Borst workout

[Patriciaaa]

vraag ik me af hoe eidereens borst schema eruit ziet...

Mijne belabberd.

Ik vind borst niets aan + zie het nut er niet van in voor vrouwen. Dus volgens het boekje doe ik bijna niets

[axel1994]

Ja de massa zit wel oke lijkt mij na pas 6maandjes. Nu word het tijd voor de impressive bench press toch hahah. Dus 5x5 zo zwaar mogelijk?

Ik hou aan:
5 sets van 5 reps op hetzelfde gewicht. (je kan ook opwerken naar 1 topset van 5)
Zo zwaar mogelijk zonder dat je cheat of afbraak hebt van techniek.

[MitchSuvaal]

Hahah super reactie patricia!

Kan het dat ik begin met de kracht flat BP en daarna massa train incline? Of zal ik dit dan aparte dagen gaan doen?

[axel1994]

Hahah super reactie patricia!

Kan het dat ik begin met de kracht flat BP en daarna massa train incline? Of zal ik dit dan aparte dagen gaan doen?

Dit kan je zeker doen.
Dit is een methode die vaker gebruikt word door leden hier.

[MitchSuvaal]

Oke! Misschien "the key" hahah. Morgen ffe testen! 5x60 BP en daarna de inclines afwerken. Ben erg benieuwd!

[mascotte]

bench press , incline db press flyes

of afwisselen met dips . mijn borst groeide goed met alleen BP en incline DB press

[Wessle]

Die streep in het midden van je borst, wat mensen ook wel binnenkant borst noemen om de een of andere reden..
Is een laag vet%+massa. Als je een van beide niet hebt, zul je ook die streep niet krijgen.

ik doe op dit moment. Beginnen met BP ,incline BP, dumbell press, incl dumbell press, flat cableflyes en opdrukken.

Waarom doe je er niet gelijk decline benchpress bij zodat je 100% zeker weet dat je je borst van alle kanten raakt ? Dat is natuurlijk wel zo optimaal

[MitchSuvaal]

5sets 60kg5reps. *
beetje experimenteren. Misschien dat wat hoger ook wel lukt!

[MitchSuvaal]

Vet op laten meten vrijdag. Dat is 8,3! Hahah
dan zal ik de decline indd ook pakken (smith alleen...)
moet ik deze op massa doen of op kracht?

[Wessle]

Vet op laten meten vrijdag. Dat is 8,3! Hahah
dan zal ik de decline indd ook pakken (smith alleen...)
moet ik deze op massa doen of op kracht?

Ik was sarcastisch, ervanuitgaande dat je waarschijnlijk ook nog eens 3 sets per oefening doet met zoveel verschillende oefeningen voor alleen borst.. heb je echt niet nodig..

Incline BP/Flat BP zijn GENOEG

[inferno_0666]

Vet op laten meten vrijdag. Dat is 8,3! Hahah
dan zal ik de decline indd ook pakken (smith alleen...)
moet ik deze op massa doen of op kracht?

Er is ook een oefening genaamd incline-decline. Dan pak je met de ene kant van je borst incline en met de andere decline. Daarna wissel je af.

Dat was een sarcastische opmerking! Je doet al teveel oefeningen voor je borst, waarom zou je er nog een doen?

[MitchSuvaal]

Ohh hahah. Ben nu van plan:
kracht BP en dan incl BP, incl DB incl cable flyes op massa!
lijkt me goed toxh?

[Wessle]

Ohh hahah. Ben nu van plan:
kracht BP en dan incl BP, incl DB incl cable flyes op massa!
lijkt me goed toxh?

Wat zijn jouw definities van op kracht en massa trainen?

[MitchSuvaal]

Kracht het 5x5. Een hogere bench krijgen. En bovenkant wil ik nog extra massa erop zodat je echt een mooie borst krijgt

[Wessle]

Klinkt voor mij wel in orde, ik doe zelf ook 5x5 plat gevolgd door 3x6-10 schuin.
Of dit optimaal is I don't know. Voor mij werkt het wonderen, maar het zal al een stuk beter zijn als die waslijst aan eerdere oefeningen.