Volume in benen

[Kney]

Hey,

Ik ben momenteel al 8-9 maanden bezig met fitness.
Ik train 3x per week waarvan 1x benen.
Sinds het begin is mijn volume van mijn benen niet echt gegroeid, maar de kracht wel.
Ik ben nog wel maar 1 maand aan het bulken, de rest heb ik gecut.. Misschien dat dit een reden is?

Squat: 1x 60kg (februari 2013)
Squat: 8x 105kg (oktober 2013)

Leg Press: 8x 120kg (februari 2013)
Leg Press: 8x 300kg (oktober 2013)

Ik vind het heel raar.. Ik zal straks even een foto plaatsen van mijn squads.

[Nocerino]

Dropset die bitch. Leg pressen tot je er bij neer valt.

[Kney]

Dropset die bitch. Leg pressen tot je er bij neer valt.

Ik dacht dat massa 8-12 reps was..

[Nocerino]

Niet teveel denken in reps joh. Ik ga elke set failure, ziet er dan zo uit

1e setje 15 reps ofzo
2e setje (40 erbij) 8-12 reps
3e set 40 erbij 4-6 reps

Daarna dropset elke keer 40 eraf en tot failure elke fawking set. Is kapot zwaar als he 8 plates hebt om te dropsetten. Maarja, dat is hoe ik het doe, geleerd van mvos tering moest bijna kotsen. Benen ziek gegroeid toen.

[east1977]

Niet teveel denken in reps joh. Ik ga elke set failure, ziet er dan zo uit

1e setje 15 reps ofzo
2e setje (40 erbij) 8-12 reps
3e set 40 erbij 4-6 reps

Daarna dropset elke keer 40 eraf en tot failure elke fawking set. Is kapot zwaar als he 8 plates hebt om te dropsetten. Maarja, dat is hoe ik het doe, geleerd van mvos tering moest bijna kotsen. Benen ziek gegroeid toen.

Dat lijkt me wel een goeie tip ook maar eens doen morgenavond.

[Kney]

Oké, ik heb ook ergens gelezen:

- Set 1: Warm-up, 50% van gewicht dat je in werkset gebruikt
- Set 2: Zwaarste gewicht dat je zou gebruiken voor 8 reps, proberen zoveel mogelijk reps.
- Set 3: 20% van zwaarste gewicht en zoveel mogelijk reps
- Set 4: 15% van zwaarste gewicht en zoveel mogelijk reps

Blijven verminderen in gewicht en proberen evenveel reps te halen, tot failure

[Mcvk]

Hoeveel volume draai je als je benen traint? Doe je alleen squats of leg presses op 1 dag?

bij mij ziet een random dagje benen trainen er zo uit

squat 4 setjes 12/10/8/6
legpress 3x10
hacksquats 3x10
leg extensions 3x10
lying leg curls 3x12
stiff legged deadlift 3x8

standing calfs 3x15
seated calfs 3x10

squat en legpress draai ik soms om en dan legpress in pyramidevorm. Verder pak ik overal het gewicht dat bij het laatste setje rep 9 en 10 eigenlijk niet meer gaan.

[Kney]

Squat 3x 8
Leg Curl 3x 8
Leg Extension 3x 8
Standing Calf Raise 3x 8

Die doe ik nu (nog maar 1 training trouwens)..
Mijn vorige leg days zagen er zo uit:

Squat 3x 8
Leg Curl 3x 8
Leg Extension 3x 8
Leg Press 3x 8
Adductor 3x 8
Abductor 3x 8

[Knulletje]

Nocerino heeft gelijk, benen moet je trainen tot de stront uit je oren komt.

[Mcvk]

Te weinig volume dus, knallen met die benen helemaal leegtrekken dus echt tot fail

[Mcvk]

Ik gok ook dat je squats en legpresses niet diep genoeg zijn. Zeker je groei qua kracht op de legpress is te hoog voor een half jaar

[Kney]

En welke oefeningen moet ik dan juist allemaal doen?
Ik doe mijn Squats tot parallel en legpress tot 45°

[Nocerino]

Als je benen niet op zijn na beide doe je iets niet goed denk ik.

[dynobet]

Ik denk dat je je benen niet intensief genoeg traint en onvoldoende volume draait. Wat je nu doet is niet genoeg bij maar 1x per week benen trainen. De keuze is dus zwaarder/intensiever/meer benen trainen tijdens je benen sessie.

OF

Als je wil dat je benen echt goed gaan groeien. Begin dan met ze twee keer per week te trainen. Een goed schema dat voldoet aan deze voorwaarde is heb UB/LB schema uit de sticky's

[Kney]

Dus dan heb ik 2 keuzes, ofwel het voorstel van Nocerino
OF
overschakelen naar UB/LB schema (maar dan moet ik wel overschakelen van 3 naar 4 keer KT per week)