Iemand ervaring met CAT?

[Dynamix]

Ik ben een aantal artikelen gelezen over CAT, alleen mis ik wat informatie die jullie wellicht hebben.

Met CAT wordt bedoeld Compensatory Acceleration Training, oftewel trainen met snelheid voor kracht.

De vragen die ik heb zijn:

- werkt het goed in alle repranges of vooral in de lagere <6?
- zit je dichtbij 'performance failure' als je op de laatste rep bent beland? Het lijkt mij dat je eerst vertraagt en dan nog wel aardig wat reps er uit zou kunnen persen. Stop je dan na die rep?
- welk percentage van je 1RM werkt om op 5 reps uit te komen?
- hoe vaak train je een oefening met CAT? Doe je bijv. dit alleen op de zware dagen of een paar weken achter elkaar?
- is het raadzaam om dit ook toe te passen op de supplementaire oefeningen zoals de close grip bench press, romanian deadlift etc, of alleen de hoofdoefeningen zoals de bench press, squat en deadlift?

Iemand die hier meer over weet?

[Dynamix]

Niemand?

[haci]

Nee niet, ik heb wel ervaring met DOG

[pescatore]

Je ziet dit vaak in vechtsporten, althans daar ken ik het van. Vraag me alleen af of het daadwerkelijk zoden aan de dijk zet, er worden in de logica wel wat natuurwetten gebroken en ik vraag me ook af of je lichaam er zo op anticipeert zoals gesteld wordt. Ken wel de varianten waarbij je combineert met plyo (die ook meer sense maakt imo) maar kan je hier niet inhoudelijk verder meer helpen, weet er zelf te weinig van.

Maar als je wat meer weet, post het aub ben ook wel benieuwd.

[pescatore]

Nee niet, ik heb wel ervaring met DOG

Oh please geef ons de crux van je grap. Can't wait!!

[Dynamix]

Je ziet dit vaak in vechtsporten, althans daar ken ik het van. Vraag me alleen af of het daadwerkelijk zoden aan de dijk zet, er worden in de logica wel wat natuurwetten gebroken en ik vraag me ook af of je lichaam er zo op anticipeert zoals gesteld wordt. Ken wel de varianten waarbij je combineert met plyo (die ook meer sense maakt imo) maar kan je hier niet inhoudelijk verder meer helpen, weet er zelf te weinig van.

Maar als je wat meer weet, post het aub ben ook wel benieuwd.

Ik las het o.a. in een powerliftboek en in een artikel van Dave Tate. Die weten wel waar ze mee bezig zijn, dus ik denk dat het zeker zal helpen. Zoals zij zeggen: force = mass X accelation. Je spieren weten toch niet hoeveel gewicht je tilt.

Dit artikel van Dave Tate (inc filmpje) is btw één van de beste die ik ooit heb gelezen: Dave Tate?s Guide to Supplemental Movements with FULL Video

[pescatore]

Ok, tnx. Zal straks ff kijken, moet nu ff wat zaken bespreken met allerlei ecto's met veelal teruglopende haarlijnen en aan het object op hun neus te zien slecht zicht. Op een gegeven moment gaan ze naar huis dan ga ik meestal ook maar, doorgaans rond het einde van de middag.

[nbtp]

Ik heb nog nooit van CAT gehoord, jij bedoelt dan oefeningen gericht op power (houdt in om een zwaar gewicht zo snel mogelijk te laten bewegen over een zo groot mogelijke bewegingsbaan van punt A naar punt B) of bedoel je eerder speed? Of is dit nog iets totaal anders?

[Dynamix]

Ok, tnx. Zal straks ff kijken, moet nu ff wat zaken bespreken met allerlei ecto's met veelal teruglopende haarlijnen en aan het object op hun neus te zien slecht zicht. Op een gegeven moment gaan ze naar huis dan ga ik meestal ook maar, doorgaans rond het einde van de middag.

Haha oke, respect voor je geduld met die mensen.

[Dynamix]

Ik heb nog nooit van CAT gehoord, jij bedoelt dan oefeningen gericht op power (houdt in om een zwaar gewicht zo snel mogelijk te laten bewegen over een zo groot mogelijke bewegingsbaan van punt A naar punt B) of bedoel je eerder speed? Of is dit nog iets totaal anders?

Ik bedoel het bewegen van een 'zwaar' gewicht van punt A naar punt B; power of speed het is maar hoe je het noemt. Het doel is in elk geval krachttoename. De explosiviteit zou moeten compenseren voor het lagere gewicht dat er wordt gebruikt met CAT.

[bvds]

In "the black book of training secrets" van christian thibaudeau staat het ook best goed uitgelegd geloof ik.

[Dynamix]

In "the black book of training secrets" van christian thibaudeau staat het ook best goed uitgelegd geloof ik.

Gevonden, thanks! Zal het vandaag even doorlezen.

[nbtp]

Ik heb de indruk dat 'CAT' voornamelijk gericht is om uw oefening steeds zo snel mogelijk uit te voeren, zowel bij opwarming als bij werksets.

Als antwoorden op je vragen denk ik:

Vraag 1: Ja het zal enkel werken in lagere rep ranges aangezien in hoge rep ranges de snelheid snel zal afnemen. Daarnaast zullen hogere rep ranges veel minder uw CNS trainen en veel meer de anaërobe uithouding.

Vraag 2 en 3: Dit lijkt me zeer afhankelijk van persoon tot persoon. Is het bij CAT de bedoeling om steeds aan maximale snelheid te bewegen gedurende alle reps?

Vraag 4: Kan je altijd toepassen lijkt me, is het niet normaal als kracht je doel is om steeds het gewicht zo snel mogelijk te bewegen, dit zal daarom zeker verre van altijd je maximale snelheid zijn aangezien het bij werk sets soms gewoon duwen is om naar omhoog te geraken.

Vraag 5: Het lijkt mij perfect mogelijk om dit ook op andere oefeningen te doen, weliswaar oefeningen met een grote bewegingsbaan (ROM) waar meerdere spiergroepen zijn bij betrokken.

Het is nogal verwarrend deze techniek. Naar mijn visie is het iets anders dan trainen voor speed of power. Daar is het de bedoeling bij bijvoorbeeld speed om met een bepaald gewicht steeds je maximale snelheid te halen en zo je CNS te belasten en een adaptatie te veroorzaken. Power daarin tegen wordt eerder gebruikt bij olympische lifts waar het eigen is aan de oefening om met een vrij hoge snelheid de oefening uit te voeren (anders fail je).

Het gene wat ik uit CAT maak is dat je bij grote compound oefeningen steeds aan een zo hoog mogelijk snelheid afhankelijk van het gewicht dat je verplaatst gaat bewegen. Ik doe dit namelijk vanuit nature en beschouw dit persoonlijk niet echt als een trainingstechniek. Toch niet als kracht/snelheid uw doel is.

Wat is jullie visie hierover?

[GeneralIx]

Exact dat. Maximale snelheid is automatisch de hoogste hoeveelheid rekrutering van motor units. Tot op zekere hoogte natuurlijk, een pak suiker curlen zo hard als je kunt is waarschijnlijk niet zinnig.

[Dynamix]

Ik heb er inmiddels wat meer info over gevonden, toevallig in een boek dat ik aan het lezen was. The Westside Barbell book of methods noemt het de "dynamic effort". Hier een stuk vanuit het boek:

The dynamic effort method is used on squat/deadlift day and in the bench press. This method
requires that the lifter lift sub-maximal weights as fast as he can. This method should be together
with compensatory acceleration. You must apply as much force as possible to the barbell, pushing
as hard and as fast as you can in the concentric phase of the lift. If you bench 700 lbs and are
training with 350, then you should be applying 700 lbs of force to the barbell in each rep.


The weight used should be non-maximal in the 50–75% range. Many experts, like Siff, Verkershonsky, and Spassev agree that this is the best range for developing explosive strength. This method is for increasing the
force output. Many times being fast and strong are more closely related than you think.