Bovenkant borst

[webmaster]

Welke oefeningen doen jullie zoal voor de bovenkant borst?
Bij mij blijft de bovenkant een beetje achter ten opzichte van de rest van m'n borst.

Iemand een idee hoe ik die goed kan aanpakken zonder mijn schouders al te zwaar te belasten?
Van schuin bankdrukken/dumbell drukken krijg ik vaak last van knakkende schouders.

Greetz,

De webmaster.

[Wildwil65]

Een knak in je schouder komt me bekend voor. Ik heb zo een zelfde knak bij het smal bankdrukken voor de triceps. Hier was ik altijd sterk in en hiermee heb ik in het verleden al ens een blessure mee veroorzaakt. Hierdoor kon ik toen een hele tijd niet plat bankdrukken. Na een aantal jaren (begin dit jaar) had ik zin om mijn tricepsroutine te veranderen en bouwde van heel licht naar een redelijk gewicht het smal bankdrukken weer op. En natuurlijk kreeg ik continu de waarschuwing van mijn schouders. Dom macho gedrag zorgde ervoor dat ik dit bleef negeren. Het is weer zover. Wederom kan ik geen plat bankdrukken doen en richt mij tijdelijk alleen op de bovenkant borst.

Antwoord op jou vraag:
Schuin bankdrukken in de Smith machine 5 sets
Schuin bankdrukken met dumbells 2 sets zo zwaar mogelijk
Schuine flyes met dumbells

Zoals je ziet heb ik eerst in de Smith machine mijn borst behoorlijk opgewarmd. Dit zou eventueel je knak kunnen voorkomen en zou je toch in staat moeten zijn met dumbells te werken.

[diet4ever]

Citaat[/b] (webmaster @ Apr. 09 2003,00:20)]Van schuin bankdrukken/dumbell drukken krijg ik vaak last van knakkende schouders.

Knakkende schouders is in meer dan 90% van de gevallen je pezen die over elkaar heen schuren. Dit kan komen door een lichte verkalking van je pezen, maar ook door littekenweefsel op je pezen (door overtraining of een blessure aan je schouder).

Ik heb er zelf ook last van in m'n linker schouder. Ongeveer 15 maanden geleden heb ik m'n schouder geblesseerd in bed. Nee niet wat jullie denken , ik ben in slaap gevallen met m'n handen in m'n nek, toen ik s'nachts wakker werd bleek er een pees niet helemaal op de juiste plek te zitten. Eigenwijs als ik was ben ik pas 3 dagen later naar de dokter gegaan die toen op pijnlijke wijze de boel weer even op z'n plaats heeft gezet. Hierdoor is er een pees beschadigd, ik heb ongeveer 6 maanden fysio gehad, maar m'n schouder bleef pijnlijk. Fysio gaf aan dat ik littekenweefsel heb op m'n pezen. Op dit moment heb ik nog steeds een beperking in m'n schouder, kan bv. bij bankdrukken de halter niet laten zakken tot op m'n borst zelfs niet als het een lege halter stang is. Ongeveer een centimer of 6 boven mijn borst blokkeerd m'n schouder.

Door m'n deca/sust kuur eind vorig jaar is m'n schouder een stuk beter geworden, de pijn is ongeveer met 60% afgenomen. Op dit moment ben ik weer aan het kuren met sust/deca, en de overgebleven pijn begint al minder te worden.

[Curiosio]

Bovenkant borst geisoleerd trainen is helaas niet mogelijk omdat je altijd je hele borst pakt. je kunt wel het accent naar de bovenkant verleggen door schuin dumbell, schuine flyes te doen. Ook peck-deck is goed.
Als je last hebt van je schouders met schuin dumbell moet je gewoon je bankje platter leggen, staat waarschijnlijk te recht.
Hoeft maar een beetje schuin.

Greets...

[Axor B.]

Citaat[/b] (Curiosio @ Apr. 09 2003,15:13)]Ook peck-deck is goed.

Pas op met peck-deck als je last van je schouder[s] hebt. Peck-deck is juist erg blessure gevoelig voor schouders.

Grtzzzz Ax

[Curiosio]

Citaat[/b] (Axor B. @ Apr. 09 2003,15:42)]

Citaat[/b] (Curiosio @ Apr. 09 2003,15:13)]Ook peck-deck is goed.

Pas op met peck-deck als je last van je schouder[s] hebt. Peck-deck is juist erg blessure gevoelig voor schouders.

Grtzzzz Ax  

Ben erg sterk in mijn schouders en heb er nog nooit last van gehad. Kan het me wel voorstellen dus in dat geval geen peck-deck

Greets...

[iKsZ]

Ook lekker is cable flyes en dat kan je nog extra lekker maken door de handvaten beneden te doen en dan een schuin bankje neer te zetten.
Hierdoor kan je de belasting van je schouders ook minder maken.

En schuindrukken deed ik altijd met losse barbell maar op Smith is het ook erg lekker merkte ik van de week.



Van je schouder, tja ik heb er niet zoveel verstand van maar misschien dat je frontraises moet proberen met een stang om dat gebied wat sterker te maken.
Of proberen iets breder te pakken.
Maargoed dan spreek ik uit eigen ervaring en niet uit geleerde kennis ofzo!

[Curiosio]

Citaat[/b] (iKsZ @ Apr. 12 2003,20:44)]Maargoed dan spreek ik uit eigen ervaring en niet uit geleerde kennis ofzo!

Niks mis mee iKsZ

Greets...