Tweet
zoals de titel al zeg wil ik een v-shape, een 6 pack en mooie vooruitsteke( gebogen) borst.
de vraag is welke oefeningen zijn hiervoor het best?
Rug= deadlifts, shrugs, pull downs, rows( zal voornamelijk barbell row zijn)
benen= squat+varianten, leg extention( voor de dijspieren?) leg curl, good mornings, calf raises.
Armen= curl, push downs,
buikspieren=Bent Knee Abdominal Hip Raises, crunches,Elbow To Knee Oblique Crunches,
V- shape= Incline Barbell Bench Press, Pec Deck Butterflys, sitting press, pull overs, chest pull, neck pullstrapezius( monnikskapspieren?) upright rows, dumbell side raises.
die gespierde borsten krijg ik ook met deze oefeningen zeker of toch niet?
suggesties zijn meer dan welkom.
zou dit ales dus ook in reeksen doen , bv 5 keer 10 keer de oefeningen met verschillende gewichten ( 1ste en 5 de keer met bv 10 kg, de 2de keer 15, 3de keer 20-25 kg en dan de 4de keer 25kg ) is dit goed of beter 1ste en laatste keer bv 10 kg en dertussen direct naar 25 kg gaan?
de vraag is welke oefeningen zijn hiervoor het best?
Rug= deadlifts, shrugs, pull downs, rows( zal voornamelijk barbell row zijn)
benen= squat+varianten, leg extention( voor de dijspieren?) leg curl, good mornings, calf raises.
Armen= curl, push downs,
buikspieren=Bent Knee Abdominal Hip Raises, crunches,Elbow To Knee Oblique Crunches,
V- shape= Incline Barbell Bench Press, Pec Deck Butterflys, sitting press, pull overs, chest pull, neck pullstrapezius( monnikskapspieren?) upright rows, dumbell side raises.
die gespierde borsten krijg ik ook met deze oefeningen zeker of toch niet?
suggesties zijn meer dan welkom.
zou dit ales dus ook in reeksen doen , bv 5 keer 10 keer de oefeningen met verschillende gewichten ( 1ste en 5 de keer met bv 10 kg, de 2de keer 15, 3de keer 20-25 kg en dan de 4de keer 25kg ) is dit goed of beter 1ste en laatste keer bv 10 kg en dertussen direct naar 25 kg gaan?
) en met latpulldown? bedoel je dan een front pulldown of een back pulldown? of nog iets anders?
Comment