wanneer van schema veranderen

[arnold de eik]

Beste Bb'ers,

De laatste paar maanden heb ik steeds getraind tussen 6-12 hh. Bijvoorbeeld eerst 3 x 8 en dan 1 keertje 6 hh. Nu merk ik dat ik geen progressie meer boek en wil dus gaan veranderen van schema. De ene internetsite zegt dat je om de 2 weken je schema moet veranderen en de andere zegt dat je om de maand moet veranderen. Als ik nu om de 3 weken van schema verander (bijvoorbeeld 3 weken 6 hh, daarna 3 weken 20 hh, daarna 3 weken dropsets) is dat goed om mijn lichaam meer massa te geven?) Ik heb nu dus steeds 8-12 hh gedaan. Welk schema kan ik nu de komende 3 weken doen? M.v.g. Arnold

[Genjuro]

een 2 weekjes deload kan enkel goed doen als ik dat hoor, 2 weken enkel zwemmen ofzo.

[Shannasse]

Af en toe een weekje rust tussendoor is zeker een goed idee, zou iedereen toch zeker eens in de paar maanden moeten doen.

In antwoord op je vraag, een schema moet wél de tijd krijgen om zijn werk te doen, maar je lichaam mag er niet volledig aan gaan wennen.
Om die reden wordt over het algemeen aangeraden een schema 6-8 weken te doen en daarna voor eenzelfde periode een ander schema te volgen.

Je kunt van alles veranderen, dat hoeft echt niet persé het aantal reps te zijn.
Je kunt ook de volgorde van oefeningen veranderen, de spiergroepen anders verdelen over de dagen, andere oefeningen in je schema opnemen, andere combinaties maken, enz.

[Been]

Ik zelf probeer een week of 6 tot 8 een schema te doen en dan een week rust.

[Aphasia]

Om de 6 weken.

[erik1982]

Ik verander constant. Ik laat oefeningen weg en ik voeg er wat toe. Meestal is dat rond 3 weken.

gr

[harold]

Ik houd meestal 6 weken aan. Als je vanuit gaat dat je je spiergroep 1x per week traint vind ik het nogal snel om om de 3 weken te wisselen. Dan heb je nog maar 3x getraint op dat schema..

grtz.

[arnold de eik]

Hoi, maar moet ik dan 6 weken 8-12 hh doen en daarna 6 weken 1-6 hh? ik train nu al 2 jaar met 8-12 hh, maar wel elke week andere oefeningen...wat zal ik nu doen?

[Been]

Je kan na 6 weken je aantal reps veranderen
je oef
je spier groepen
je rust
je trainings methode

Kies er een of meerdere wat je zelf lekker vind

[erik1982]

Net wat been zegt, je kunt eindeloos variëren in je training. Probeer gewoon ook wat uit! Iedereen reageert anders, en om erachter te komen wat bij jou het beste werkt is een kwestie van uitproberen.

gr

[Nemesis]

Probeer een ander schema te nemen, als ik nooit meer stijf ben en ik het beu wordt. Een nieuw schema motiveert me meestal. Dit is meestal ongeveer na 5 weken ofzo.

[Ami-Amour]

Tijd blijft relatief. Hoe vaak train je, welke intensiteit, hanteren progressieve opbouw, persoonlijke aanleg...

Meestal wordt 6 tot 8 weken gehanteerd. Wil je zeker weten wanneer je van schema moet veranderen, zul je alle statestieken moeten bijhouden. Zie je in de grafiek (krachttoename, of omvang spier, of spierconditie) dat je op een dood punt bent aangekomen, waarbij de progressie bijna of geheel gestagneerd is, dan wordt het tijd voor wat anders. Kan dus langer of korter zijn dan 6-8 weken.

Ik zou zeker niet elke week de reprange veranderen. Wat de andere ook aangeven, je kunt bijvoorbeeld elke week je rust tussen sets verkleinen, of na een week een set erbij, week daarop set eraf, maar dan je begin gewicht weer verhogen (dit geldt ook voor de rust tussen sets), of na een week nieuwe oefening erbij, week daarop een oude eraf.
Wat belangrijk is, is dat je altijd een progressieve opbouw hanteert.

Bijvoorbeeld (8 weken):




Hierbij dus elke week een stapje hoger gaat en de laatste week (4de en 8ste) even een stap terug doet voor het nodige herstel. Na deze 8 weken, een hele week rust.

Greetzz J.