incline bench press

[rudie]

Hey ik wou wat informatie opdoen over de incline bench press.
Mijn platte bench gaat altijd wel lekker 50/60kg en gaat omhoog
Alleen mijn incline bench press is erg zwak ik het lamg met dumbells gedaan en toch overgestapt naar stang,
Alleen nu voelt het alsof elk gewicht bijna niet weg te drukken is 20/30 kg daarmee houdt het echt op.
Dus de vraag is hoe komt dit? Is dit normaal of moet de kracht er nog groeien?

[Iron Mind]

Het is een kwestie van gewenning waarschijnlijk. Ook de overstap van db's naar stang en andersom is vaak weer even wennen.
Geef het tijd en je incline press hoort sowieso zwakker te zijn dan je platte variant.
Niks aan de hand, dus. Rustig opbouwen en je wordt vanzelf sterker.

Voelt de oefening/beweging verder wel goed in je schouders, borst etc?

[Iron Mind]

Excuses, dubbele post.

[rain]

Hoe schuin staat de bench?
Persoonlijk vind ik de niet-verstelbare inclinebench in de sportschool veel te hoog staan.
Dan is het logisch dat het zwaar voelt,omdat het dan voornamelijk op je schouders aankomt.

[akito]

Hoe schuin staat de bench?
Persoonlijk vind ik de niet-verstelbare inclinebench in de sportschool veel te hoog staan.
Dan is het logisch dat het zwaar voelt,omdat het dan voornamelijk op je schouders aankomt.

Ik pak 'm indd ook standaard met dumbbells omdat die machine's zo'n incline hebben dat je meer aan het seated mili pressen bent dan borst aan het trainen

[rudie]

Bedankt voor de reactie iron mind het zal dan wel ff wennen worden.
Ik weet niet hoe hoog de bank ongv staat het is een niet verstelbaare
Maar we hebben er 2 verschillende en ze staan beiden op dezelfde hoogte.

[rain]

Ook al is het voor sommigen vloeken in de kerk( ),je kan ook incline benchpress in de smithmachine doen.
Dan pak je een verstelbaar bankje en zet je het op +/- 30 graden.
Ideaal om borst te isoleren.

[rudie]

Oke, dus wat raden jullie aan? De bench of de dumbells?

[Iron Mind]

Bedankt voor de reactie iron mind het zal dan wel ff wennen worden.
Ik weet niet hoe hoog de bank ongv staat het is een niet verstelbaare
Maar we hebben er 2 verschillende en ze staan beiden op dezelfde hoogte.

Grote kans dat het een hoek van 45 graden heeft. Als je dat niet prettig vindt pressen dan kun je beter met db's doen i.p.v. de stang, want dan kun je vaak het bankje wel verstellen. Ikzelf vind het prettig om niet hoger dan 30 graden te gaan bij incline, maar bij de barbell press zit ik ook vast aan een niet verstelbaar bankje.

Roeien met de riemen die je hebt

/edit: de optie die rainman aanhaalt behoort overigens ook zeker tot de mogelijkheden i.p.v. de db press.

[rudie]

Dat kan ook ik zal het eens proberen rainman

[rain]

Oke, dus wat raden jullie aan? De bench of de dumbells?

Beide....afwisselen.
Al is het met dumbells wel fijner om allebei de kanten net zo sterk te maken,bij een barbell neemt je sterkere kant het altijd wat over.
Tevens train je met losse dumbells ook beter je stabilisatiespieren.
Maar het heeft beide voordelen,dus daarom zou ik afwisselen.

[rudie]

Oke erg bedankt voor alle tips heb hier zeker wat van geleerd!
Bedankt allemaal.

-rudie

[rain]

Ook al is het voor sommigen vloeken in de kerk( ),je kan ook incline benchpress in de smithmachine doen.
Dan pak je een verstelbaar bankje en zet je het op +/- 30 graden.
Ideaal om borst te isoleren.

Al is dat misschien een beetje dom van mij:als je namelijk een los verstelbaar bankje hebt,kan je deze ook op 30 gr zetten en dan met dumbells pressen.
Dan hoeft het niet in de smithmachine,al kan dat wel voor de afwisseling.
Maar heb je wel een verstelbaar bankje daar of helemaal niks?

[Pren]

Misschien ligt het probleem ook wat simpeler: tel je het gewicht van de stang wel mee? Die weegt namelijk 20 kg.

[rudie]

Natuurlijk. Ik doe nu al een jaar lang de incline maar de bench gaat gewoon niet omhoog.. ik weet niet wat het is maar met de dumbells lijkt het allemaal zoveel beter te gaan.