Hoe voorkom je impingement in je schoudergewricht?

**Nieck01** · 03-11-2013, 10:37

Ik doe hier altijd met dat elastiek een paar oefeningetjes van als warming up, helpt ook wel denk ik:
https://www.youtube.com/watch?v=QHYL...e_gdata_player

ondanks dat ik die vind zwaar gay vind, is het wel een nuttig filmpje :P

**Patriciaaa** · 03-11-2013, 10:39

Biceps: Rotator cuff exercises - by Splen - YouTube

Ik doe de eerste van jouw link, en deze. Werkt perfect voor mijn rammelende schouder

**rain** · 03-11-2013, 10:44

Het gaat er om dat je altijd je schouders goed opwarmt,zelfs als je geen schouderoefeningen doet die dag.
Verkeerde oefeningen zoals uprightrows schrappen en vooral zorgen dat er balans in je schouderkoppen is.

DUS OOK/VOORAL ACHTERKANT SCHOUDERS NIET VERGETEN!

(bij een heel groot gedeelte van de schema's die ik zie missen er oefeningen voor de achterkant van de schouder(koppen) namelijk)

**Iron Mind** · 03-11-2013, 11:04

Super, mensen, goed bezig.

Ikzelf ben inmiddels het belang gaan inzien van het goed opwarmen van het schoudergewricht bij elke training. En dan vooral de rotator cuff spieren en niet zozeer de delts zelf.

Voordat ik tegenwoordig ook maar 1 stang of db aanraak voor mijn workout ga ik eerst me schouders opwarmen met licht gewicht.

Hier zitten zeker wat nuttige oefeningen bij.

Ikzelf doe nu wat licht zwaai werk met 1kg db's (wel gecontroleerd)

en shoulder dislocations met een stok, ik zal zeker wat oefeningen hieruit toevoegen aan deze paar minuten warm up.

**mascotte** · 03-11-2013, 11:07

Ik doe bovenstaande geposte oefeningen allemaal voordat ik begin , zelfs als ik benen train .

vorige week er toch weer in geslaagt om mijn schouder te bezeren tijden zware DB rows

.

aanvankelijk voelde ik een pijnscheut in mijn schouderblad , dag erna voelde ik het in mijn anterior deltoid

als er wat misgaat bij mij , is het steeds die linker schouder

**Patriciaaa** · 03-11-2013, 11:27

Edit: nevermind

**zwoelie** · 03-11-2013, 12:05

Sinds enkele maanden start elke training met bijgevoegde "warmup", de schouderversterking doe ik na de training (uitgezonderd als ik specifiek schouders train).
Deze aanpak geeft mij elke training een pijnvrije schouder (rotatorcuff blessure gehad)....heerlijk !

Attached Files

spieractivatie en schouder.pdf (185.4 KB, 27 x bekeken)

**zwoelie** · 03-11-2013, 12:11

aanvulling: schema geeft mij ook een perfecte full body spieractivatie, inspiratie heb ik vooral opgedaan bij Personal training Nijmegen; doelgericht en effectief trainen

**mascotte** · 03-11-2013, 12:25

Originally posted by zwoelie View Post

Sinds enkele maanden start elke training met bijgevoegde "warmup", de schouderversterking doe ik na de training (uitgezonderd als ik specifiek schouders train).
Deze aanpak geeft mij elke training een pijnvrije schouder (rotatorcuff blessure gehad)....heerlijk !

thx kerel , ik deed al veel van deze oefeningen . ga dit uitprinten en ophangen

**Nieck01** · 03-11-2013, 12:33

Originally posted by zwoelie View Post

Sinds enkele maanden start elke training met bijgevoegde "warmup", de schouderversterking doe ik na de training (uitgezonderd als ik specifiek schouders train).
Deze aanpak geeft mij elke training een pijnvrije schouder (rotatorcuff blessure gehad)....heerlijk !

ja deze doe ik ook, weet alleen nog steeds niet hoe hard ik nou aan dat elastiek kan trekken. Ben echt bang dat dat ding in mijn gezicht knapt, al heb ik wel zon officieel ding dus zal wel sterk zijn. Maar toch :P

**Gyzz** · 03-11-2013, 12:40

Meeste van die oefeningen doe ik gelukkig al

. Upright rows heb ik nadat ik hem 1x geprobeerd heb al geschrapt, krijg het gevoel alsof mijn schouderkappen zich omdraaien tijdens die oefening.

**rain** · 03-11-2013, 12:49

Nog een kleine toevoeging: op het plaatje bij de beginpost zie je ook dat side lateral raises met je ellebogen boven je schouders uit slecht is,net als upright rows.Dit geldt niet voor de full rom lateral raises waarbij je je pinken naar buiten toe draait!

**zwoelie** · 03-11-2013, 13:17

Originally posted by mascotte View Post

thx kerel , ik deed al veel van deze oefeningen . ga dit uitprinten en ophangen

Graag gedaan. Mocht je het schema als excel willen laat maar weten, kan je zelf e.e.a. nog verbouwen.

**zwoelie** · 03-11-2013, 13:21

Originally posted by Nieck01 View Post

ja deze doe ik ook, weet alleen nog steeds niet hoe hard ik nou aan dat elastiek kan trekken. Ben echt bang dat dat ding in mijn gezicht knapt, al heb ik wel zon officieel ding dus zal wel sterk zijn. Maar toch :P

Voor opwarming niet tot het uiterste gaan, de schouder moet opwarmen en niet al vermoeien. Maar zeer herkenbaar bij de facepulls..

Hoe voorkom je impingement in je schoudergewricht?