Form check FR squat en Sumo deads

**Nieck01** · 10-10-2013, 12:58

hahaha wtf heb je nou een bivakmuts op

**leandero10** · 10-10-2013, 13:38

Haha idd mooie muts

!
Qua vorm.. deadlift ziet er goed uit vind ik. Squat kan je rug wat rechter volgens mij. Verder kun je de oefeningen volgens mij ook iets rustiger/gecontroleerde uitvoeren!
Heb zelf ook veel moeite met het rechthouden van mijn rug... bij met name deadlift. ( heb zulke stijve spieren en stijve rug

)
Ben benieuwd naar meer reacties, leer ik zelf ook weer van

!

**Gus** · 10-10-2013, 14:34

DL ziet er goed uit. Bij front squat bolt je bovenrug wel

**mascotte** · 10-10-2013, 14:39

Originally posted by Gus View Post

DL ziet er goed uit. Bij front squat bolt je bovenrug wel

idd , dat baart me zorgen , ben al een tijdje bezig met front squat en zit nu ongeveer op een 90kg (3x8reps)

tot ik eens een filmpje schoot van de uitvoering !!! gewicht omlaag gehaald tot 30kg oid en nog steeds die bolle rug . heb een lichte kyfose in bovenrug en ben bang voor een blessure . ik krijg onder geen beding die rug recht

als ik spierpijn heb , is het ook altijd op de plaats waar mn bovenrug bolt

**ReaLKoYu** · 10-10-2013, 14:46

Teveel knie buiging bij de sumo deadlift imo.

Meer met je bovenlichaam naar voren gaan en laat die hoek in je knieen niet te groot worden.

**nbtp** · 10-10-2013, 15:23

Front squats: Inderdaad spanningsverlies in onderrug. Zijn je hamstrings flexibel genoeg? Kuit flexibiliteit of enkel flexibiliteit kan het ook nog altijd zijn maar gok eerder op hamstrings.

sumo DL: nogal moeilijk te beoordelen aangezien het meestal enkel bij zwaargewicht opvalt of een persoon zijn techniek goed of slecht zit. Je schouders zitten inderdaad zoals RealKoYu al aangeeft net achter de barbell. Ze moeten eigenlijk iets over de barbell hangen. Bij zwaar gewicht zal je je spanning verliezen, eerst je gat naar omhoog vliegen waardoor onderrug te laat volgt en hierdoor je onderrug kromt. Zorg er ook steeds voor dat de barbell mooi over het midden van je voet zit (ziet er wel ok uit denk ik).

**mascotte** · 10-10-2013, 15:54

THX voor de hulp mannen ,

Ik ga deze aandachtspunten zeker serieus nemen .

Ga nog even wachten op meer reacties , altijd leuk om te horen

**Nocerino** · 10-10-2013, 16:50

Originally posted by Nieck01 View Post

hahaha wtf heb je nou een bivakmuts op

**mascotte** · 13-10-2013, 17:41

Hier eentje van de conv deadlift , imo ziet die er niet echt ruk uit

Video - TinyPic - Free Image Hosting, Photo Sharing & Video Hosting

http://nl.tinypic.com/r/2ijlr2t/5

**inferno_0666** · 13-10-2013, 21:59

Bij de DL is er niets mis mee wanneer de schouders achter de stang zitten. Volgens Rippetoe moeten de schouders over de stang en volgens Dave Tate moeten de schouders er juist achter.

Wat de front squat betreft, het helpt om je bovenrug aan te sterken m.b.v. bijvoorbeeld Pendlay rows en incline shrugs. En het gewicht enigszins verlagen, want het is ook een indicatie dat het gewicht iets teveel is voor je.

**mascotte** · 13-10-2013, 22:24

thx voor de imput inferno , ik heb uren beeldmateriaal bekeken en dat filmpje van rippetoe vond ik het makkelijkst te imiteren. zijn uitleg leekt het meest logisch .

De front squat doe ik nu elke dag met licht gewicht puur op techniek , ik merkte op dat wanneer ik goblet squats als opwarming doe , mijn rug rechter neigt te gaan . maar ik ga die incline shrugs zeker eens wagen , ook lijken mijn buikspieren te zwak , deze heb ik nooit rechtstreeks getraind .

Mijn doel is nu , sterker worden op de grote compounds vooral een goed postuur , en dan massa bouwen .

Want met een kromme rug zwaar liften is vragen om ongelukken .

Ik heb me vandaag ook weer eens gewaagd aan de overhead press ( ik heb deze maanden geleden moeten skippen door mijn aanhoudende schouderklachten ) hopelijk gaat het nu wel goed

**Nocerino** · 14-10-2013, 00:36

Originally posted by inferno_0666 View Post

Bij de DL is er niets mis mee wanneer de schouders achter de stang zitten. Volgens Rippetoe moeten de schouders over de stang en volgens Dave Tate moeten de schouders er juist achter.

Waar zit het verschil dan in? Meer vanuit rug trekken en meer vanuit hamstrings trekken?

**bvds** · 14-10-2013, 14:10

Mark Bell zegt ook altijd dat je schouders achter de bar moeten zitten.

**mascotte** · 14-10-2013, 17:06

Idd grote verschillen , IMO kan je als beginner het best beginnen met rippetoe omdat die het makkelijkst is .

daarna als je het onder de knie hebt kun je je techniek verfijnen .

Form check FR squat en Sumo deads