Hoe train je het beste je bicpes en triceps

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #31
    Originally posted by dynobet View Post
    Probeer eens een combinatie van hoge, medium en lage herhalingen.

    voor triceps bijvoorbeeld:
    3 sets van +-5 reps CGBP.
    3 sets van 8-10 dips.
    3 sets van 12-15 reps triceps pushdown.

    Kies wel je oefeningen slim. Niet elke oefening is geschikt om heel zwaar op weinig reps uit te voeren.
    Vind ik best een goed idee
    Train hard or go hormone

    Comment


    • #32
      vooral skull crushers zijn lekker op zwaar gewicht en weinig reps

      Comment


      • #33
        Ik weet van triceps dat het fast twitch muscle fibers zijn , die reageren het best op explosieve trainigen , veel gewicht weinig reps (6-8) maar dit is een textbook answer..

        Kan zijn dat bij jou lichaam slow twitch fibers dominant zijn waar je dus weer naar hogere reps moet gaan (10-12) met een gewicht waarmee je de laatste net haalt.

        Expirimenteer ermee , want eigenlijk is geen een antwoord een goed antwoord op hoe je het beste iets kan trainen..
        Last edited by Wessle; 24-10-2012, 13:48.
        Broomstick_bodybuilding op insta
        F#CK heavy weights

        Comment


        • #34
          Originally posted by marc-073 View Post
          vooral skull crushers zijn lekker op zwaar gewicht en weinig reps
          Zo die heb ik gister gedaan met 30kg aan een ez bar..
          Moet er even bij vermelden dat het geen slecht idee is een 'spotter' erbij te hebben anders worden het inderdaad skullcrushers
          Broomstick_bodybuilding op insta
          F#CK heavy weights

          Comment


          • #35
            French press in een angle van 10% naar achteren met maximaal spanning, met kabel, stang of dumbells......dumbells zijn daarin loeizwaar.Alleen niet explosief omhoog, eerste deel geleidend omhoog brengen en dan maximaal kracht aanzetten, de grootste opscheppers die 80 kilo kunnen met stang gaan dood op 45 kilo
            "You are what you eat..."
            That's strange I don't think I've eaten any sexy beasts today...

            Comment


            • #36
              Originally posted by stanneveldt View Post
              De een zegt dat je kleine spiergroepen zwaar moet aan pakken, met weinig herhaligen en de ander zegt dat je beter laag gewicht met veel herhalingen kunt doen. wat is nu het best om ze te laten groeien?
              Vooral afhankelijk van je spiersamenstelling, mensen met veel snelle spiervezels reageren beter op laag en zwaar. Mensen met meer mix of zelf meer langzame vezels beter op meer herhalingen.

              Spieren die in het dagelijks leven veel werk, kuiten bv, hebben vaak veel langzame vezels.

              Biceps vaak ook meer dan triceps.

              Sprinters hebben vaak een hoge max piek ten opzichte van hun reps. Dat betekend veel snelle spiervezels.

              Comment


              • #37
                Probeer eens 4-6 weken 3x6 op zwaar gewicht.

                Comment

                Sidebar top desktop

                Collapse

                Actieve discussies

                Collapse

                Working...
                X