Andere manier

[Sodaar]

Hoi allemaal. Ik zal me even voorstellen: Ik ben Daniel, 24 jaar en wonende in Amersfoort. Ik ben van beroep kok en nu zo ongeveer 6/7 jaar ervaring in de fitness/bodybuild wereld.

Ik heb hier al een aantal dingen gelezen over schema en oefeningen e.d. Graag zou ik mijn manier van trainen met jullie willen delen en uiteraard mag hier een mening over uitgesproken worden.

Ik heb al op vele manieren getraind. 5x5 trainingen, piramide trainingen etc. Ik train de laatste periode op een andere manier:

Ik train de laatste tijd herhalingen tussen de 12 en 20. (beetje ruim gerekend) Eigenlijk duur/uithoudingsvermogen training. Ik vind het belangrijk om een oefening correct uit te voeren en daarnaast train ik high intensity.

Aantal oefeningen die ik graag doe zijn o.a.: push-ups op de vuisten, bankdrukken incline, flyes, lat pulley, reverse flyes, military press en inverted row. (om maar even wat oefeningen te noemen)

Ik denk dat veel mensen denken dat dit niet belastend genoeg is, maar houd dit maar een paar weken vast en je zal merken in de loop van tijd dat het resultaten boekt. Een goede trainingen voor conditie, coördinatie en hypertrofie.

[Aldo Raine]

Dan Daniel welkom op dit forum! Heb je toevallig nog bepaalde gerechten die jij veel maakt met bodybuilding in je achterhoofd? Recepten zijn altijd welkom

[Sodaar]

Goedemiddag! Nee, ik maak niet echt specifiek gerechten die gericht zijn op mijn trainingen. Ik eet doorgaans vrijwel alles, maar pasta gerechten zijn wel een favoriet.

[Knulletje]

Goedemiddag! Nee, ik maak niet echt specifiek gerechten die gericht zijn op mijn trainingen. Ik eet doorgaans vrijwel alles, maar pasta gerechten zijn wel een favoriet.

Hoi Daniel welkom op het forum.
Probeer ook eens een andere manier van eten.

[jobr]

Hoi Daniel welkom op het forum.
Probeer ook eens een andere manier van eten.

Dat zeg je tegen een kok!

[RobinVM]

Wat ik mis squats en deadlift in je rijtje ://

[Knulletje]

Dat zeg je tegen een kok!

Ja sorry, maar hij zegt toch duidelijk : Ik eet doorgaans vrijwel alles..
Daar de beste man zijn training graag deelt, deel ik graag n voeding schema met hem..
Ik zou het zo jammer vinden als hij goed bezig is met trainen, dat het zou mankeren aan zn voeding.
En kok zijn betekend niet automatisch dat je dan ook goed eet als sportman.
Nietwaar?

[Sodaar]

Wat ik mis squats en deadlift in je rijtje ://

Het was ook een deel van de opsomming van de oefeningen. Die 2 oefeningen zijn ook inderdaad erg goed! Overigens vind ik dat van de leg extension en leg curl ook.

[Sodaar]

Een bodybuilder kan vrijwel alles eten hoor. Het verbrandingspercentage ligt erg hoog gemiddeld. (is ook erg persoonsgebonden, bijv. lichaamsbouw/type en de intensiteit van de training per persoon)
Vroeger erg veel mijn voeding aangepast aan het trainen. (een trainingsdieet), maar onlangs gebruik ik geen bepaalde ''sportvoeding diëten'' meer. Ik heb wel een vast eetpatroon, waarvan ik zorg dat ik genoeg voedingstoffen aan de dagelijkse hoeveelheid binnenkrijg. Ik eet gewoon 3x per dag.

[niet_hier]

Ik train de laatste tijd herhalingen tussen de 12 en 20. (beetje ruim gerekend) Eigenlijk duur/uithoudingsvermogen training. Ik vind het belangrijk om een oefening correct uit te voeren en daarnaast train ik high intensity.

Je bent niet de enige die zo'n hoge reprange hanteert. Ik zag onlangs wat filmpjes van Kai Greene op Youtube. Ook hij deed 20 reps per set, en de mensen die hij adviseerde in de filmpjes liet hij ook dit ook doen.

[zapdis]

Je eet maar liefst 3 keer per dag? wow..

[Knulletje]

Je eet maar liefst 3 keer per dag? wow..

Wat is daar mis mee?

[dynobet]

Een bodybuilder kan vrijwel alles eten hoor. Het verbrandingspercentage ligt erg hoog gemiddeld. (is ook erg persoonsgebonden, bijv. lichaamsbouw/type en de intensiteit van de training per persoon)
Vroeger erg veel mijn voeding aangepast aan het trainen. (een trainingsdieet), maar onlangs gebruik ik geen bepaalde ''sportvoeding diëten'' meer. Ik heb wel een vast eetpatroon, waarvan ik zorg dat ik genoeg voedingstoffen aan de dagelijkse hoeveelheid binnenkrijg. Ik eet gewoon 3x per dag.

Hoeveel dagelijkse voedingstoffen is voor jou dan "genoeg" om optimale progressie te maken. En verschilt dit per dag? bijvoorbeeld op trainingsdagen verbruik je meer dan op rustdagen. Hoeveel is voor jou genoeg op trainingsdagen? en op rustdagen?

[Knulletje]

Heel toevallig ben ik ook n bodybuilder met neiging tot ecto, maar ik kan toch echt niet alles eten hoor.
Al eet ik 1x in het vliegtuig bv, ben ik de andere dag zo n kilo of 3 zwaarder door het vocht.
Als ik bv mn Kh te veel opschroef kom ik aan in vet. Zo ook met gekleurde sauzen.
Kom ik niet aan mn KEV en dan voornamelijk de EV dan maak ik geen progressie.
Dus ik moet toch echt wel oppassen met wat ik eet.. En ook de tijdstippen ervan (monitoring)

En geloof me of niet ik train ook al n poosje.

[Sodaar]

Hoeveel dagelijkse voedingstoffen is voor jou dan "genoeg" om optimale progressie te maken. En verschilt dit per dag? bijvoorbeeld op trainingsdagen verbruik je meer dan op rustdagen. Hoeveel is voor jou genoeg op trainingsdagen? en op rustdagen?

Ik vind dat niet zo relevant eigenlijk. Ik tel mijn kcal. inname niet.