Advies beginner

[compused]

Ik train nu 4 weken
Ik die bicepscurl met dumbells 3x8 8kg laatste net haalbaar
shoulderpress 3x8 8kg
benchpress 3x8 8kg
squat 5x10 10kg
train ik zo genoeg groepen in het begin neem ik bv ook borstspieren mee?
dit doe ik 3x p/w

[axel1994]

Ik train nu 4 weken
Ik die bicepscurl met dumbells 3x8 8kg laatste net haalbaar
shoulderpress 3x8 8kg
benchpress 3x8 8kg
squat 5x10 10kg
train ik zo genoeg groepen in het begin neem ik bv ook borstspieren mee?
dit doe ik 3x p/w

Ik raad je de sportschool aan.

Je schema is niet zwaar genoeg en onevenwichtig.
Ik betwijfel of die gewichten uitdagend zijn voor jou, maar zelfs al zijn ze dat dan zul je toch nog ooit moeten verhogen kwa gewicht.

Onevenwichtig: je traint je rug, triceps, hamstrings niet. Dit kan je uiteindelijk blessures opleveren.

Verder is het ook niet logisch om eerst isolatie te doen (biceps) en daarna compound oefeningen (bench, squat)

Verder is het al mooi te zien dat je toch al squat.

Mijn advies is dus: zoek een sportschool en neem een evenwichtig schema.
Bv het UB/LB schema van dynobet of starting strenght (van Mark Rippetoe) of iets dergelijks.

Succes

[jobr]

Sportschool indeed!

[compused]

Sportschool indeed!

Weet ik maar zit nogal in tijdgebrek heb nl ook 3 kids die de nodige aandacht nodig hebben. En een drukke baan
De voorkeur gaat dus uit naar thuis trainen.
Doelstelling is vooral aankomen 194 cm 63 kg

[emilio75]

Gaat em niet worden ben ik bang. Ik heb ook zat te doen, dus moet ook tijd maken om te gaan sporten. Gewoon naar een leuke gym gaan, proeftraininkje bij een paar doen, merk je het verschil vanzelf.

[mikeq5314]

ik ben het met axel eens lekker naar de sportschool gaan en als je wilt groeien een goed eetpatroon vastzetten

[HeavyRon]

Ik zou het nog bouter willen stellen en raad de meeste beginners aan om de biceps isolatie training in deze beginfase te negeren. Zorg dat je overall sterker wordt en bouw je training op rond (met de nodige begeleiding) de grote drie (benchpress, deadlifts, squats) en mijn persoonlijke favoriet de pull up. Met chinnen (handjes naar je gezicht toe) pak je je biceps in deze fase verder ook echt ruim voldoende aan.

[Juul94]

Damn lengte 1.94 en 63 kilo?
Je hebt flink ondergewicht, net als ik in het begin.
Als het trainen niet optimaal lukt, eet dan wel genoeg.
Dit is misschien in jouw situatie essentiëler.

[plop37]

even langs een sportschool!!!

goede info, maar ook even voelen wat er bedoeld wordt zal je ogen wel openen.
kun je meteen inschatten of je dit wel echt wilt, zodat je er ook tijd voor vrij kan maken.
(ik heb ook 2 jonge kids, en een eigen bedrijf) prioriteit is de sleutel.

succes

[InfineGhost]

Damn lengte 1.94 en 63 kilo?
Je hebt flink ondergewicht, net als ik in het begin.
Als het trainen niet optimaal lukt, eet dan wel genoeg.
Dit is misschien in jouw situatie essentiëler.

Idd wat juul zegt je heb ondergewicht. Ik ben 1,97 bij 83 dat is net boven het gemiddelde.
Ik zou gewoon een goed voedingschema op stellen en daarbij een goed trainingschema van deze site afhalen en dan gewoon er tegen aangaan

ik heb ook een thuisgym misschien dat, dat een optie voor je is ?

[compused]

Idd wat juul zegt je heb ondergewicht. Ik ben 1,97 bij 83 dat is net boven het gemiddelde.
Ik zou gewoon een goed voedingschema op stellen en daarbij een goed trainingschema van deze site afhalen en dan gewoon er tegen aangaan

ik heb ook een thuisgym misschien dat, dat een optie voor je is ?

Inmiddels de sportschool bezocht en een proefles gehad, dag erna dacht dat ik dood ging van de spierpijn, nu 2e keer geweest en het voelt een stuk beter.
Heb ook voedingsadies gekregen voor de eerste weken, bleek al snel dat ik veel te weinig at.
ik houd jullie op de hoogte

[niet_hier]

Goed dat je die stap gezet hebt. Je zult merken dat dit je verder helpt als je nu een tijdje doorzet.

[plop37]

goed bezig!!! ik hou het in de gaten!

[compused]

gewicht 65 kg rond nu

[stanleymarclar]

mss kan je nog je voeding en trainingsschema posten om te laten controlleren