squat - legpress - frontsquat

**knulletje01** · 13-03-2014, 16:42

Waarom je 2,5x zoveel kunt snap ik ook niet, maar je hebt niet je lichaam die je mee moet liften als je de legpress doet.

**Gus** · 13-03-2014, 16:44

Ik denk dat het met legpress ook te maken heeft dat je in een stoeltje zit en je jezelf min of meer af kan zetten. Ook hoef je je eigen bodyweight niet omhoog te drukken wat je met squatten wel moet. Bij de leg press zit het gewicht ook op een soort sleetje wat je weg duwt, dit zorgt er voor dat je minder kracht nodig hebt zoals bij een geiwcht aan een katrol.

**Pellegrino90** · 13-03-2014, 16:45

Heeft het niet ook te maken met het aantal katrol die de schijven tillen?

**Pellegrino90** · 13-03-2014, 16:46

Originally posted by Gus View Post

dit zorgt er voor dat je minder kracht nodig hebt zoals bij een geiwcht aan een katrol.

Dit dacht ik dus

**Iron Mind** · 13-03-2014, 16:47

Je gebruikt in principe meer hamstrings en glutes bij de leg press dan quads. Dit hangt echter wel van je voetpositie af.

Ikzelf voel pas echt me quads een heel stuk meer als ik mijn voeten zo laag mogelijk plaats. Dus alles daarboven bevat al veel meer hams, glutes en veel minder quads.

Dit is ook precies de reden waarom je meer kg's pakt bij de back squat. Hams + glutes zijn veel sterker dan je quads. Daarom zal je eigenlijk nooit iemand zien die meer front squat dan back squat. Dit heeft ook vanwege de stang op je front delts te maken. Je rugspieren moeten ook sterk genoeg zijn om bijv. 150kg te kunnen front squatten terwijl dat bij de back squat geen enkel probleem lijkt vanwege de traps, rear delts etc.

Wat betreft de voetpositionering. Kijk ook maar naar de beweging als je je voeten hoog, midden plaatst bij een legpress. Dit lijkt meer op een back squat. Je onderbeen blijft hierbij meer verticaal tov de vloer. En dit spreekt meer hams + glutes aan. Denk maar aan het je heupen naar achteren brengen bij een back squat.

Voeten laag lijkt meer op een front squat, omdat je knieën voorbij je voeten/tenen komen hierbij. Hierbij bevindt je onderbeen zich dus in een hoek tov de vloer. Deze beweging is meer quad dominant hierdoor vanwege de spieraanhechtingen.

Wat betreft het 2,5x leg press verhaal bij de squat. Dit hangt van zoveel factoren af. Onder wat voor hoek bevindt de leg press zich, is het een machine met standaard gewichten of losse schijven. Hoe loopt het apparaat, soepel etc. Hier is geen eenduidig verhaal op lijkt mij.

**Marcel1** · 13-03-2014, 16:50

een gemiddelde legg press staat op 45graden. als je het gewicht dat 1m verplaatst gaat het maar 71cm omhoog waarbij het bij squat ook 1m is. je hebt ook legg press die op 30 graden staan, maar dan blijf je helemaal met schijven aan het lopen

ook pak je je lichaamsgewicht niet mee dus dan heb je het al en bovendien is de ROM bij legg press al kleiner waardoor het ook makkelijker is.

zelf zou ik niet weten wat ik legg pres, heb eens makkelijk 250kg x 8 gedaan bij een squat van 120kg ofzo dus kom ook in de buurt bij die 2,5x

dus je zou dan kunnen zien als legg press=squat+BW/0,71 maar dit is zonder andere factoren

de verhouding hangt af van je BW kracht ervaring (als je alleen maar squat zal je daar natuurlijk iets beter in zijn, geld ook andersom).

front squat is normaal 85% van je back squat wordt aangehouden voor het geval je dit wil weten.

**akito** · 13-03-2014, 16:55

Ligt er puur aan wat je doet natuurlijk hè IM, ik squat low bar en voel mn quads daardoor nauwelijks, grootste deel vd explosiviteit komt dan ook uit glutes en hams. Leg press tot slechts 90graden hoek tussen boven en onderbeen en quads lopen vol, zak je verder activeert je glutes weer meer

**Iron Mind** · 13-03-2014, 17:01

Ik wilde niet het onderscheid tussen high bar en low bar squat maken. Dat maakt het enkel onnodig ingewikkeld.. Als je daarop doelt tenminste. Verder geef ik al voorwaarden hoe of wat je, wanneer je meer hams, glutes voelt of juist quads bij de leg press of squat.

Knap dat jij je quads voelt bij een hoek van 90graden op de legpress, want ik voel dan enkel m'n glutes en hams.

Ik voel pas me quads bij zo laag mogelijke plaatsing en juist hams en glutes een stuk minder.

En ohja, laag en smalle stand van je voeten voor meer vastus lateralis en meer uit elkaar voor vastus medialis.

Hoog en wijd is ook weer meer adductors als ik me niet vergis.

**pescatore** · 13-03-2014, 17:07

Heb t trouwens wel over een beetje ordentelijk legpress he gewoon een slee aan 45 graden

**antma** · 13-03-2014, 17:12

Zijn toch gewoon andere oefeningen.
maar im ze verklaring lijkt mij de meest logische

**diasog** · 13-03-2014, 17:21

Ligt ook aan het apparaat. Bij sommige leg press apparaten van een ander merk til ik weer meer dan bij de ander.
En idd de katrollen. 1 katrol halveert het gewicht. Met 2 katrollen is er dus nog maar 25% van het totale gewicht over etc.
Met Plate loaded machines is het idd dat je in een andere houding zit en je je eigen gewicht niet meer duwt. Maar ook dan hangt het gewicht aan een bepaalde kant waardoor het kan zijn dat je het makkelijker wegdrukt dan normaal of juist moeilijker.

**Patriciaaa** · 13-03-2014, 18:09

Tussen de ene en andere legpress kan ook echt onwijs veel verschillen. En dan bedoel ik niet een tiental kilo's, maar rustig het 3-voudige.

Backsquat is ook een normalere beweging dan frontsquat, waardoor het sowieso al niet gek is dat je daar een voorsprong bij hebt. Daarnaast denk ik dat veel mensen zichzelf de tijd niet gunnen: veel mensen zijn al een paar jaar aan het squatten voordat ze gaan frontsquatten. Tjah dan kan je toch ook niet verwachten dat je in een paar maandjes op hetzelfde niveau zit

Hoe zekerder je oefening is, hoe makkelijker je meestal ook je grenzen verlegt. Bedoel, ik weet niet hoe het met jou zit, maar ik ga met een squat echt niet standaard zo door dat ik het niet meer kan houden. Veel te blessuregevoelig. Terwijl dat met een oefening zoals een legpress makkelijker is. Niet dat het altijd beter is, maar dat zijn van die dingen die gewoon mogelijkheden bieden.

En verder, sommige dingen zijn gewoon zoals ze zijn. Grote kans dat je op de latpull ook meer pakt dan met optrekken. En dat er een verschil zit tussen small en breed, ect, ect, ect

**pescatore** · 13-03-2014, 18:17

Ja heb je ook gelijk in, maar ik ben zo'n geek die dan wil snappen waarom precies. Ik maak trouwens regelmatig (nou ja valt ook wel mee) gebruik van de safeties met squaten overigens.

**pescatore** · 13-03-2014, 18:17

Originally posted by quibus View Post

Zijn toch gewoon andere oefeningen.
maar im ze verklaring lijkt mij de meest logische

Geen problemen met de oefeningen maar vond het deficiet zo enorm.

squat - legpress - frontsquat