Maaginhoud komt omhoog bij planks/barbell rollouts na LB training

[dennenappel]

Beste forumleden, de afgelopen LB trainingen, heb ik barbell rollouts en planks als laatste oefeningen staan. Echter zodra ik de horizontale positie aanneem en er spanning op de buikspieren komt, begint mijn maaginhoud zich een weg richting mijn mond te banen. Doe ik deze oefeningen als eerst, heb ik er geen last meer van. Dit is dan natuurlijk ook de oplossing voor het probleem. Het enige wat ik mij afvroeg is waardoor dit nou precies komt. Ik ben totaal niet misselijk, maar na 10 sec plank moet ik dan heel snel weer op mijn knieen om de medewerkers een vuil karweitje te sparen.

[dynobet]

Hoeveel tijd voor je training nuttig jij je laatste maaltijd / shake?

[dennenappel]

Tussen de 30 en 60 minuten voor de training, wel eet ik vrij stevig voor een training: 150g zilvervliesrijst, 100 gram kip, 150 gram groente, havermout en een banaan

[Aldo Raine]

Tussen de 30 en 60 minuten voor de training, wel eet ik vrij stevig voor een training: 150g zilvervliesrijst, 100 gram kip, 150 gram groente, havermout en een banaan

Mwa dan is het niet gek dat er wel is wat omhoog komt.

[dennenappel]

Mijn preworkoutmaal heb ik wel met een reden verhoogd. Ik merkte bij sommige trainingen toch een tekort in energie af en toe. Toen heb ik de havermout en banaan extra toegevoegd, hiermee werd het energieprobleem een stuk beter. Echter heb ik na de LB training het idee of brand het wat in mijn maag als ik een horizontale positie aanneem waarbij ik mijn core span.

[rain]

Zo'n hoeveelheid 30 minuten(/60 minuten) voor het sporten is aardig wat/kort voor de training.
Waarom verdeel je de maaltijd niet in post en pre?

Neem je de havermout met water of melk?

[pescatore]

Mijn preworkoutmaal heb ik wel met een reden verhoogd. Ik merkte bij sommige trainingen toch een tekort in energie af en toe. Toen heb ik de havermout en banaan extra toegevoegd, hiermee werd het energieprobleem een stuk beter. Echter heb ik na de LB training het idee of brand het wat in mijn maag als ik een horizontale positie aanneem waarbij ik mijn core span.

Dit is of mentaal of je eet te weinig gemiddeld genomen over de hele dag/week gezien. Je bloedsuiker en glycogeen werkt namelijk vrij stabiel. Daarnaast eet je te kort op de training om er echt veel profijt van te hebben.

[dennenappel]

Zou eens kunnen proberen om eerder te beginnen met de maaltijd (ca 80 minuten?). Er zit minimaal 30 minuten tussen te laatste hap en het moment dat ik vertrek richting te gym. Post Workout heb ik al een aardige maaltijd staan Rain, en de havermout neem ik met melk (koud). Ik heb het idee of heeft het te maken met de inspanning op de LB dag, heb ook een heel warm gevoel van binnen (ja ik weet het, dit klinkt raar:P)

[rain]

Als ik een havermout(/whey) shake neem kort voor het trainen, valt het bij mij vaak ook niet goed.
Al heb ik geen warm gevoel van binnen.

[dynobet]

Zorg dat er tussen het binnen hebben van je maaltijd en het trainen ongeveer 90-120 minuten ligt. Als je door omstandigheden een keer weinig tijd hebt tussen maaltijd en training, neem dan een licht verteerbare maaltijd (wat kwark, yoghurt met havermout en een banaantje?).

probeer je voeding wat meer over de dag te spreiden zodat je voor je training geen heel erg grote maaltijd hebt (dit voegt niets toe en geeft je niet meer energie). Ik persoonlijk vindt een relatief grote kip rijst groente maaltijd NA het trainen erg prettig.

[dennenappel]

Nou het zal toch een kwestie zijn van wat proberen, zal het iets meer uit gaan spreiden en meer tijd tussen eten en training nemen(al gaat dit soms moeilijk ivm werk). Post workout eet ik zowieso altijd een rijst kip groenten maaltijd

[Wessle]

Tussen de 30 en 60 minuten voor de training, wel eet ik vrij stevig voor een training: 150g zilvervliesrijst, 100 gram kip, 150 gram groente, havermout en een banaan

Weet niet of dit al gezegd is, kwam het tegen voor ik de rest ga lezen.
Zie hier dat je voornamelijk complexe koolhydraten vezels en eiwitten eet voor je training. En best een bout tijd ook. Eet een uur voor je gaat trainen eens niks en neem dan een kwartier (dus niet eerder dan een kwartier) voor je training snelle koolhydraten (40 a 50gr).
Bananen krentenbollen ontbijtkoek of noem een paar simpele bronnen, beetje eiwit kan maar remt de opname voor koolhydraten weer. Zo profiteer je van een insuline piek tijdens je training en ben je wat energieker, wat me nu sterk lijkt met het moeilijk verteerbare wat je er nu voor eet.

Dat wat je nu voor je workout eet zie ik meer als een postworkout maaltijd

[rain]

Weet niet of dit al gezegd is, kwam het tegen voor ik de rest ga lezen.
Zie hier dat je voornamelijk complexe koolhydraten vezels en eiwitten eet voor je training. En best een bout tijd ook. Eet een uur voor je gaat trainen eens niks en neem dan een kwartier (dus niet eerder dan een kwartier) voor je training snelle koolhydraten (40 a 50gr).
Bananen krentenbollen ontbijtkoek of noem een paar simpele bronnen, beetje eiwit kan maar remt de opname voor koolhydraten weer. Zo profiteer je van een insuline piek tijdens je training en ben je wat energieker, wat me nu sterk lijkt met het moeilijk verteerbare wat je er nu voor eet.

Dat wat je nu voor je workout eet zie ik meer als een postworkout maaltijd

Beetje offtopic,maar ben je weer in 'het land der levenden' Wessle?
Hoe is het verders?

[Wessle]

Beetje offtopic,maar ben je weer in 'het land der levenden' Wessle?
Hoe is het verders?

haha ik zat er al bijna aan te denken een nieuw voorstel topic te openen :P. Maar, yes alles is nu gefixt, met het huis is nu alles in orde, school gaat steady, financieel alles weer op orde en volledig afgesloten van stress veroorzakende mensen zal ik maar even zeggen haha. Nu weer maand of 4 lang 5 dagen per week terug in de ijzers in plaats van aan lopen te kloten met op en af dus lekker hard gaat het allemaal. Alleen m'n voeding nog eens een keertje bijschaven en dan ben ik weer helemaal back baby