aantal reps

[masri]

hallo,


ik had een vraagje, ik train nu al een tijdje en heb eigenlijk al aardig wat massa gebouwd. mijn borst in tegendeel vind ik wel wat achter lopen op de rest. ik hanteer op alle spiergroepen 4 x 8 en bouw altijd op met gewichten en ga vaak tot failure. voor mijn borst pak ik ook 4 oefeningen. vraag is dus, wat doe ik fout? is 4 x 8 niet goed genoeg voor massa? of is 4 oefeningen teveel?

[optiflex]

Welke oefeningen doe je? En wat vind je achterlopen

[masri]

k begin met bankdrukken

dan flat dumbel press

dan incline dumbell press

peck deck

ik train borst 2x per week

en ik vind mijn borst in verhouding gewoon achterlopen op de rest van mijn lichaam

[maar7en8]

ik vindt je schema slecht + te veel oefeningen als je 2x per week borst traint.
train je de rest ook 2x?
hoe ziet je trainingschema eruit?

[masri]

Zou je me kunnen vertellen wat dan wel beter is?

Ik train me borst en me biceps 2 x per week de rest 1 . Alles staat gewoon goed in verhouding behalve de chest. Zou iemand me dan kunnen vertekken wat ik dan uit mijn borst schema moet gooien en wat dan goede opties zijn om dan wel te doen?z

[Wasofski]

Kan ook aan je genen liggen, bij de ene gaat borst goed, bij de andere slecht. Hou de eerste jaren een vrij basis schema aan en heb geduld... De ideale rep-range bestaat niet, iedereen reageert anders, je kan best zelf wat uitzoeken wat voor jou het beste werkt. Anders kan je eens 12-10-8-6 doen, dan zit je eerst wat hoger en dan wat lager in herhalingen.

[gleke]

http://forum.bodynet.nl/algemeen/553...al-growth.html

[masri]

ik train al og 2,5 jaar voor de duidelijkheid en heb de 12-10-8-6 methode al gehanteerd. echter heb ik met 8-8-8-8 meer massa mee gekweekt. het is alleen dat ik vind dat me borst achterloopt en iemand gaf al aan dat mijn schema slecht is. vraag is dan wat moet ik eruit halen, en wat zou ik eventueel kunnen vervangen?

[de sterkste ophaler]

Varieer meer met oefeningen. Als je 2 x pw borst traint hoef je niet 2 x te bankdrukken. Doe bijvoorbeeld:

dag 1:
- Bankdrukken
- Schuin dippen op de roman chair (onderkant borst)
- Flyes met dumbells op de vlakke bank

Dag 2
- Schuin bankdrukken (bovenkant borst)
- Smal bankdrukken (binnenkant borst)
- Flyes met dumbells op de schuine bank

Zo train je niet constant hetzelfde en komt alles aan bod.

En train ook niet elke week in dezelfde reprange, en ook niet altijd met dezelfde gewichten. Als je blijft varieeren zal je lichaam zeker gaan reageren op de training.

[talalelh15]

Varieer meer met oefeningen. Als je 2 x pw borst traint hoef je niet 2 x te bankdrukken. Doe bijvoorbeeld:

dag 1:
- Bankdrukken
- Schuin dippen op de roman chair (onderkant borst)
- Flyes met dumbells op de vlakke bank

Dag 2
- Schuin bankdrukken (bovenkant borst)
- Smal bankdrukken (binnenkant borst)
- Flyes met dumbells op de schuine bank

Zo train je niet constant hetzelfde en komt alles aan bod.

Voor zover ik wee bestaat er geen binnenkant borst.

[de sterkste ophaler]

Voor zover ik wee bestaat er geen binnenkant borst.

Dat is een discussie die eindeloos is. Wat wel een feit is is dat de oefening an sich niet verkeerd is en variatie in zijn schema zal brengen. Als hij de oefening toch nutteloos vind kan hij hem door wat anders vervangen. Ik wil met mijn reply alleen duidelijk maken dat hij variatie in zijn oefeningen moet brengen.

[IJsBlok]

Varieer meer met oefeningen. Als je 2 x pw borst traint hoef je niet 2 x te bankdrukken. Doe bijvoorbeeld:

dag 1:
- Bankdrukken
- Schuin dippen op de roman chair (onderkant borst)
- Flyes met dumbells op de vlakke bank

Dag 2
- Schuin bankdrukken (bovenkant borst)
- Smal bankdrukken (binnenkant borst)
- Flyes met dumbells op de schuine bank

Zo train je niet constant hetzelfde en komt alles aan bod.

En train ook niet elke week in dezelfde reprange, en ook niet altijd met dezelfde gewichten. Als je blijft varieeren zal je lichaam zeker gaan reageren op de training.

als zijn borst achterblijft zou ik eens wat meer dumbell werk erin gooien ipv van barbell werk.

TS probeer eens training hoog in herhalingen te gaan (12-15) en de andere training zwaard zoals 5x5 schema.

Weet niet welke stijlen je al geprobeerd hebt zoals: strip setjes toe passen.
wat heb je al geprobeerd en is het echt zo'n verschil als de andere spieren.

[richard21]

Varieer meer met oefeningen. Als je 2 x pw borst traint hoef je niet 2 x te bankdrukken. Doe bijvoorbeeld:

dag 1:
- Bankdrukken
- Schuin dippen op de roman chair (onderkant borst)
- Flyes met dumbells op de vlakke bank

Dag 2
- Schuin bankdrukken (bovenkant borst)
- Smal bankdrukken (binnenkant borst)
- Flyes met dumbells op de schuine bank

Zo train je niet constant hetzelfde en komt alles aan bod.

En train ook niet elke week in dezelfde reprange, en ook niet altijd met dezelfde gewichten. Als je blijft varieeren zal je lichaam zeker gaan reageren op de training.

Te veel volume, als je de borst 2 keer pakt!

[talalelh15]

Te veel volume, als je de borst 2 keer pakt!

Lol? De reps en sets staan er niet eens bij. Hoe kan je dan te zeggen teveel volume.

[richard21]

Lol? De reps en sets staan er niet eens bij. Hoe kan je dan te zeggen teveel volume.

Wat dacht je ik zie die richard21 weer staan laat ik weer ff reageren?

Naar mijn weten is 1-2 oefeningen per spiergroep de richtlijn bij een 2x p/week aanpak.