Hoe train je het beste je bicpes en triceps

[GespierdeMug]

Hardcore Arms routine : Get the arms you've always wanted!!!

triceps




small bench press 4x8-12
skullcrusher 4x8-12
pressdown 4x8-12
rope overhead cable 4x8-12


biceps


3-ways barbell curl 4x8-12
incline alternate curl 4x8-12
one arm preacher curl 4x8-12
concentration curl cable 4x8-12
wrist curl 4x15-25
reverse curl 4x15-25

16 sets? Leuk als je aan roids zit, anders.. nee.

[brillant]

16 sets? Leuk als je aan roids zit, anders.. nee.

nou ik zit niet aan de roids en werkt prima

[akito]

16 sets? Leuk als je aan roids zit, anders.. nee.

kan prima op 4-daagse split, vind het zelf ook wat te gek maar setje of 12 kan sowieso weinig kwaad..

[Dexie]

nou ik zit niet aan de roids en werkt prima

Postte jij laatst ook niet die skire zooi voor schouders? Dat was ook al zo overdreven veel...

Als jij 16 sets biceps KAN pakken, train je niet goed genoeg imo, na 6 setjes zijn mijne vaak al helemaal kapot..

[emilio75]

Setje of 12 kan idd prima hoor, 16 lijkt me ook wat veel.

[dynobet]

Probeer eens een combinatie van hoge, medium en lage herhalingen.

voor triceps bijvoorbeeld:
3 sets van +-5 reps CGBP.
3 sets van 8-10 dips.
3 sets van 12-15 reps triceps pushdown.

Kies wel je oefeningen slim. Niet elke oefening is geschikt om heel zwaar op weinig reps uit te voeren.

[Blazer]

ik train mijn armen om de 2 weken 3oef x 3reps per spiergroep (biceps, triceps, onderarmen)

[Boyaaa]

16 sets? Leuk als je aan roids zit, anders.. nee.

Het lijkt mij ook erg veel setjes voor je biceps.
Triceps is wel goed te doen met 4 oefeningen maar 6 oefeningen lijkt mij erg veel voor je biceps. Bij mij werkt 12 setjes erg goed (10 reps)

[nbtp]

Less is more

[maar7en8]

doe 5/6 setjes na rug.
dan zijn ze als het goed is wel leeg

[brillant]

is ook een hardcore schema ,is niet voor beginners !!
moet ook wel zeggen dat als ik klaar ben flink verrot ben maar heb het ervoor over,en mijn armen groeien als kool

[brillant]

Postte jij laatst ook niet die skire zooi voor schouders? Dat was ook al zo overdreven veel...

Als jij 16 sets biceps KAN pakken, train je niet goed genoeg imo, na 6 setjes zijn mijne vaak al helemaal kapot..

ja maar wat wil je nog meer als je 16 jaar bent
en je hoeft mij ook niet te vertellen met jou leeftijd hoe ik moet trainen heb haast net zoveel trainings ervaring als dat jij oud bent

[akito]

ja maar wat wil je nog meer als je 16 jaar bent
en je hoeft mij ook niet te vertellen met jou leeftijd hoe ik moet trainen heb haast net zoveel trainings ervaring als dat jij oud bent

Toch krijg je het keer op keer voor elkaar een erg onvolwassen indruk te maken op mij op dit forum...
En jou hardcore jay cutler pompschema slaat natuurlijk inderdaad nergens op, smeer mensen op bb.com dat soort onzin aan niet bn'ers.

[axel1994]

ja maar wat wil je nog meer als je 16 jaar bent
en je hoeft mij ook niet te vertellen met jou leeftijd hoe ik moet trainen heb haast net zoveel trainings ervaring als dat jij oud bent

Niet om onbeleefd te zijn maar met sommige reacties van jou had ik je leeftijd eigenlijk niet meer geschat dan 16 jaar.

Als je al zo lang traint moet je toch wel weten dat voor jou (iemand die al 15 jaar traint) 16 sets biceps misschien nodig zijn omdat je al zo tegen je genetisch maximum zit. Maar voor een beginner is het teveel.

Aangezien de TS nog een beginner is snap ik dus niet waarom je dit post.

[leroyikke]

ik wissel het altijd af om de 3 mnd ongeveer
doe ik bv 1e 3 maand setjes van 3x 12
daarna 12/10/8
daarna 8/8/8
dat werkt voor mij het beste gewoon af en toe eens omgooien en ik ga wel altijd voor hoog mogelijk gewicht op laatste setje