Ik ben 15 jaar

[basman10]

Hallo ik ben Sebastian Brokken en 15 jaar oud,
Ik sport 3 x per week 1 uur en een kwartier en ik wil weten of ik goed genoeg of teveel eet... Mijn voedingsschema ia als volgend:

6:30 2 sneden brood met Rosbief, kipfilet of kalkoenfilet en 2 augurkjes.

10:35 2 sneden brood met Rosbief, kipfilet of kalkoenfilet.

13:15 2 sneden brood met Rosbief, kipfilet of kalkoenfilet

16:00 Een stuk fruit.

18:00 Pasta, Zilvervliesrijst of aardappelen met kip, mager rundvlees, of vis en groenten.

Als ik niet sport
*20:00 een Bakje magere yoghurt met honing kaneel en een stuk fruit

Als ik wel sport
*20:00 Een bakje magere yoghurt met muesli kaneel en een stuk fruit en een whey eiwit shake.

[Eeldesports]

Kijk in de het voeding stickie daar staat een excel bestandje waar je het kan invullen en kijken wat je nodig hebt aan eiwit enz.
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

en vanaf 13.15 tot 18.00 eet je bijna niks meer? alleen maar een stuk fruit?

[Hooligan]

lengte? gewicht? ervaring? doelen? vp?

excell sheet idd ff invullen daarna weer melden..

maar weet nu al dat je veeeeeel te weinig eet!

sochtends mag er veel meer in en smiddags eet je helemaal niet

[basman10]

lengte? gewicht? ervaring? doelen? vp?

excell sheet idd ff invullen daarna weer melden..

maar weet nu al dat je veeeeeel te weinig eet!

sochtends mag er veel meer in en smiddags eet je helemaal niet

Lengte 1,73

gewicht 56 kilo

ervaring 3 maanden

doelen spiergroei sixpack borstspier armspier beenspier

vetpercentage 7,0 %

[Eeldesports]

Lengte 1,73

gewicht 56 kilo

ervaring 3 maanden

doelen spiergroei sixpack borstspier armspier beenspier

vetpercentage 7,0 %

Mis het ingevulde excel bestandje?
Anders zullen velen je niet kunnen/willen helpen

[jothie]

ik ben zelf ook 15 en train redelijk vaak ik heb zelf geen voedingschema vind het ook onodig eet gewoon goed eten bereken je je kcal behoefte en probeer dat te vullen met de goede voeding je hebt nog een lange weg tegaan dus niet snel opgeven als je niet groeit doorzetten je groeit vanzelf steeds een beetje en goed rusten

[BodyBurn]

Zelf net 17, 1.76, 65,7 kg 12% bf

Persoonlijk eet ik zo rond de 10-15 boterhammen per dag met o.a kipfilet en af en toe eentje met pindakaas, dit over een tijdsbestek van 6 uur. Als ontbijt havermout, whey shakje. Na het eten standaard bak kwark met muesli zonder suikers. Avondeten meestal kip met rijst of een andere goede voedzame gezonde maaltijd. Als ik jou was zo ik wat meer naar binnen stauwen en wat meer gaan pompen, zeker met een bf van 7%,

[Hooligan]

Lengte 1,73

gewicht 56 kilo

ervaring 3 maanden

doelen spiergroei sixpack borstspier armspier beenspier

vetpercentage 7,0 %

oke man!

wat jij moet gaan doen is gewoon vreten van sochtends tot savonds!
vanaf nu zit jij dus elk vrij moment te eten!