Ademhaling

[knulletje01]

Hou jij je core aangespannen met je longen dan?
En ja kleine haarvaten kunnen springen als je perst, dus doe je dat niet. Dat begint bij het oog (zichtbaar) maar waar springen ze nog meer?
En daar gaat het mij voornamelijk om.
Topic gaat nergens over.

[justme1234]

Hou jij je core aangespannen met je longen dan?
En ja kleine haarvaten kunnen springen als je perst, dus doe je dat niet. Dat begint bij het oog (zichtbaar) maar waar springen ze nog meer?
En daar gaat het mij voornamelijk om.
Topic gaat nergens over.

Sorry man, was gewoon benieuwd en nieuwsgierig hoe anderen het doen op de grote compounds.

[justme1234]

als je helemaal tot bovenin je adem vasthoud is dat volgens mijn te lang, je blaast al uit tijdens het pressen.

Ik heb er vandaag erop gelet.

Ik merk dat op het moment dat ik naar beneden ga met welke oefening dan ook, ik kort adem in haal en als ik kracht zet, over de helft van de inspanning uitblaas.

Dit is de "normale" traditionele manier?

[Dinky Toy]

precies. inademen voor je de beweging inzet.
uitademen gedurende de push beweging

[Max Gainz]

precies. inademen voor je de beweging inzet.
uitademen gedurende de push beweging

En bij een pull beweging?

[Pren]

Ik vermoed dat TS een troll is, maar misschien dat de anderen er iets aan hebben. Een stukje knip en plak uit Starting Strength van Rippetoe:

"Much controversy exists about breathing patterns during exercise. It is thought by some that “inhaling on the way down and exhaling on the way up” is a good way to lower the peak blood pressure during the rep and thereby eliminate the possibility of cerebrovascular accidents occurring during exercise. Such advice reveals a misunderstanding of the mechanisms involved, overrates the likelihood of an exercise-related cerebrovascular injury (a breathtakingly uncommon event), and underrates the likelihood of an orthopedic injury, an all-too-common occurrence...

If your car runs out of gas in an intersection, and you have to push it out of the way or get killed, you will open your car door, put your shoulder on the door frame, take a great big breath, and push the car. You will probably not exhale except to take another quick breath until the car and you are out of the way. Furthermore, you will not even think about this because the many millions of years your ancestors have spent pushing on heavy things have taught your central nervous system the correct way to breathe while pushing. Or you might find yourself grunting aloud during the effort, a vocalization produced by a marked restriction in the airway at the glottis; this restriction produces a similar increase in pressure during the partial exhalation. This is perhaps the origin of the “kiyah” in martial arts, the vocalization that allows for an increased focus of power at the instant of the striking of a blow.
When you inhale, your diaphragm contracts and the volume of your thoracic cavity increases. As air flows into your now larger lungs, pressure equalizes between the outside and the inside. When you clamp down to hold your breath and tighten your trunk muscles, you create a pressure gradient between the inside and the outside. This pressure increases markedly with the intensity of the squeeze. Since your thoracic and abdominal cavities are separated by only your diaphragm, abdominal pressure increases, too. The spinal vertebrae are being held in the correct anatomical position by your back musculature. This correct position is reinforced by static pressure transmitted to the spine across the essentially non-compressible contents of the abdominal cavity (Figure 2-54). Pressure in your abdominal and thoracic cavities is therefore transmitted to your spine from the anterior and lateral directions, and the spinal erectors are generating pressure from the posterior. When pressure in the thoracic cavity increases with a big held breath, and this pressure is increased by the tightening of the abs and obliques, support develops for the spine as if a rigid cylinder were surrounding the spinal column. A weightlifting belt adds to this effect, its main function being to add support to the cylinder from the front and sides, rather than to apply pressure from the back."

TLDR: "Best is a big, held breath during a heavy effort"

[rain]

Ik dunk dus niet dat ts een troll is, maar zou dat wel zo zijn, komen er wel interessante reacties op zijn vragen.
Zowel hier als op DBB.

[justme1234]

Nee ik ben geen troll.

Ik vraag mij het serieus af, kan mijn tijd anders wel nuttiger besteden.

Er word namelijk gezegd dat de valsalva techniek wat rippetoe hanteert slecht is en je er hersenbloedingen van kan krijgen. Ik had zelf bij mijn oog een gesprongen ader.

Of dit nu door de uitvoering komt of pure toeval, bij het krachttraining hoort, ik weet het niet.

Daarna ben ik gaan kijken op het internet en wist niet meer wat ik "natuurlijk" hanteerde correct was. Daarom was ik wel nieuwsgierig wat de rest hanteerde.

Ik ben er achter gekomen na het trainen vandaag, dat het onmogelijk is om met een zware lift als de squat en dead of overheadpress je adem niet even kort in te houden waar de inspanning het grootst is.

Puur omdat je automatische reflex het van je overneemt, dus met een grote krachtinspanning.

Ik sta dus voor een dubio, het niet doen levert "gevaar op" instabiele core met de rug.
Aan de andere kant stijgt je bloeddruk kort met het inhouden tijdens de krachtinspanning.

Ik zou het fijn vinden als mensen hier hun mening over gaan geven of wat hun persoonlijk bevinding hier over is.

[rain]

Ik denk dat jij je te druk maakt over risico's met een lage risicofactor.
Het is goed dat je alles tot in detail wilt weten, maar teveel theoretiseren is ook niet goed.
Hoeveel antwoorden jij ook op je vragen krijgt, je blijft twijfelen.
Op DBB zijn volgens mij al goed onderbouwde reacties gegeven.
Of niet dan?

[justme1234]

Sla je de spijker op zijn kop rain, geef ik ook wel toe dat ik teveel nadenk over dingen, dat is ook mijn zwakke punt.

[rain]

Als je die energie nou eens stopt in je trainingen, komt het vanzelf goed.

Uiteraard is het goed om de theorie te beheersen, maar groeien doe je toch echt in de sportschool zelf.

[Assie321]

Als je die energie nou eens stopt in je trainingen, komt het vanzelf goed.

Uiteraard is het goed om de theorie te beheersen, maar groeien doe je toch echt in de sportschool zelf.

Je groeit toch als je rust!

[3XL]

Ik copy ff iets van mezelf

Er zijn wat in/uitademen aangaat twee theorieën (ik laat Vasalva even buiten beschouwing)

-Krachtademhaling (heeft ook een mooie naam maar kan ik nooit opkomen ) waarbij je inademt tijdens de excentrische fase, uitademt tijdens de concentrische fase.

- Anatomische ademhaling (zoals bij bv pilates) gaat uit van de theorie dat je moet inademen als je borstholte vergroot en uitademen als deze verkleint wat dus betekend dat je bij veel rugoefeningen juist tegenovergesteld ademhaalt van de eerste theorie. je ademt hierbij bij bv chins juist in op het concentrische deel (als je je borst "opzet")

Ik ga zelf trouwens uit van de eerste, maar de tweede kom je ook op serieuze KT sites nog wel eens tegen.

[3XL]

En bij een pull beweging?

Ik reageerde dus hier op

[Max Gainz]

Ik copy ff iets van mezelf

Er zijn wat in/uitademen aangaat twee theorieën (ik laat Vasalva even buiten beschouwing)

-Krachtademhaling (heeft ook een mooie naam maar kan ik nooit opkomen ) waarbij je inademt tijdens de excentrische fase, uitademt tijdens de concentrische fase.

- Anatomische ademhaling (zoals bij bv pilates) gaat uit van de theorie dat je moet inademen als je borstholte vergroot en uitademen als deze verkleint wat dus betekend dat je bij veel rugoefeningen juist tegenovergesteld ademhaalt van de eerste theorie. je ademt hierbij bij bv chins juist in op het concentrische deel (als je je borst "opzet")

Ik ga zelf trouwens uit van de eerste, maar de tweede kom je ook op serieuze KT sites nog wel eens tegen.

Is duidelijk zo, thnx 3XL!