Pendlay row / korte hamstrings

[sandur]

Hoi BN'ers

Het lukt maar niet om de pendlay row niet goed uitvoeren.. Als ik voorover ga en mijn rug recht probeer te houden lukt dat niet. Ik voel het dan trekken bij me hamstrings( dit heb ik ook bij de deathlift ).

Ik denk zelf dat me hamstrings te kort zijn. Ik ben al opzoek geweest naar stretch oefeningen voor na de training om ze langer/flexibeler te maken.
Alleen weet ik niet hoe vaak ik die per week kan doen, en hoeveel oefeningen ik op een dag kan doen om resultaat te boeken?
Ook weet ik niet hoelang je de oefening vast moet houden?

Iemand enig idee??

[Jowie1981]

Kun je je bekken wel ver genoeg naar voren kantelen?

Hamstrings die te kort zijn is een echte voetbal legende. Meestal lopen ze qua kracht achter met de voorkant van het been, was bij mij in het begin ook
Kijk eens samen met je instructeur wat het echte probleem is.

Probeer eens een oefening te zoeken om te testen hoe sterk je hamstrings daadwerkelijk zijn.

Spieren oprekken heb ik geen kaas van gegeten..

[NickP]

met de pendlay row is het ook niet de bedoeling om gestrekte benen te houden!

[sandur]

Bedankt voor jullie reactie nick en jowie

Kun je je bekken wel ver genoeg naar voren kantelen?
Hamstrings die te kort zijn is een echte voetbal legende. Meestal lopen ze qua kracht achter met de voorkant van het been, was bij mij in het begin ook Kijk eens samen met je instructeur wat het echte probleem is.
Probeer eens een oefening te zoeken om te testen hoe sterk je hamstrings daadwerkelijk zijn.
Spieren oprekken heb ik geen kaas van gegeten..

Als ik mijn bekken naar voren kantel moet ik (te)ver door mijn knieën zakken om met me rug parallel aan de grond te staan.
Ik doe met de sumo deathlift met 110kg 1keer denk dus niet dat mijn hamstrings achter lopen met de rest.
Voetbal nou ook al 12 jaar, en ik had ook ergens gelezen dat voetballers meestal ook korte hamstrings hebben. Dus ik denk ook wel dat dit het probleem is.

met de pendlay row is het ook niet de bedoeling om gestrekte benen te houden!

Ja dat snap ik, dat gaat al helemaal niet

[Jowie1981]

Zoals ik al zei een heel erg hardnekkige legende.

[Dynamix]

Ik vind de pendlay row niet zo chill. Ik voelde het ook teveel in mn hamstrings, dus ik ben de bent over row gaan doen. Da's ook een top-oefening voor je rug.

[Kleermaker]

Misschien wat focussen op Romanian Deadlifts.

[sandur]

Ik vind de pendlay row niet zo chill. Ik voelde het ook teveel in mn hamstrings, dus ik ben de bent over row gaan doen. Da's ook een top-oefening voor je rug.

Ik wil niet het probleem uit de weg gaan door andere oefeningen te gaan doen. Bij de deadlift/squat heb ik eigenlijk het zelfde probleem Voor de squat gebruik ik tijdelijk van die schijfjes onder me hakken..

[sandur]

Is iemand die dit weet?? Ik heb zelf zitten googelen maar ik kan niks vinden

[Dynamix]

Ik denk dat je je hamstrings flexibeler moet maken. Je kunt hiervoor o.a. stiff legged deadlifts doen. Tot die tijd kun je een alternatieve rug-oefening doen.

[sandur]

Bedankt voor je reactie! Ik neem aan dat ik ook nog moet stretchen? Of heeft dit geen nut?

[Dynamix]

Ik heb er geen ervaring mee, maar het lijkt me wel handig. Zie hoe dicht je bij je tenen kunt komen met je vingers als je rechtop staat.

[sandur]

Ik heb op youtube gekeken hoe je de stiff legged deadlift uitvoert, en geprobeerd met een bezem maar dit lukt niet. Je moet net zoals de pandlay row voor over bukken met bijna gestrekte benen. Hier ben ik blijkbaar niet flexibel genoeg voor.

[Dynamix]

Daar is de oefening toch voor.. om flexibeler te worden . Je gaat steeds een stapje verder.

[sandur]

Daar is de oefening toch voor.. om flexibeler te worden . Je gaat steeds een stapje verder.

Oke dan ga ik daar mee aan de slag. Ik ga ook ik 5keer per week na het trainen mijn hamstrings statisch stretchen. Ik zoek dan elke keer 3 verschillende oefeningen en die doe ik dan 1 keer. Elke oefening hou ik ongeveer 30seconde vast.
Ik hoop dat het hiermee gaat lukken!