bp reps

[futurekill]

Precies..

Loop je vast bij 5x5x60 ga je terug naar een gewicht wat makkelijk gaat(50 dus) en bouw je van daaruit weer op

oke ! op naar de 100 kg zal dit alsook toepassen voor de DL en sq,maar zal hierbij nog 1x per week blijven.die squats vermoorden mijn benen zowat de DL heb ik qua progressie nog geen problemen mee

[inferno_0666]

oke ! op naar de 100 kg zal dit alsook toepassen voor de DL en sq,maar zal hierbij nog 1x per week blijven.die squats vermoorden mijn benen zowat de DL heb ik qua progressie nog geen problemen mee

Als je squats 2of 3x per week doet dan gaat dat ook veel harder. Het went wel.

[Robbie1970]

Heb een hele tijd om de dag benen gedaan, bouwde toen het meeste kracht en massa, en dan hebben ze het over supercompensatie is pure BS, alles is zo betrekkelijk, ga van de basis uit en durf te veranderen in trainen.
Nu ik 2 keer bankdrukken doe 5 x 5 word ik ook sterker terwijl ik een peesontsteking heb in me schouder.

[futurekill]

Hierbij wil ik jullie nogmaals bedanken voor de raad. de 5X5 techniek heeft mij enorm geholpen,vandaag voor de eerst keer 70 kilo omhoog gekregen wel slecht 1 rep 2de gefailed maar had een spotter bij mij.Als je ziet dat mijn post pas geleden is van 13 augustug dan is dit in een zeer korte tijd er enorm op vooruit gegaan!Ik blijf deze techniek toepassen.Alsook in de squat zit ik aan 75-80 kg maar dit is nog geen PR ik haal er nog 4-5 reps uit.Morgen Top ik en zie ik hoeveel mijn PR is en dan een deload,ik denk binnenkort ook een lichte deload toe te passen voor de bp.

[Iguana]

Van 6x40 naar 1x70

Mooi man, en tof dat je het even meld hier!

[axel1994]

Mooi!

[akito]

Tof dat je nog even wat laat weten Netjes gedaan en ga zo door !

[futurekill]

Bedankt ik blijf verder doen zoals ik bezig ben,de motivatie zit goed en ik voel me lekkerder in mijn vel dan ooit

[erik1982]

Heb een hele tijd om de dag benen gedaan, bouwde toen het meeste kracht en massa, en dan hebben ze het over supercompensatie is pure BS,

supercomensatie is dan geen BS, maar de termijn die nodig is voor de supercompensatie is dan veel korter dan je zou verwachten.

Wel interessant om ook eens in de hoeveelheid rust te variëren...

[futurekill]

deze morgen 4x90 eruit geperst op de squat heb dit op het einde van mijn sets gedaan.volgende keer vroeger proberen te toppen voor vermoeidheid van rug en benen.Denk dat de 100 er wel inzit alsook met de 5X5 techniek

[Krakzak]

Dit is een interessante thread. Ik ben zelf ook begonnen met 5x5 benchen. Ik heb letterlijk jaren lang gewoon op de traditionele manier setjes van 10 gepakt.
Ik heb heel lang gewoon goede vooruitgang gehad, tot dat ik bij de 130 kg vast kwam te zitten. Ik kom gewoon niet voorbij de 3-4 reps, en zit daar al erg lang op vast. Vooruitgang qua uiterlijk is er wel degelijk, maar ik wil graag ook vooruitgang zien in kracht.

Ik heb vandaag 5x5 geprobeerd, maar nog steeds deed ik 3 reps met 130 kg, terwijl ik dit normaal ook pak als ik gewoon 10 reps doe met mijn vorige sets.

Dus, omdat hier mensen zijn die ervaring hebben met 5x5, vraag ik me af of dat het gewoon eventjes duurt voordat ik merk dat de 5x5 mijn prestaties omhoog doet gaan.

[nbtp]

Dit is een interessante thread. Ik ben zelf ook begonnen met 5x5 benchen. Ik heb letterlijk jaren lang gewoon op de traditionele manier setjes van 10 gepakt.
Ik heb heel lang gewoon goede vooruitgang gehad, tot dat ik bij de 130 kg vast kwam te zitten. Ik kom gewoon niet voorbij de 3-4 reps, en zit daar al erg lang op vast. Vooruitgang qua uiterlijk is er wel degelijk, maar ik wil graag ook vooruitgang zien in kracht.

Ik heb vandaag 5x5 geprobeerd, maar nog steeds deed ik 3 reps met 130 kg, terwijl ik dit normaal ook pak als ik gewoon 10 reps doe met mijn vorige sets.

Dus, omdat hier mensen zijn die ervaring hebben met 5x5, vraag ik me af of dat het gewoon eventjes duurt voordat ik merk dat de 5x5 mijn prestaties omhoog doet gaan.

Zoals jij het hier zegt denk ik niet dat je het principe van 5x5 begrijpt...
Bij 5x5 is het de bedoeling om op 70 % van je 1rm (het maximum gewicht dat je 1 keer kan drukken) van je gewicht 5 reps 5 sets te doen. Elke week stijg je dan met 2.5 kg. Wanneer je failt op de 5x5 ga je over naar 3x3 dus 3 reps, 3 sets. Nog steeds blijf je stijgen met 2.5 kg per week. Als je hier failt dan ga je toppen (een nieuwe 1rm proberen zetten).

[Krakzak]

Zoals jij het hier zegt denk ik niet dat je het principe van 5x5 begrijpt...
Bij 5x5 is het de bedoeling om op 70 % van je 1rm (het maximum gewicht dat je 1 keer kan drukken) van je gewicht 5 reps 5 sets te doen. Elke week stijg je dan met 2.5 kg. Wanneer je failt op de 5x5 ga je over naar 3x3 dus 3 reps, 3 sets. Nog steeds blijf je stijgen met 2.5 kg per week. Als je hier failt dan ga je toppen (een nieuwe 1rm proberen zetten).

Thx voor je antwoord.
Denk dat ik het nu wel snap . En is die 2.5 kg het totaal gewicht wat je toevoegt of 2.5 kg per kant?

[futurekill]

totaal grtz