Is dit geschikt voor wat ik wil?

[Stekelzak]

Hallo allemaal,

Vorig jaar april ben ik ziek geworden en heb sindsdien nog maar weinig aan beweging en sport kunnen doen. Ook eten ging heel slecht en ik heb maanden op 100-150 kcal gedraaid. (Ik ben daar sinds donderdag 100-200 boven gaan zitten en 3 kilo aangekomen sinds, al twijfel ik of dat wel klopt. Vind het wel erg hard gaan) Nu ben ik thuis uit het ziekenhuis en ik wil alles weer gaan opbouwen qua voeding, spieren en conditie.

In de bijlage heb ik een screenshot gemaakt van een fietsschema (links) en een loopschema (rechts, dat is voor 3 maal per week en ik begin er in maart mee). De cijfers in de eerste rij is dus de datum van de week waarin ik dat gepland heb (ik begin maandag hiermee, 14-1 dus), de 100 en 50 jes het aantal calorieen wat ik wil gaan eten, verspreid over ongeveer 5 maaltijden.

Naast de cardio uit het plaatje wil ik nog wat krachtoefeningen doen elke 2 dagen, wat zijn goede dingen voor een meisje om mee te beginnen?

Nu zou ik graag jullie advies horen over mijn plannen aangezien ik er zelf weinig tot geen verstand van heb. Ik wil wel een aantal kilo aankomen, maar met m'n huidige metabolisme is dat geen probleem. Ik wil wel graag dat het stabiliseert en dat ik straks 1200 kcal kan eten zonder aan te komen (uiteraard wel met een paar keer per week sporten). Ook zie ik graag wat conditie en kracht verbetering uiteraard.

Zal dat hiermee lukken?

EDIT: Owja, vetverbranding is niet m'n doel. Ik wil juist wat aankomen, maar wel conditie en een sneller metabolisme kruigen.)

[Been]

Aller eerst wat een geweldige naam heb je

Heb je op 100-150 kcal gezeten?? lijkt me wel heel erg weinig?

Wat voorn ziekte was het?

[Heineken]

Ook mijn complimenten voor je naam

Zou je eens je voedingsschema willen posten?

Volgens mij klopt er namelijk niets van je kcal berekeningen. Veel te laag.

Mijn dagelijkse behoefte is iets van 2800 ofzo. En als je wilt aankomen moet er nog een pak bovenop!

[de sterkste ophaler]

Whahahaha wie noemt zich nu weer stekelzak????

[Stekelzak]

Haha dank u

Ik had/heb een darmziekte en kan buiten groente en fruit en magere yoghurt/kwark maar weinig verdragen.

M'n eten van een dag was bijvoorbeeld dit:
ontbijt 50 ml magere yoghurt met een scheut light frisdrank voor de smaak (15 kcal)
middageten halve volkorenboterham (35) met een half plakje flinterdunne kipfilet (1, ik beleg m'n brood echt heel dunnetjes)
avondeten bakje rauwkost zonder dressing (10) Later ben ik hier ook een ei-eiwit aan gaan toevoegen als vleesvervanger (15)

Tussendoor soms een mandarijntje of een kiwi (20)

Zitten we aan 95. 60 als ik geen fruitje en eiwit nam.

Wat ik vandaag op heb:
Restje optimel yoghurt (20)
Volkorenbolletje (100)
Tomatenbouillon (8)
iets meer dan 1 heel klein mandarijntje (15)
Paar partjes appel (20)
Cherrytomaatje (1)

En het avondeten wordt een bord koolraap met een 25-30 gram (rauw) kalkoenfilet (vetvrij bereid)
(40)

Dat gaat iets meer dan 200 worden gok ik zo. Mijn caloriewaarden lijken misschien aan de lage kant, maar dan zijn het gewoon (heel) kleine porties. Bronnen zijn het voedingscentrum, calorielijst en calorietabel.

Ik weet dat het veel te laag is, daarom wil ik ook graag m'n stofwisseling verhogen omdat dat echt compleet op z'n gat ligt.

[Spectral]

stilletjesaan opbouwen is de boodschap, dan zal je metabolisme mee volgen.

[Stekelzak]

Tja wat is een goed tempo?

[Stekelzak]

Owja, wat ik eigenlijk vergat te vragen in de openingspost; Hoe kan ik voorkomen dat er teveel vetopslag rond m'n buik komt? Voor de rest mag het overal op m'n lichaam zichzelf opslaan, maar met m'n buik ben ik wel tevreden zoals die nu is. Kan ik dat doen door buikspieroefeningen of is het afwachten en kan ik de plekken niet veranderen?

[GeneralIx]

Helaas, als gewone sterveling kun je zonder bepaalde middelen niet je vetopslag beïnvloeden. Dat zit echt in je genen. Overigens moet je inderdaad weer heel langzaam je kcal opschroeven, want 200kcal is echt veel te weinig, zelfs in de overlevingsstand is dat voor je lichaam niet te doen. Heb ergens eens gelezen dat 500kcal het minimum is voor de krebs cyclus (dit is in wezen je metabolisme) en daar onder gaan zitten...

[Stekelzak]

Hmm jammer. Nu ja, zolang het maar weer stabiliseert binnen niet al te lange tijd vind ik het goed, ik zal toch niet ineens 20 kilo zwaarder uit m'n bed rollen morgen dus ingrijpen kan altijd nog als het niet uitpakt zoals ik wil.

[antma]

Ik had in een eerdere post van je gelezen dat je 36 kilo weegt daar kan wat mij betreft makkelijk 20 kilo boven op zeker bij een vrouw.
Ik vraag me echt af of het gezond is hoe je bezig bent met wat jij eet heb je amper energie om uberhaupt naar de sportschool te gaan lijkt me.

Ik zeg dit niet om je af te zeiken eerder omdat ik een beetje bezorgds ben

[Stekelzak]

Ik had in een eerdere post van je gelezen dat je 36 kilo weegt daar kan wat mij betreft makkelijk 20 kilo boven op zeker bij een vrouw.
Ik vraag me echt af of het gezond is hoe je bezig bent met wat jij eet heb je amper energie om uberhaupt naar de sportschool te gaan lijkt me.

Ik zeg dit niet om je af te zeiken eerder omdat ik een beetje bezorgds ben

Je hebt volkomen gelijk, (Al is met m'n tengere bouw 46 m'n eerste doel, daar zou ik al blij mee zijn). Daarom postte ik het hier eigenlijk ook, ook om te horen of ik zeg maar beter eerst wat vet kan krijgen voor ik ga denken aan sporten. Het was om die reden voorlopig toch al niet de bedoeling om het op de sportschool te gaan doen, maar in eerste instantie binnenshuis op de hometrainer en als het goed weer is ook buiten.

Ik heb gisterenavond nog wel even zitten twijfelen, en ik denk dat ik de komende weken m'n schema nog even uitstel om te kijken hoe ik zwaarder wordt en meer elke dag een paar keer een paar minuutjes op de fiets stappen, in plaats van meteen het volle half uur achter elkaar.

Ik heb wel een stuk meer energie en kracht als eerst (waar ik mezelf ook over verbaas!) maar zoals ik in het welkomstopic ook al zei is het natuurlijk niet goed voor m'n lichaam om het te belasten in dit stadium.

Ik ben sinds gisteren dus al wel voorzichtig begonnen, maar ik denk dat ik me de komende weken nog niet echt strikt ga houden aan het schema en meer een paar keer verspreid over de dag of zo. Daarna wil ik er wel strikter mee beginnen