Originally posted by inferno_0666
View Post
Hoe flexibeler worden voor squat? Hoe kuiten strekken?
Collapse
X
-
Originally posted by inferno_0666 View PostDat is het gevoel dat je krijgt wanneer jij je onderrug aan het slopen bent. Vraag maar eens aan iemand om je te filmen van de zijkant terwijl jij een set uitvoert in dat apparaat, dan zie je hoe dat gebeurt.Rainman: "Be a Sickcunt, not a sadcunt"
Comment
-
heb helemaal niet het hele topic gelezen, maar heb wel een idee. begin met 4x per week 2x daags met het vergroten van je mobiliteit en soepelheid (15 minuten per sessie). Focus hierbij op kuiten, enkels, hamstrings, quads, heupmobiliteit, etc. Varieer qua oefeningen. Doe het niet op de dag dat je benen traint of de dag voor je benen traint.
Zorg voor een goede warming up voor je gaat squatten zorg dat je flexibel en warm geraakt op een dynamische manier. geen statisch rekken. Gewichthefschoenen ICM high bar squat deed bij mij wonderen (ik merkte en anderen zagen een directe verbetering). Vooral ook een goede opbouw qua gewichten heeft mij geholpen. Met net iets meer gewicht tijdens het opwarmen kon ik makkelijker de juiste spanning /houding aannemen en houden.
Daarom deed ik vaak iets in deze richting:
5x60 (nog niet optimaal qua spanning houding).
5x80 (al beter kwam dieper, meer spanning, betere houding).
5x100 (voelde uitstekend).
3x120 (zelfde)
2x140 (zelfde)
5x150 (eerste werkset).
Qua diepte mik je op het punt tot waar je de spanning op de oefening kan houden met correcte vorm. In het begin is dit welicht tot paralell of net erboven. Met de weken kan dit punt lager uitvallen door grotere flexibiliteit en mobiliteit.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Bedankt voor de reply, Siegfried vertelde al op de vorige pagina dat het ook aan mobiliteit en inflexibiliteit lag, gaf een goeie strecht oefening voor hams, zoek er zo nog een paar op om het morgen/overmorgen uit te proberen. Zag ook dat een soort hamstring massage werkte, moet hier nog wat op gaan zoeken, bedankt voor de replies.Rainman: "Be a Sickcunt, not a sadcunt"
Comment
-
Vaak ligt het niet (alleen) aan de hams maar (ook) aan kuit en enkel flexibiliteit.
Je bent zeker niet de enigste en er is ruim voldoende informatie hierover te vinden. succesMore knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 4x
- 70kg 3x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 3x1
- 100kg 1x3
SL DL:
- 90kg 12x
- 90kg 10x
One legged...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment