Setjes

[nbaa]

Ik wil graag meer massa en meer kracht.
Wat kan ik het beste doen?
4*12, 3*12, 10,8,6
Alvast bedankt.

[Farmboy]

hoi

een paar dagen geleden is er ongeveer hetzelfde topic geweest:
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...-10-8-6-a.html

het kwam er op neer dat het helemaal aan jezelf ligt. Elk lichaam is anders en reageert dus ook anders. Gewoon uitproberen dus en kijken wat het beste/fijnste werkt voor je.

gr

[LevroneFan]

jep

suc6

[FlyingDot]

idd er bestaat geen perfect ideaal schema je moet zelf een schema maken dat het beste bij jou past en werkt en daarvoor moet je veel uitproberen

veel succes!

[grootgeschapene]

er bestaan gene sets + reps ideaal voor massa, alsof je lichaam weet als je nu 7 of 8 of 6 reps doet. zorg dat je voor massa rond 85% van rm max zit en doe daar reps mee. Dan nog leveren methodes als 10x3 met hoger loads massa en kracht op. Varieren dus dude

[punani]

met bigdick eens

[erik1982]

gewoon een beetje proberen en kijken wat voor jou werkt.
gr

[HD_Rodger]

in essentie zijn alle mensen t zelfde, als dit niet zo was zou de medische wetenschap niet kunnen bestaan.

t enige wat voor trainen belangrijk is en duidelijk voor IEDEREEN geld is de intensiteit moet voldoende zijn om te stimuleren en je moet je lichaam voldoende rust geven om te kunnen herstellen + overherstellen aka groeien, positive calorieen balans is hiervoor uiteraard nodig, en het volume van je workouts mag ook niet te hoog zijn want anders krijg je overtraining en dat wil je ook niet hebben..

ik zal je een tip geven, of je t aanneemt of ernaar luisterd dat is geheel aan jezelf, maar de meeste mensen hebben geen FLAUW idee hoeveel volume/frequenty voldoende is om te groeien, hiermee wil ik niemand hier afzeiken ofzo maar als je vaak in de sportschool kijkt gaat het allemaal om bij de "pack" te horen ( gelukkig niet overal en iedereen ) en doen dus maar gewoon wat de rest doen, en aangezien de rest ook maar wat gokt, en doet wat de andere doen..... snap je waar ik heenwil?

je groeit met veel minder dan je denkt.

later

[LittleMofo]

is voor iedereen anders. maar bij mij werkt 5x5 en 8x3 goed

[Moob]

Voor maximale spiergroei zou je je setjes moeten doen met 75-85% (om en nabij) van je 1RM (RM=rep maximum).
Of je met dat gewicht nu 12 reps kan maken of maar 4, maakt niet uit, als je maar rond die 80% van je 1RM blijft.
Dat de ene misschien 4 reps maar kan halen met die 80% en een ander misschien wel 12, komt door de vezelverdeling van de spier. Dus kijk niet te veel naar het aantal reps, maar pers er dus zoveel mogelijk reps uit met +-80% van je 1 rep maximum.
Voor elke oefening zou je dus eigenlijk je 1RM moeten bepalen en van daaruit je trainingsgewicht bepalen.

Het volgen van 3x3, 5x5, 4xq0 schema's zal ongetwijfelt ook zijn resultaten brengen, maar werken met een % van je 1RM zou het meest optimaal zijn.

[philosopher]

Zoals de andere het al zeiden. Er bestaan geen ideaal aantal reps of sets. 5x5is inderaad een heel goed alternatief. Ik denk dat niet zozeer de sets belangrijk zijn maar wel het overload principe. Zolang je die juist hanteerd kun je zelfs groeien op een single rep methode alleen hoe dat op lange termijn uitpakt is dan nog de vraag.