Hoe flexibeler worden voor squat? Hoe kuiten strekken?

[Tonijnvreter]

Nee, dat heb ik nooit beweerd. Integendeel. Ik heb meerdere keren gezegd dat het belangrijk is om de spanning in je hamstrings te behouden.

Je hamstring komen vooral in actie wanneer je beneden parallel komt. Stop de daarvóór dan komt er veel spaning rond het kniegewricht en dat is niet ideaal.

Er is echter een punt wanneer je zo diep gaat dat je die spanning op je hamstrings verliest. En dat wil je natuurlijk ook niet.

Zelfde als bij de leg press

[haci]

Dat is het gevoel dat je krijgt wanneer jij je onderrug aan het slopen bent. Vraag maar eens aan iemand om je te filmen van de zijkant terwijl jij een set uitvoert in dat apparaat, dan zie je hoe dat gebeurt.

Dieper kom ik er wel mee maar in zo een machine heb ik de vrijheid eigenlijk niet om goed in positsie te komen, ga waneer ik mijn OV krijg naar een andere Basic fit in de stad waar wel een squat rack is daar oefenen, hebben ook een grotere zaal en meer spiegels en zelfs een paar foam rollen waar je goed kunt strechten. Smithmachine laat ik iig even weg..

[dynobet]

heb helemaal niet het hele topic gelezen, maar heb wel een idee. begin met 4x per week 2x daags met het vergroten van je mobiliteit en soepelheid (15 minuten per sessie). Focus hierbij op kuiten, enkels, hamstrings, quads, heupmobiliteit, etc. Varieer qua oefeningen. Doe het niet op de dag dat je benen traint of de dag voor je benen traint.

Zorg voor een goede warming up voor je gaat squatten zorg dat je flexibel en warm geraakt op een dynamische manier. geen statisch rekken. Gewichthefschoenen ICM high bar squat deed bij mij wonderen (ik merkte en anderen zagen een directe verbetering). Vooral ook een goede opbouw qua gewichten heeft mij geholpen. Met net iets meer gewicht tijdens het opwarmen kon ik makkelijker de juiste spanning /houding aannemen en houden.

Daarom deed ik vaak iets in deze richting:
5x60 (nog niet optimaal qua spanning houding).
5x80 (al beter kwam dieper, meer spanning, betere houding).
5x100 (voelde uitstekend).
3x120 (zelfde)
2x140 (zelfde)
5x150 (eerste werkset).

Qua diepte mik je op het punt tot waar je de spanning op de oefening kan houden met correcte vorm. In het begin is dit welicht tot paralell of net erboven. Met de weken kan dit punt lager uitvallen door grotere flexibiliteit en mobiliteit.

[haci]

Bedankt voor de reply, Siegfried vertelde al op de vorige pagina dat het ook aan mobiliteit en inflexibiliteit lag, gaf een goeie strecht oefening voor hams, zoek er zo nog een paar op om het morgen/overmorgen uit te proberen. Zag ook dat een soort hamstring massage werkte, moet hier nog wat op gaan zoeken, bedankt voor de replies.

[dynobet]

Vaak ligt het niet (alleen) aan de hams maar (ook) aan kuit en enkel flexibiliteit.
Je bent zeker niet de enigste en er is ruim voldoende informatie hierover te vinden. succes