trainingsvraagje

[erik1982]

Vandaag in de sportschool sprak ik een bodybuilder die al aardig wat prijzen heeft gepakt in het verleden. Hij vertelde over zijn schema.
Hij traint 3x per week en pakt voor elke grote spiergroep 1 oefening met 2 sets. Hij pakt ze dan wel loeizwaar aan na een opwarmsetje. Hij maakt gebruik van basisoefeningen. De basisoefeningen wisselt hij elke training af.

Ik heb geen ervaring met deze manier van trainen.
Wie heeft hier wel ervaring mee? En werkt het ook?

gr

[Been]

geen ervaring mee maar 1 oef per spier 1 x per week is niet echt veel...

[dav1t0]

Klopt, maar kan misschien wel zorgen voor snelle explosieve groei van witte spiervezels, terwijl het de rode totaal in de kou laat staan. Betekend veel massa en evt. kracht, en minder uithouding.

[erik1982]

geen ervaring mee maar 1 oef per spier 1 x per week is niet echt veel...

Ik bedoel eigenlijk dat hij elke spiergroep 3x per week traint en dan van elke groep 1 oefening. En dan elke training een andere basis oefening.
vb. training 1 rug= lat pully
training 2 rug= T-bar row

gr

[Shannasse]

Neem aan dat hij dan dus iedere training de grote spiergroepen aanpakt Erik?
(Zie net je reply, dit had ik dus goed begrepen)

Kan zeker wel hoor, is een soort variant op full-body. Is overigens naturel niet echt aan te raden lijkt me omdat dan de hersteltijd te kort is tussen die loeizware belastingen...

[erik1982]

Dat dacht ik ook al. Dus ik ga lekker verder met mijn 1x per week lekker knallen schema!
Groeien komt van de zomer pas weer

gr

[Creabeest]

Snipke heeft hier eens een topic over aangemaakt. Hij traint ook zo en ik was zelf van plan ook een dergelijk schema te gaan volgen. Zoek maar op bodynet is een lang topic geworden zo rond december 2006.

Hypertrophy Specific Training – HST.

[Ami-Amour]

Dit principe kan goed werken (Wat ik heb mogen lezen). Hij belast zijn spier(en) zodanig in 1 oefening (2 zware setjes) dat er microtrauma plaats zal vinden.
Verdere belasting (nog meer setjes of oefeningen zelfde spiergroep) heeft weinig zin. Deze kun je vervolgens toch niet meer op 100 % trainen. Microtrauma heeft reeds plaats gevonden en je spier verder laten verzuren door meer setjes of oefeningen zal het herstel niet bevorderen. Hij probeert waarschijnlijk onder de anarobe drempel te blijven om zijn melkzuur opstapeling laag te houden. Anders neemt zijn zuurgraad te veel toe.

Doordat hij het bij 1 oefening laat, zal zijn spier sneller kunnen herstellen, waardoor de volgende training sneller kan volgen. Hij heeft toch 48 uur rust. (+ 1 extra rustdag per week, de 7de dag) Dan probeert hij ook waarschijnlijk in de supercompensatie te trainen waardoor hij nog zwaarder kan.




Wat hij waarschijnlijk wel doet (lijkt me niet meer dan logisch) dat hij om de aantal trainingen het gewicht verzwaart.

Kun je ff vragen in welke reprange hij zit? 4-6 of 6-8... en zijn snelheid van uitvoering... zowel positief als negatief...

Greetz J.

[alle]

goeie info .voor elke grote spiergroep 1 oefening met 2 sets.en voor de kleine spiergroepen dan??????
hoe traint hij die dan?ook 1 oefening met 2 sets?????
kan je dat eem vragen hoe dat zit dan?

TRAINSE

[Been]

lijkt mij ook een hst (full body) schema

als je de grote groepen swaar traint hoef je je kleine groepen niet te doen.

[boelie]

is fullbody schema ja, train zelf ook op soort gelijke manier en bij mij werkt het ook zeker.
denk juist dat zon manier van trainen voor een naturel sporter zeker wel kan werken, omdat je per training maar 1 basisoefening per spiergroep doet en ok veel afwisseling hebt in je schema..
de training is dan volgens mij ook gebaseerd op een basisoefening voor de benen, basis drukoefening en een basis trekoefening en dan de kleine spiergroepen verdeeld over die drie dagen.

weet niet of er hier lezers zijn van de Sport en Fitness magazine, maar daarin stonden het afgelopen jaar een hele serie artikelen van Robert Wolters die ook deze manier van trainen presenteerde, juist ook voor naturelbodybuilders..

grtz

[erik1982]

Het supercompesatiepricipe geld ook voor wanneer je de spier 1x per week belast. het microtrauma is dan wel groter.
Maar is voor mensen die naturel al wel genoeg supercompesatie is opgebouwd om de spier opnieuw te belasten?
Kun je binnen 48 uur opnieuw de zelfde spier trainen?
Kun je ook differentiatie aanbrengen in spiergroepen die beter herstellen?

Voor bijvoorbeeld de armen wordt 1x per week 1 oefening van 2 sets gedaan die ook weer erg zwaar zijn. De rep range ligt rond 8 á 10 herhalingen.

gr

[Aphasia]

is fullbody schema ja, train zelf ook op soort gelijke manier en bij mij werkt het ook zeker.
denk juist dat zon manier van trainen voor een naturel sporter zeker wel kan werken, omdat je per training maar 1 basisoefening per spiergroep doet en ok veel afwisseling hebt in je schema..
de training is dan volgens mij ook gebaseerd op een basisoefening voor de benen, basis drukoefening en een basis trekoefening en dan de kleine spiergroepen verdeeld over die drie dagen.

weet niet of er hier lezers zijn van de Sport en Fitness magazine, maar daarin stonden het afgelopen jaar een hele serie artikelen van Robert Wolters die ook deze manier van trainen presenteerde, juist ook voor naturelbodybuilders..

grtz

Ik heb ook al enkele keren volgens zo een principe getraind,maar na enkele weken moet ik al opgeven.
Het begin van mijn training loopt altijd heel vlot;ik start met de benen,waarna borst en rug volgt,maar daarna ben ik meestal "op" waardoor ik schouders,biceps,etc niet meer voldoende belast,daar ik de kracht niet meer vind.
Ik heb gewoon geen fut meer.
Heb jij dat dan niet??

[erik1982]

Bij mij is het plezier in trainen erg belangrijk. Ik vind het erg gaaf als ik mijn spieren zo zwaar heb getraind dat ze helemaal lam aan voelen. Dat bereik ik niet na 2 loeizware stes.
Dus dat zou voor mij al een hele belangrijke rede om af te zien van deze methode.

gr

[Mr. Symmetry]

Waar jullie het over hebben is inderdaad HST. Mijn mening: fullbody kan iedereen, dus ook een beginner, maar HST kan alleen een vergevorderd bodybuilder. Om namelijk in 2 sets je spieren 'kapot' te kunnen maken, moet je een enorme mate aan intensiteit kunnen opwekken. Theoretisch kun je met 1 set al groeien natuurlijk, maar ja dan heb je het over een sets als deze:

-4 herhalingen op eigen kracht
-3 of 4 forced reps met 1 spotter
-negatieven met 2 spotters totdat ook hun rug het begeeft... ;-)

Da's in de praktijk niet haalbaar. Ook het begrip 'less is more' heeft dus z'n grenzen.