Hoe flexibeler worden voor squat? Hoe kuiten strekken?

[haci]

affadfad

[Prime]

Misschien keertje bezoekje brengen aan de fysio. Kan zijn dat je kuitspieren/achillespees wat aan de korte kant zijn.

Verder, veel mensen zullen hier wel op gaan reageren, maar misschien squatten in een smith machine? Zo kun je je voeten iets meer naar voren zetten waardoor ze misschien wel op de grond blijven staan.

[haci]

Smithmachine voelt precies hetzelfde aan, het enige is dat alleen zo meer grip heb op de stang, iemand zei ook iets over small insertions ofzoiets dergelijks, ik heb er niet zoveel last van maar later kan het misschien problemen opleveren

[Jurvg]

Zoek op internet 'soft tissue release for calves' en koop een foamroller of lacrosse/tennis bal. Je kuiten zijn waarschijnlijk erg stijf. Zelf massage, knoopjes in de spieren laten ontspannen en rekken. Dit zou ik ook doen voor je glutes, hamstrings en IT-band.

En ohja bereid je voor op een hoop pijn

[Aldo Raine]

Voet plat op de grond houden. Vervolgens je andere voet naar voren zetten zodat je een strek op je kuit en je achillesspees krijgt. Vervolgens langzaam door je knie buigen. Hierbij krijg je een strek op zowel je kuit als je achillesspees.

[akito]

Verder, veel mensen zullen hier wel op gaan reageren, maar misschien squatten in een smith machine? Zo kun je je voeten iets meer naar voren zetten waardoor ze misschien wel op de grond blijven staan.

Nee niet doen
Foam rollen

[Aldo Raine]

Enne Haci squatten? Lees ik dit nu goed?

[haci]

Voet plat op de grond houden. Vervolgens je andere voet naar voren zetten zodat je een strek op je kuit en je achillesspees krijgt. Vervolgens langzaam door je knie buigen. Hierbij krijg je een strek op zowel je kuit als je achillesspees.

lunges? Gek genoeg lukt dat ook niet

[Aldo Raine]

Voet plat op de grond houden. Vervolgens je andere voet naar voren zetten zodat je een strek op je kuit en je achillesspees krijgt. Vervolgens langzaam door je knie buigen. Hierbij krijg je een strek op zowel je kuit als je achillesspees.

Ter aanvulling Haci. Het is eigenlijk een hamstring stretch. Maar door je knie naar voren te bewegen, richt je je op je kuit en achillesspees. Dit is wat makkelijker denk ik voor je beeldvorming.

[Jurvg]

nee niet doen
foam rollen

prepare for painnnnn

[Wietse90]

Ik heb in eerste instantie gesquat met de smith machine (makkelijker qua evenwicht, kan hier het probleem zijn?). Heb hiernaast ook 2 kuit oefeningen gedaan: seated & standed calf raises met veel reps, weinig pauze tussen de reps. Ik ben er leniger door geworden. Misschien kan je dat ook proberen. Nooit verkeerd om naar een fysio te gaan ofc.

[haci]

Ter aanvulling Haci. Het is eigenlijk een hamstring stretch. Maar door je knie naar voren te bewegen, richt je je op je kuit en achillesspees. Dit is wat makkelijker denk ik voor je beeldvorming.

zal er op letten, kga niet hoger dan 75% rm omdat wij geen squat rack hebben en mijn partner er niet is, ik kan moeilijk 120 shoulder pressen.

Ik heb in eerste instantie gesquat met de smith machine (makkelijker qua evenwicht, kan hier het probleem zijn?). Heb hiernaast ook 2 kuit oefeningen gedaan: seated & standed calf raises met veel reps, weinig pauze tussen de reps. Ik ben er leniger door geworden. Misschien kan je dat ook proberen. Nooit verkeerd om naar een fysio te gaan ofc.

Dat is vandaag het plan, 5-10 mins eerst goed strekken, dan DT-Style kuiten ( dikke pomp meteen ) en daarna opwarmen voor squats.

Zie verder vandaag wel hoe het gaat, lunges ook weer uitproberen want heb er dezelfde probleem mee, verder 8 sets legg press waarvan 3 single legged, stiff legged deadlifs, supersetje leg ext en curl en nog abbructor voor binnenkanten

[Wietse90]

Lunges wordt je beter in door het te blijven. Ik ben er ook een paar keer voor schut mee omgevallen hehe.
Ik deed altijd kuiten als laatst. Voel je ze ook beter, doordat ze al warm zijn.

[haci]

Lunges wordt je beter in door het te blijven. Ik ben er ook een paar keer voor schut mee omgevallen hehe.
Ik deed altijd kuiten als laatst. Voel je ze ook beter, doordat ze al warm zijn.

normaal gesproken doe ik kuiten ook als laatst, eerder doen kan geen kwaad aangezien ik ze al 2x per week doe en bepaald "gifted" ben in kuiten.

[Wietse90]

Gaat een beetje offtopic met dit antwoord, maar het is ook me laatste, ga daarna varen en evt wakeboarden (alleen heb ik een verrekte spier opgelopen in men monnikapsspier).

Ik doe altijd hoofdoefeningen als eerst (krijgt de voorkeur), en als laatste kuiten. Kan voor jou anders zijn uiteraard