker door knallen en dan groeit die borst wel mooi mee zodra de massa komt.

**Wengstertje** · 21-07-2012, 13:48

ga ik vooral ook blijven doen volgende week sla ik wel 2 weekies over i.v.m. vakantie maar dat kan geen kwaat. haha

**inferno_0666** · 21-07-2012, 14:17

Originally posted by Wengstertje View Post

op toph reagerende ik accepteer het ook alleen in mijn boekje staat van kracht training een anatomische benadering van Frédéric Delavier dat de pecdeck of cable crossover (die ik wel doe) de aanhechting aan het borstbeen het intensiefst belast. Dus ik was gewoon benieuwd.

stats zijn nu per arm,chest,dumbell,kant
heb geen max

db bench press 28kg 3x10
low incline fly's 16kg 3x10
incline db presh 22kg 3x10 laatste serie meestal 8 of 9 10e haal ik bijna niet
cable fly for upper chest 27.5kg 3x10
cable fly lower chest 10kg 3x10

en op inferno reagerende is 5 teveel of kan dat nog net? derest van alle spiergroepen doe ik 3 tot 4 oefeningen maar borst plak ik er nog 1 tegen aan om vooral mijn bovenkant probeer te slopen...

Delavier moet je vooral niet al te serieus nemen. Ik heb hier vaker gehoord over hoe hij zijn eigen draai geeft aan menselijke anatomie en daar zet ik toch echt mijn vraagtekens bij. En bovendien, iemand die op deze manier squat kun je toch helemaal niet serieus nemen?

Frédéric Delavier squats (part 1) - YouTube

Ik weet niet hoe vaak per week jij traint, maar stel dat je 2x per week je borst aanpakt. Dan kun je bijvoorbeeld het volgende doen:

- BP: 5x5
- Incline BP of Incline DP: 3x5

Als je op diezelfde dag ook triceps doet dan kun je CGBP gelijk erna doen of een paar setjes dips.

Zoals dit forumlid bijvoorbeeld:

http://forum.bodynet.nl/trainingslog...-vitae-34.html

Je routine zit nu volgepropt met allerlei fly oefeningen en nu wil je ook nog eens de pec deck toevoegen. Het gaat niet alleen om de kwantiteit maar vooral om de kwaliteit, zoals ik al eerder opmerkte.

binnenkant bovenkant borst