Optrekken, hulp graag!

[Toph]

Als een spier groeit, groeit hij alle kanten op. Je kunt niet zo trainen dat een spier alleen wijder of een spier alleen dikker wordt.

Klopt, maar aangezien de lats van je onder rug naar je arm lopen en vooral aan de zijkant zit train je dus vooral de wijdte van je rug. Moet rows train je je romboiden, trapezius etc, dus meer de dikte van je rug.

[densb]

Nog even on-topic;

Om te beginnen met pull ups kan je op een verhoging gaan staan (bankje of kruk ofzo) en dan vastpakken en van het bankje afstappen en gecontroleerd (langzaam) laten zakken. Zonder je voeten op het bankje te houden dus. In het begin zal weer optrekken te zwaar zijn, dan stap je weer op het bankje en laat je weer gecontroleerd zakken. Op die manier moet je een aantal reps kunnen maken.

Scooby:
How To Do Your First Pullup! (Then 8 more!) - YouTube

[akito]

Gewoon negatives uit de pullups totdat je 2/3 reps kunt maken op de normale manier, en wat Rickbeen zegt klopt maar je rug is geen 'spier' maar een combinatie van spiergroepen die op dezelfde plek liggen maar wel autonoom werken, je kan dus met pullups de buitenkant van je rug 'targetten' waardoor die breder gaat lijken, of met rows je middenrug waardoor hij dikker zal gaan ogen.

[JivaJo]

Misschien een domme vraag, maar zijn lat pulldowns geen goede manier om op pull-ups voor te bereiden? Lijkt op het oog bijna dezelfde beweging.

Op de sportschool waar ik ben aangesloten staat een machine met contragewicht, je kan dus een soort ondersteuning krijgen van dit machien bij pullups. Wat ook niet ideaal is omdat je lichaamshouding wordt beinvloedt doordat je voeten op 1 plaats blijven staan.

[akito]

Misschien een domme vraag, maar zijn lat pulldowns geen goede manier om op pull-ups voor te bereiden? Lijkt op het oog bijna dezelfde beweging.

Op de sportschool waar ik ben aangesloten staat een machine met contragewicht, je kan dus een soort ondersteuning krijgen van dit machien bij pullups. Wat ook niet ideaal is omdat je lichaamshouding wordt beinvloedt doordat je voeten op 1 plaats blijven staan.

Jawel, dat is een prima alternatief; maar assisted pullups (met contragewicht) en negatieve pullups (alleen de neerwaardse beweging zo langzaam mogelijk) zijn effectiever !

[marnop]

Misschien een domme vraag, maar zijn lat pulldowns geen goede manier om op pull-ups voor te bereiden? Lijkt op het oog bijna dezelfde beweging.

Op de sportschool waar ik ben aangesloten staat een machine met contragewicht, je kan dus een soort ondersteuning krijgen van dit machien bij pullups. Wat ook niet ideaal is omdat je lichaamshouding wordt beinvloedt doordat je voeten op 1 plaats blijven staan.

Je kan bij die pull-up machine gewoon je houding aanpassen toch? Als je alleen met de tenen de plateau onder je voeten raakt is genoeg en dan kan je met een normale pull-up houding jezelf optrekken.

Latpully KAN een goede voorloper zijn voor optrekken. Ik zie erg veel mensen de latpull verkeerd uitvoeren en een soort schouder rotatie oefening gekruist met abs oefening er van maken ipv een aan optrekken gelijkende oefening waar je jezelf opricht met borst omhoog. In het eerste geval gaat het lang duren voor je je echt goed kan optrekken en in het 2e geval is iig de uitvoering sneller goed en effectiever.

[JivaJo]

Je kan bij die pull-up machine gewoon je houding aanpassen toch? Als je alleen met de tenen de plateau onder je voeten raakt is genoeg en dan kan je met een normale pull-up houding jezelf optrekken.

Latpully KAN een goede voorloper zijn voor optrekken. Ik zie erg veel mensen de latpull verkeerd uitvoeren en een soort schouder rotatie oefening gekruist met abs oefening er van maken ipv een aan optrekken gelijkende oefening waar je jezelf opricht met borst omhoog. In het eerste geval gaat het lang duren voor je je echt goed kan optrekken en in het 2e geval is iig de uitvoering sneller goed en effectiever.

Wat ik heb ervaren met de assisted pullups is dat ik dan meer concentreer op de plaatsing van mijn voeten/tenen dan op de trekkende beweging. Dit is waarschijnlijk heel persoonlijk!

Ik doe de latpulldown met een zo lang mogelijke stretch bij het laten stijgen van de bar, wanneer ik begin met aanzetten trek ik eerst de schouderbladen naar achter en de borst omhoog, alvorens ik de complete pull inzet.

Misschien is een idee om eerst op rug-dag assisted pullups te doen om later in de workout nog wat latpulldowns te doen? Of is dit overkill ivm de gebruikte spieren?

[marnop]

Wat ik heb ervaren met de assisted pullups is dat ik dan meer concentreer op de plaatsing van mijn voeten/tenen dan op de trekkende beweging. Dit is waarschijnlijk heel persoonlijk!

Ik doe de latpulldown met een zo lang mogelijke stretch bij het laten stijgen van de bar, wanneer ik begin met aanzetten trek ik eerst de schouderbladen naar achter en de borst omhoog, alvorens ik de complete pull inzet.

Misschien is een idee om eerst op rug-dag assisted pullups te doen om later in de workout nog wat latpulldowns te doen? Of is dit overkill ivm de gebruikte spieren?

Zal niet gelijk overkill zijn, maar dezelfde spieren weer hetzelfde laten doen heeft weinig nut.
Je kan ook eerst gewoon optrekken tot je niet meer kan en dan je setje met assist afmaken of afmaken op de latpull.

Of je zet een x aantal herhalingen los optrekken vast die je wilt doen in een training en hoeveel setjes dat worden maakt dan niet uit. Dan pak je desnoods na een volgende oefening weer een setje en zo de hele training door. Dat kan je dan los doen van de rest van je training.
Uiteindelijk wordt je dan per week gewoon beter in het optrekken.

[swagger2011]

Bedankt voor jullie tips, ik heb denk ik de oefening fout gedaan. Ik pak nu de stang minder breed en maak m'n rug hol en blaas uit als ik omhoog ga en verder stop ik al ik met m'n kin langs de stang ben geweest. Ik kan nu 4 reps en doe telkens 3 sets hiervan. Op naar de 10x3!