Herhalingen/gewicht

[Michel88]

Gegroet iedereen

Ik heb een vraag over het aantal herhalingen ik het best doe. Ik train nog maar een 2tal maand en wil uitzetten: met het accent op arm- en buikspieren dan. Ik heb gehoord dat je blijkbaar op 1001 manieren kunt trainen.

Zo zijn er mensen die bv 3 sets van 15 herhalingen bench pressen op een lichter gewicht, er zijn mensen die 4 sets van 7 herhalingen doen op een zwaarder gewicht.

Blijkbaar kan je ook afbouwen. Eerst veel herhalingen op een lichter gewicht, dan minder herhalingen op een zwaarder gewicht, tot je uiteindelijk op een, voor jou, heel zwaar gewicht zit, waar je dan 3 of 4 herhalingen nog van doet.

Ook heb ik dit verhaal naar de andere kant toe gehoord: mensen die beginnen met een zwaar gewicht en zo afbouwen naar een lichter gewicht.

Wat denken jullie, uit jullie ervaring, wat het beste is voor een beginnend iemand die wil uitzetten?

Groeten!

Michel

[punani]

rep range tussen de 8-12 werkt bij mij het best

[Falstyr]

Meeste oefeningen doe ik ook op 8-10reps en dan 3 sets.

Alleen de oefeningen waar ik op wil vlammen zoals squat/deadlift/bankdrukken doe ik 4-6 sets qua pyramide set-up. Dan doe ik eerste set met een gewicht wat 10x lukt en het derde setje piek ik met een gewicht wat wellicht maar 4x kan. En dan qua gewicht weer wat lichter met setjes van 7-9herhalingen.

Als beginner kun je ook Bill Star 5x5 doen. Doe je maar 5 herhalingen per setje en krijg je massa

[antma]

.

Als beginner kun je ook Bill Star 5x5 doen. Doe je maar 5 herhalingen per setje en krijg je massa

ik denk dat als je 2 maanden traint bill star een beetje te zwaar is, ik vind het iig erg intensief.

[Michel88]

Dus ik doe het best reps van 12 en bouw af tot 8 reps op een iets zwaarder gewicht?

En, omdat ik me meer op m'n armen wil concentreren, is het dan nuttig om bv elke keer ik train (2dagelijks dus) om m'n biceps daar bij te nemen? Dus op maandag, woensdag en vrijdag biceps? Of heeft dit geen nut?

Bedankt voor de reacties!
Groeten

Michel

[Spectral]

lijkt me niet aangewezen aangezien biceps een kleine spiergroep is en in heel veel oefeningen voor de rug en schouders ook nog eens meegetraind word. 1 keer per week zal meer als genoeg zijn denk ik

[Been]

Waarom wil je de aandacht leggen op je biceps?


Bij fitnes is het zo meer trainen is NIET persee meer gainen

[Michel88]

Omdat ik door nogal wat af te vallen (20kg) veel van m'n armen kwijt ben. En m'n armen en schouders zijn nu eigenlijk niet echt meer in verhouding met de rest van m'n lichaam. Heb nog een stevige bostkast waar ik goed op kan bouwen, maar m'n armen zijn wat aan de magere kant nu.

Groeten

Michel