advies, aanpassingen? of perfect?

[m1tchhh]

21 jaar, 68 kilo, 169cm, benodigde calorieen rond de 2500, type bulken, 2,6 jaar al bezig met fitness

ontbijt:
100 gram havermout
4 ei-eiwit
1 banaan

tussendoor:
manderijn

middag- eten:
8 volkoren botherhammen
8 plakjes kipfilet over 4 botherhammen verdeeld
2 ei-eiwit over 4 botherhammen verdeeld
1 sinasappel

tussendoor:
250 gram magere vruchten kwark

pre work out:
29 gram gold standard

post workout:
29 gram gold standard

avond eten:
100 gram rijst
200 gram brocollie
150 gram kipfilet

voor slapen gaan:
250 gram kwark

[Aldo Raine]

Dag Mitch, welkom op dit forum! Zet het even in de excellsheet. Deze kan je vinden bij het voedingssegment.

[airmax]

Ziet er goed uit, maar krijg je nu wel genoeg vetten binnen?
ze het in de excel sheet en je weet het

[airmax]

Zou ook wel van minimaal van 1 ei het eigeel eten, hier zitten vetten in en amino's.