hallo iedereen ik heb een probleem met mijn hanging knee raises als ik ze doe krijg ik wat pijn in mijn onderrug weet iemand hoe ik dit kan vermijden?
rugpijn hanging knee raises
Collapse
X
-
Ter info:
Usually, when one is trying to target the “lower abs”, they do various types of Leg Raises. Sometimes people do them while hanging from a chinning bar. Other times they are performed while one is suspended by the elbows in a type of abdominal chair. Still another version is where one lies on the floor, and performs Leg Raises in the horizontal position. We’ve been told for years, by misguided coaches and trainers who have been taught this theory by other misguided trainers (i.e., the blind leading the blind). “Leg raises are good for lower ab development”, they’ve told us. But – as you can see from the illustration above – the abdominal muscles are NOT connected to the legs at all, so why would raising the legs work the abs?
There is a secondary participation of the Rectus Abdominus when we perform Leg Raises. In other words, while the “hip flexor” muscles (the ones that attach to the legs, but are NOT abdominal muscles) pull the legs up, the abdominal muscle typically acts as a torso stabilizer during that movement (…otherwise, the spine would buckle). The ab muscle is not the primary muscle working during a Leg Raise, even though it may be your primary target. It makes no sense to do an exercise that is 80% legs (hip flexors), and 20% abs, instead of doing an exercise that is 100% abs, if your primary objective is abdominal development.
But more to the point, the 20% (approximately) of ab muscle stimulation that results from Leg Raises will NOT be working the lower portion of the abs any more than regular ab crunches will. To the degree that your Rectus Abdominus is working during leg raises, the entire muscle works – from top to bottom.
http://forum.bodynet.nl/algemeen/620...loch-ness.htmlI know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment