Techniek dumbell press

[ProudPizza]

Met locken bodoel ik trouwens vrijwel hyperextensie van de ellebogen. Niet het recht houden van de armen dus, maar het punt eaarop je niet meer verder in extensie kan gaan met je ellebogen.

[Arend-jan]

Alstu Rain.

https://youtu.be/JJ5iCcKzg2Q

[rain]

Alstu Rain.

https://youtu.be/JJ5iCcKzg2Q

Die ja! Merci.

Eigenlijk is het erg logisch allemaal, maar je moet het maar weten.
Hetzelfde geldt ook bij bv de chestpress machine:
Als je je schouders naar elkaar toe en naar beneden doet, belast je je borst véél beter doordat je er gelijk spanning op houdt.

[Arend-jan]

Die ja! Merci.

Eigenlijk is het erg logisch allemaal, maar je moet het maar weten.
Hetzelfde geldt ook bij bv de chestpress machine:
Als je je schouders naar elkaar toe en naar beneden doet, belast je je borst véél beter doordat je er gelijk spanning op houdt.

Ik maak zelf ook altijd gebruik van deze tips. Geeft me altijd meteen een goede arch en lig gelijk goed

[Chefferson]

Heb de (meeste) tips ter harte genomen en op 50 KG bench getest. Moet zeggen dat het al een hele verbetering was en zelfs (voor het eerst) een goeie fik in mijn pecs voelde. Voelde nog wel wat irritatie maar dit is waarschijnlijk restpijn van de afgelopen periode verkeerd benchen. Allen bedankt!!!

[inferno_0666]

Met locken bodoel ik trouwens vrijwel hyperextensie van de ellebogen. Niet het recht houden van de armen dus, maar het punt eaarop je niet meer verder in extensie kan gaan met je ellebogen.

Maar hoe kun je daar op letten? Je kunt reps uitvoeren waarbij je je armen nog licht gebogen zijn, dat doen bodybuilders omdat zij constante spanning willen behouden. Dat zijn dan duidelijk 3/4 of halve reps.

Maar als je echt volledige reps uitvoert en net voor de complete lockout wilt stoppen, dan gaat het lastig. Wanneer je een zwaar gewicht omhoog duwt heb je wel andere dingen aan je hoofd.

Ik spreek dan uit mijn ervaring tenminste. Wanneer ik tijdens de BP reps uitvoer met het werkgewicht focus ik op vormbehoud; spanning behouden in het lichaam, leg drive, etc. En bovenal om het gewicht omhoog te krijgen. Om daarbij ook nog erop te letten dat de ellebogen net niet helemaal gestrekt zijn gaat gewoon niet.

Overigens, ik heb nog nooit van mijn leven problemen gehad met mijn schouders vanwege bankdrukken. Wel met de aanhechting van de borstspieren vanwege overbelasting, maar niet de schouders. En ik ben nou niet bepaald iemand die je als "mesomorph" zou classificeren. Eerder richting ecto, wat botstructuur betreft. Dat is anectodisch, maar ik zeg het toch maar even.

[okidoki71]

De benchpress uitvoeren met de juiste techniek, de intensie om blessurevrij en zo zwaar mogelijk te benchen leer je niet van de een op andere dag, daar zijn heel veel reps voor nodig, ikzelf heb er ook een tijd over gedaan en ben er nog niet helemaal.
Wil je je borst trainen, je pecs voelen branden etc.., gebruik de dumbells, flyes/presses/flat/incline/decline, de benchpress zelf is een oefening waarbij je naast de borst/schouders hoofdzakelijk de nadruk legt bij je lats en triceps, bij juiste uitvoering van de bench en hiermee doel ik op blessurevrij en zwaar mogelijk benchen, voel je niet je pecs "branden", maar voel je juist je lats en triceps van de inspanning op de bench, dan weet je, dat was een goede bench sessie.
Hieronder 2 filmpjes, 1 met alan thrall in wat meer simpele bewoordingen en de 2e van chad smit en brandon lilly..
En voor de haters en bodybuilders, laatste 2 minuutjes van eerste filmpje...

https://www.youtube.com/watch?v=BYKScL2sgCs

https://www.youtube.com/watch?v=D7OwML29Cls

[ProudPizza]

Maar hoe kun je daar op letten? Je kunt reps uitvoeren waarbij je je armen nog licht gebogen zijn, dat doen bodybuilders omdat zij constante spanning willen behouden. Dat zijn dan duidelijk 3/4 of halve reps.

Maar als je echt volledige reps uitvoert en net voor de complete lockout wilt stoppen, dan gaat het lastig. Wanneer je een zwaar gewicht omhoog duwt heb je wel andere dingen aan je hoofd.

Ik spreek dan uit mijn ervaring tenminste. Wanneer ik tijdens de BP reps uitvoer met het werkgewicht focus ik op vormbehoud; spanning behouden in het lichaam, leg drive, etc. En bovenal om het gewicht omhoog te krijgen. Om daarbij ook nog erop te letten dat de ellebogen net niet helemaal gestrekt zijn gaat gewoon niet.

Overigens, ik heb nog nooit van mijn leven problemen gehad met mijn schouders vanwege bankdrukken. Wel met de aanhechting van de borstspieren vanwege overbelasting, maar niet de schouders. En ik ben nou niet bepaald iemand die je als "mesomorph" zou classificeren. Eerder richting ecto, wat botstructuur betreft. Dat is anectodisch, maar ik zeg het toch maar even.

Ik weet niet, ik kan er in ieder geval op letten tijdens het benchen. Maar misschien is dat inderdaad iets prrsoonlijks, waar je je prioriteiten stelt qua gedachten. M'n rom is ook niet maar 70% oid daarentegen. Refereerde ook niet naar schouderklachten in dit verhaal maar naar ellebooggewrichten.

[gentjuh]

Ik heb het eens volgens die kerel geprobeerd met dumbells: shrug -> schouders naar achter -> schouders naar beneden toe en liggen.
Het voelt heel anders aan, het lijks alsof mn traps nu ook wat doen omdat het boven mn middenrif allemaal tight staat.. hebben jullie dit ook?

[ProudPizza]

Ik heb het eens volgens die kerel geprobeerd met dumbells: shrug -> schouders naar achter -> schouders naar beneden toe en liggen.
Het voelt heel anders aan, het lijks alsof mn traps nu ook wat doen omdat het boven mn middenrif allemaal tight staat.. hebben jullie dit ook?

Ik had dit licht. Maar nu ik er zo overna denk denk ik dat traps hetzelfde gevoel al produceerde, maar dat dat nu meer opvalt omdat de rest minder druk krijgt. Als je me begrijpt. Dat denk ik in mijn geval, voelde wel heel nice bij mij die bench toen ik had al met de tip probeerde van "schouders in je broekzak stoppen".

[gentjuh]

zou nog heel graag even willen weten of nog meer dit gevoel hadden en of dit hoort bij deze methode? traps are alot more involved..

[Arend-jan]

zou nog heel graag even willen weten of nog meer dit gevoel hadden en of dit hoort bij deze methode? traps are alot more involved..

Je traps stabiliseren het gewicht voor je. Ik merk zelf vooral dat bij het laten zakken het gewicht daardoor veel lichter aanvoelt. Dus ja je heb gelijk ja

[gentjuh]

Hmm oke maar wel vreemd wat ik heb het gevoel dat het naar boven drukken juist zwaarder gaat door dat ik deze houding niet gewend ben en mn traps op slot staan.

[inferno_0666]

Hmm oke maar wel vreemd wat ik heb het gevoel dat het naar boven drukken juist zwaarder gaat door dat ik deze houding niet gewend ben en mn traps op slot staan.

Even een vraag. In welke positie staan jouw traps tijdens de BP/incline BP; omhoog naar je oren toe?

[ProudPizza]

Excuse me, ik heb weer te snel gelezen. Bij mij was dit verhaal aan de orde maar dan bij m'n lats ipv traps