ik heb er overnagedacht maar kan niets verzinnen wat je nog moet doen naast het traine om extra kracht te krijgen. jaa misschien genoeg rusten maar verder?
Setjes??
Collapse
X
-
-
bij massa. rustig en gecontroleerd en zo kort mogelijke rust intervals
bij kracht. rustig zakken en zo explosief en gecontroleerd mogelijk omhoog, rust intervals van 2-5minuten
in beide gevallen goed eten. eet niet goed en je maakt geen vooruitgang.
Comment
-
Voor kracht heeft men mij gleerd negatieve oefeningen doen.
Dus met trainingspartner. Ook al krijg je het gewicht bij bv bankdrukken niet meer omhoog dan laten helpen en zo langzaam mogelijk laten zakken, doet heeeeel erg pijn maar je kracht vliegt omhoog.
Binnen vier maanden bankdrukken van 100 kg naar 1x 130 kg.
En geloof me bij mij heeft het echt heel veel geholpen.
Succes ermee.
Comment
-
negatieven voegen niks toe.
4 maanden = circa 16weken
16 x 2,5kg = 40kg winst met 5x5 systeem
dus dan is het niet vreemd om van 100 naar 140kg te gaan met een 1rm top rond de 155-160. zeggen dat negatieven is hebben toegevoegd...yeah right
Comment
-
Originally posted by Carl0oh View Post5x5 systeem?
5 sets van 5 herhalinge?
Je vind ook veel info hierover in falstyr zijn 4 dagen schema, kijk bij de 3de post:
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.htmlEvery athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate
Comment
-
Dus negatieven oegen niets toe,yeah right inderdaad.
Maar ja niet ieder lichaam is het zelfde.
2,5 kg per week goede telling maar als je ieder week 2,5 kg meer drukt dan moet je langzaam sterkste man van Nederland zijn etc.
Het help bij mij in ieder geval wel Falstyr
Comment
-
Originally posted by jos1203 View PostDus volgens Falstyr voegen negatievenniks toe, ja inderdaad yeah right.
Nou geloof maar dat het zeker iets toeveogt en dat is kracht.
Maar de telling van jouw klopt niet.
dus jij wordt iedere week 2,5 kg sterker bij bankdrukken.
Zie dat je 150 kg drukt, dus je bent pas bezig?
Of ben je gestopt?
En het helpt bij jou, omdat je een beginner bent wellicht..
Als beginner kan je zelfs nog een rot slecht schema volgen, toch zal je gains halen (heb er zelf ervaring mee.)Last edited by gleke; 02-09-2010, 21:19.On a long road to insanity.
SQ: 165kg BP: 125kg DL: 180kg
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Onderneming starten waar rekening mee houdendoor opphawksBij AllSens begrijpen we dat elke omgeving uniek is, en daarom bieden we oplossingen die specifiek op uw behoeften zijn afgestemd. Of het nu gaat om het...2 uur geleden
-
door jasonhalleyeBuy megalis 10 and use it with caution and in conjunction with other healthy lifestyle habits to get the most out of it. First and foremost, always listen...
-
Kanaal: Algemeen
13 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 100kg 2x1
- 100kg 1x2 (VPR)
One legged back extension:
- BW + 14kg 10x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 4x
- 70kg 3x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 3x1
- 100kg 1x3
SL DL:
- 90kg 12x
- 90kg 10x
One legged...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment