Biceps willen niet echt.

[Hooligan]

wat een stomme tip die ik daar net las ?????? maandag: biceps+ borst?

je kan het beste:

dag 1:

borst+triceps+schouders

dag 2:

rug, biceps + onder arm

dag 3: benen

want?

trainingen varieren persoonlijk !

heb zelf goede resultaten behaald dmv borst bicep en rug tricep

het is echt geen vast gegeven dat je borst bij triceps moet pakken ofzo!

btw vind ik t schema wat jij aangeeft wel helemaal ruk

borst triceps en dan nog schouders? en dan de benen op een aparte dag?

gelukkig ben je nog maar 14 en kun je nog wat leren voor je een echte vent bent

[talalelh15]

want?

trainingen varieren persoonlijk !

heb zelf goede resultaten behaald dmv borst bicep en rug tricep

het is echt geen vast gegeven dat je borst bij triceps moet pakken ofzo!

btw vind ik t schema wat jij aangeeft wel helemaal ruk

borst triceps en dan nog schouders? en dan de benen op een aparte dag?

gelukkig ben je nog maar 14 en kun je nog wat leren voor je een echte vent bent

Benen niet op een aparte dag wou je zeggen?

[Patriciaaa]

Je zegt het zelf al, als je je rug traint zijn je biceps ook kapot. Persoonlijk train ik helemaal geen biceps meer omdat ik vind dat je ze met rug meer dan genoeg mee traint.

Bij een verkeerde uitvoering met rugoefeningen pak je ook veel meer biceps. Veel mensen maken die fout.

[goldgear]

---

tegenwoordig hoor je zo vaak, ik ben niet tevreden met dit of dat terwijl mensen er al zoveel beter uitzien dan ze ooit zagen, kijk naar je innerlijke zelf of je daar tevreden mee bent en waardeer de dingen om je heen, blijf trainen en je zult groeien, voor een sporter is het vaak toch nooit genoeg.

succes

[Hooligan]

Benen niet op een aparte dag wou je zeggen?

Nee dat zeg ik niet, persoonlijk deed ik die dag in de midden met bv schouders erna

[akito]

zou dan eerder je schema wat aanpassen:

ma: borst/ biceps/ schouders

woe: rug / achterkant schouders/ triceps

do: benen/ kuiten

Daarnaast, bij het trainen van de biceps / triceps zou je eens wat variatie aan moeten brengen. Bijv. dropsets etc. 2-3 oefeningen is ruim voldoende.

Je zou ook eens op t-nation kunnen kijken. Staan verschillende artikelen op over "bigger arms". Zijn ook vaak leuke artikelen met nuttige tips.

Probeer dit anders eens.
Ma borst/biceps
Wo schouders/benen
Vrij rug/triceps

Zo kun je elke spiergroep en dus ook je biceps hard aanpakken.

wat een stomme tip die ik daar net las ?????? maandag: biceps+ borst?

je kan het beste:

dag 1:

borst+triceps+schouders

dag 2:

rug, biceps + onder arm

dag 3: benen

Ik wil niet flauw doen maar waarom willen jullie een jonge die 3 maanden traint split met frequentie van 1x per 7 dagen laten trainen...

Waarom rug met achterkant schouders?

Vanwege de spiergroepen die je , welliswaar assisterend, aanspreekt bij achterkant schouders.

[fitvandaag]

Werk dagelijks in de bouw dus heb al een redelijke basis, ben nu 3 maanden 3x per week actief in de gym.

Ma: Borst/tri/buik

wo: rug/schou/bi/benen

do Borst/tri/buik

De week erop begin ik Ma: Rug/schou..

Oftwel de eene week 2x "dag1" en de week erop 2x "dag2"

Maar op deze manier willen me biceps niet echt groeien, als ik me rug en schouders heb gedaan zijn me biceps al leeg. Kan de oefeningen niet lekker meer uitvoeren.

Nu wil ik een ander schema wil 4 a 5 dagen gaan, Maar kan ik dan vaker me biceps en evntueel triceps trainen? Hoeveel rust hebben ze nodig?

Aanleg is een belangrijke factor. Als bepaalde spiergroepen achterblijven in je ogen dan moet je ze prioriteit geven. Dat betekend je schema zo aanpassen dat je ze fris kunt aanpakken. Train niet teveel, zonder herstel groei je niet.
Herhalingen, kijk wat voor jou werkt, mensen die veel snelle spirevezels hebben reageren goed op lage reps, mensen met meer slow fibers op hogere reps.

Maak het niet te ingewikkeld, een goede prikkel op een goed moment is genoeg.

[koenv91]

Misschen je benen appart trainen, en dan na je benen je biceps doen.
Vanwege je hormoonpieken van het benen trainen zouden je biceps kunnnen groeien

[inferno_0666]

Misschen je benen appart trainen, en dan na je benen je biceps doen.
Vanwege je hormoonpieken van het benen trainen zouden je biceps kunnnen groeien

Ik denk dat het wel meevalt met die voordelen die je zou hebben van die hormoonpiek. Het wordt een beetje overdreven.

[Hooligan]

Ik denk dat het wel meevalt met die voordelen die je zou hebben van die hormoonpiek. Het wordt een beetje overdreven.

Vertel Inferno

Ben hier de laatste tijd een beetje op gaan richten maar kan nog niet echt verschil merken dus zou het graag onderbouwd van je horen

[Big O]

men opent een topic om wat info te krijgen over een schema etc .....
het zou toch wel zo sociaal zijn om af en toe eens te reageren wat je hier word toegeschoven
of de inhoud ook voldoende is laat ik maar in het midden

[inferno_0666]

Vertel Inferno

Ben hier de laatste tijd een beetje op gaan richten maar kan nog niet echt verschil merken dus zou het graag onderbouwd van je horen

Hier een kritische blik op dat fenomeen:

http://forum.bodynet.nl/algemeen/542...nd-growth.html

Verder zijn er veel rolstoel bodybuilders die voortreffelijke armen hebben, terwijl die om begrijpelijke redenen hun benen niet kunnen trainen.

[Nocerino]

Denk inderdaad dat de hormonenpiek na het trainen van benen te veel word gehyped.

Komt denk ik voort uit youtube filmpjes en forums om mensen te "stimuleren" benen te trainen.
Heb nou niet opeens extreem veel massa aangezet met mn 3x per week squatten.

[Hooligan]

men opent een topic om wat info te krijgen over een schema etc .....
het zou toch wel zo sociaal zijn om af en toe eens te reageren wat je hier word toegeschoven
of de inhoud ook voldoende is laat ik maar in het midden

Zo jij hebt er ook weer een post bij

Hier een kritische blik op dat fenomeen:

http://forum.bodynet.nl/algemeen/542...nd-growth.html

Verder zijn er veel rolstoel bodybuilders die voortreffelijke armen hebben, terwijl die om begrijpelijke redenen hun benen niet kunnen trainen.

THNX mate !

Denk inderdaad dat de hormonenpiek na het trainen van benen te veel word gehyped.

Komt denk ik voort uit youtube filmpjes en forums om mensen te "stimuleren" benen te trainen.
Heb nou niet opeens extreem veel massa aangezet met mn 3x per week squatten.

Zoals je zelf inmiddels ook wel weet verschillen de meningen nog wel eens

Maar goed, vind het wel fijn om na de benen mn schouders/nek nog ff te pakken, maar ook dat is weer persoonlijk !

[inferno_0666]

Denk inderdaad dat de hormonenpiek na het trainen van benen te veel word gehyped.

Komt denk ik voort uit youtube filmpjes en forums om mensen te "stimuleren" benen te trainen.
Heb nou niet opeens extreem veel massa aangezet met mn 3x per week squatten.

Bij mij ook niet, maar dat kom ook door de manier waarop er getraind wordt. Die is op kracht gericht. En bovendien zijn er andere factoren die ook een rol spelen, zoals bijvoorbeeld aanleg en voeding. Maar als het goed is dan is je kracht wel aanzienlijk vooruit gegaan.