Hoe train je het beste je bicpes en triceps

[Toph]

Probeer eens een combinatie van hoge, medium en lage herhalingen.

voor triceps bijvoorbeeld:
3 sets van +-5 reps CGBP.
3 sets van 8-10 dips.
3 sets van 12-15 reps triceps pushdown.

Kies wel je oefeningen slim. Niet elke oefening is geschikt om heel zwaar op weinig reps uit te voeren.

Vind ik best een goed idee

[marc-073]

vooral skull crushers zijn lekker op zwaar gewicht en weinig reps

[Wessle]

Ik weet van triceps dat het fast twitch muscle fibers zijn , die reageren het best op explosieve trainigen , veel gewicht weinig reps (6-8) maar dit is een textbook answer..

Kan zijn dat bij jou lichaam slow twitch fibers dominant zijn waar je dus weer naar hogere reps moet gaan (10-12) met een gewicht waarmee je de laatste net haalt.

Expirimenteer ermee , want eigenlijk is geen een antwoord een goed antwoord op hoe je het beste iets kan trainen..

[Wessle]

vooral skull crushers zijn lekker op zwaar gewicht en weinig reps

Zo die heb ik gister gedaan met 30kg aan een ez bar..
Moet er even bij vermelden dat het geen slecht idee is een 'spotter' erbij te hebben anders worden het inderdaad skullcrushers

[Robbie1970]

French press in een angle van 10% naar achteren met maximaal spanning, met kabel, stang of dumbells......dumbells zijn daarin loeizwaar.Alleen niet explosief omhoog, eerste deel geleidend omhoog brengen en dan maximaal kracht aanzetten, de grootste opscheppers die 80 kilo kunnen met stang gaan dood op 45 kilo

[fitvandaag]

De een zegt dat je kleine spiergroepen zwaar moet aan pakken, met weinig herhaligen en de ander zegt dat je beter laag gewicht met veel herhalingen kunt doen. wat is nu het best om ze te laten groeien?

Vooral afhankelijk van je spiersamenstelling, mensen met veel snelle spiervezels reageren beter op laag en zwaar. Mensen met meer mix of zelf meer langzame vezels beter op meer herhalingen.

Spieren die in het dagelijks leven veel werk, kuiten bv, hebben vaak veel langzame vezels.

Biceps vaak ook meer dan triceps.

Sprinters hebben vaak een hoge max piek ten opzichte van hun reps. Dat betekend veel snelle spiervezels.

[Sankha]

Probeer eens 4-6 weken 3x6 op zwaar gewicht.