Buikspieren?

[knulletje01]

Kan, heb ik n keer megemaakt in Jakarta waar ik lid ben van de Gold Gym.
Daar was n kerel bezig, ik schatte hem op n jaar of 25 en zwaar onder de gear bleek later.
Vreemd want het is sterreves duur daar, terwijl ze zo'n 80 dollar per maand aan inkomen hebben.
De eerste paar dagen zat hij maar n beetje naar me te staren, en op te letten wat ik deed en hoe.
Na n paar dagen komt hij naar me toe met zn gebrekkig Engels en raken in gesprek over de sport.

Ik schatte hem 165lang (normaal daar) en zn gewicht op +- 70kg.
Hij verteld wat hij gebruikt, 750mg Testosteron/pw en 500mg Nandrolon/pw.
Hij trainde al 6jaar en was in die tijd nog niet zoveel opgeschoten, zelfs met gebruik niet.
Dus ik vraag hoe hij zn voeding doet en zn training.
Hij komt om 2 uur de Gym in en is klaar met trainen om Half6..... ??????

Hij zegt hoe kom jij zo groot, terwijl je maar 50 minuten traint per dag, of train je thuis anders?
Ik zeg nee, precies hetzelfde... En telkens maar 2 spiergroepen..
Ik zeg jij traint te lang en hetzelfde, en misschien te lang op de zelfde manier......
Probeer het eens anders, of train met me mee ik ben hier nog 4 weken voor ik weer naar huis ga.

Dus hij gaat trouw mee elke dag 50minuten en op n iets andere manier dan hij gewend is...
Ik zeg na n week tegen hem, volgens mij begint het vruchten af te werpen kerel.
Wegen... 3 kg erbij in 1 week..
Affin na 4 weken was het ruim 8kg, en hij was nog net zo in zn bf...
Van +- 70kg naar 78kg in n maand is toch niet gering. Maar blij en trots dat hij was..
Heb nu nog steeds contact met hem.

Wat bewijst dit?
Soms is minder meer... En dat de gear ook niet altijd alles zeggend is..

[Hansjee]

Ja dat heeft het, n beetje.
Nog beter is het om de voeding aan te passen en n stuk makkelijker.

Naast de HIIT of gecombineerd? (Bedoel je een positief.of negatief effect btw?)

[3XL]

Wel opvallend dat de meeste sporters met superdikke buikspieren in de sportschool, buikspieren 3- 5 x p.w trainen.
Hoe zou dat kunnen ?

Dan zie jij toch andere resultaten dan ik. De meesten die ik zie die 3-5keer/week hun buik trainen zijn meestal ook de genen die bang zijn voor een beetje lichaamsvet en daardoor altijd op dieet zijn en eigenlijk nooit echt spier hebben aangezet.

Ze tonen dus door hun lage vetpercentage wel buikspieren, maar hebben verders eigenlijk niets om te tonen

[Assie321]

Ik heb zelf gemerkt dat toen ik het volume in dit geval van mijn biceps verminderde ik hier veel betere progressie in had en ik deed ze niet eens 3x pw. Dit houd ik bij door maandelijkse metingen

[adon1s]

Buik trainen is saai. Daarom eind van de training, maar dan geen lichte oefeningen maar oefeningen als L-sit en dragonflags. Geen sit-ups. Planks als je net begint kan, maar daar ben je op een gegeven moment wel op uitgekeken.

[3XL]

Juist omdat buiktrainen saai is raad ik aan ze in het begin van je training te doen omdat aan het eind doen vaak afraffelen betekend (zelfde waarom je kuiten aan het beging van je training moet doen en niet als sluitpost van een benen training)

je moet alleen als je ze aan het begin doet geen combinaties doen met oefeninge waarbij "frisse" buikspieren van groot belang zijn (denk aan squat ed.)