beginner losse gewichten of apparaten

**inferno_0666** · 05-05-2014, 23:19

Originally posted by Nick277 View Post

Hey,
heb me ingeschreven bij een sportschool. Ben natuurlijk een beginner ( erg skinny) maar nu is mijn vraag, is het nou voor mij beter om eerst even een maandje met apparaten te trainen zodat ik wat sterker wordt en mijn lichaam eraan wendt en dan gewichten of meteen gewichten terwijl ik nog bijna niks kan tillen en dan heel laag moet beginnen.

Kies maar. Mijn voorkeur gaat uit naar het laatste, maar pin je er niet aan vast.

**Sjaaksimonse** · 07-05-2014, 15:39

Waarom zou je lichaam met apparaten beter wennen dan met losse gewichten? Beter de techniek goed aanleren met lage gewichten, dan later pas beginnen.

**rain** · 07-05-2014, 15:44

Persoonlijk zou ik een combinatie doen van machines en free-weights.

**Kevster** · 07-05-2014, 19:13

Ik zou apparaten doen. Zeker wanneer begeleiding in hele goed techniek op losse gewichten ontbreekt. Laat je pezen, banden en spieren een beetje wennen aan de weerstand zonder dat je veel hoeft te coordineren. Daanaast probeer je natuurlijk wel zo snel mogelijk verder te gaan naar free weights. Maar in het begin verplicht eerst saaie apparaten.

**mascotte** · 11-05-2014, 13:47

Als je geen bodyweight squat kan , dan moet je zeker geen bar in je nek leggen met gewicht .

Ik zou voor apparaten zodat je aan de bewegingsbaan kan wennen . zeker snel genoeg overgaan op free weights. Maar als je geen stabiliteit hebt , en je moet een bepaalde beweging aanleren is het allemaal wel heel erg veel op je boterham .

de juiste begeleiding is alles denk ik .

**generation_iron** · 11-05-2014, 15:47

wat je ook doet: begin met het kijken van filmpjes ( squats/deadlift/benchpress)
zodra je aan deze oefeningen begint, film het!!! en post het hier voor feedback...

**Marcel1** · 11-05-2014, 15:58

als je wil gaan golfen begin je toch niet met midgetgolf?

gewoon meteen met losse gewichten beginnen, maar dan wel gewoon licht en langzaam opbouwen. staan genoeg filmpjes op internet hoe je het moet doen en als je het nog niet vertrouwd kun je het filmen en hier op het forum laten controleren.

als je begint op machines wordt je wat sterker maar heb de volledige controle en techniek nog niet.

**Sodaar** · 14-05-2014, 11:04

Ik zou persoonlijk de machines pakken de eerste 4-6 weken om de spieren te laten wennen aan het idee om belast te worden. Je traint daarnaast gecontroleerd en de kans op blessures is minimaal. Na die tijd is het mogelijk om langzamerhand losse gewichten te pakken in combinatie met machines. Je kunt ook even om advies vragen bij de desbetreffende instructeur. Succes!

**Dinky Toy** · 14-05-2014, 12:32

een combi van machines/ bodyweight/ en losse gewichten

heb je een sportschool met begeleiding? kunnen ze je daar een schema geven?

**inferno_0666** · 14-05-2014, 13:12

Ik zie niet in waarom de spieren eerst zouden moeten wennen aan een bepaalde belasting met machines. De bewegingen die je maakt met compounds zijn gewoon bewegingspatronen die je kunt aanleren en dat kan prima met een laag gewicht. Wij zijn gedurende duizenden jaren zodanig geevolueerd dat wij die bewegingen gewoon aankunnen.

En ja, het is altijd aan te raden om je eerst goed te verdiepen in hoe de beweging wordt uitgevoerd of een goede instructeur in te schakelen. Dat is wel een voorwaarde. Je stapt ook niet zomaar achter het stuur en daarna het verkeer in zonder enige kennis van het verkeer en hoe je een auto moet besturen.

Als je geen goede instrukteur hebt of je bent een koppige lul, dan kun je ook met die machines geblesseerd raken. Kijk maar naar de uitvoering van de smith squat bijvoorbeeld. 9 van de 10 keer zie je hele enge bewegingen in de onderrug van degene die de oefening doet.

En als je slecht geinstrueerd aan de compounds begint, nadat je eerst braaf met machines hebt gestoeid, dan kun je toch nog geblesseerd raken tijdens het uitvoeren van die compounds. Ook al zijn die spieren aangesterkt. De oorzaak ligt immers aan een slechte uitvoering. Het zou zelfs kunnen dat iemand die eerst alleen met machines heeft getraind overmoedig de stang veel te vol laadt, ervan uitgaand dat hij het gewicht wel aankan, en dan lelijk de fout in gaat.

Voor beginners is het dus eerder van belang dat zij zich goed verdiepen in de bewegingen en/of een goede instrukteur in de arm nemen.

**generation_iron** · 14-05-2014, 14:03

so damn true!

**Sodaar** · 15-05-2014, 09:31

Originally posted by inferno_0666 View Post

Ik zie niet in waarom de spieren eerst zouden moeten wennen aan een bepaalde belasting met machines. De bewegingen die je maakt met compounds zijn gewoon bewegingspatronen die je kunt aanleren en dat kan prima met een laag gewicht. Wij zijn gedurende duizenden jaren zodanig geevolueerd dat wij die bewegingen gewoon aankunnen.

En ja, het is altijd aan te raden om je eerst goed te verdiepen in hoe de beweging wordt uitgevoerd of een goede instructeur in te schakelen. Dat is wel een voorwaarde. Je stapt ook niet zomaar achter het stuur en daarna het verkeer in zonder enige kennis van het verkeer en hoe je een auto moet besturen.

Als je geen goede instrukteur hebt of je bent een koppige lul, dan kun je ook met die machines geblesseerd raken. Kijk maar naar de uitvoering van de smith squat bijvoorbeeld. 9 van de 10 keer zie je hele enge bewegingen in de onderrug van degene die de oefening doet.

En als je slecht geinstrueerd aan de compounds begint, nadat je eerst braaf met machines hebt gestoeid, dan kun je toch nog geblesseerd raken tijdens het uitvoeren van die compounds. Ook al zijn die spieren aangesterkt. De oorzaak ligt immers aan een slechte uitvoering. Het zou zelfs kunnen dat iemand die eerst alleen met machines heeft getraind overmoedig de stang veel te vol laadt, ervan uitgaand dat hij het gewicht wel aankan, en dan lelijk de fout in gaat.

Voor beginners is het dus eerder van belang dat zij zich goed verdiepen in de bewegingen en/of een goede instrukteur in de arm nemen.

Zit wat in. Zo had ik het nog niet bekeken.

beginner losse gewichten of apparaten