beginnerschema split

[nick_grielen]

er van uitgaande dat ik 4 x week ga trainen, heeft er iemand een schema of link naar een site met benamingen en tekeningen van uitvoering.

thx, Nick

[Warlord]

Acti-vitA.nl - Fitness

Daar staat wat je moet doen voor : Massa | Droog | Kracht, en er staan oefeningen voor..

Borst
Triceps
Schouders
Rug
Kuiten
Hamstrings
Dijbenen
Biceps
Buikspieren

Er staat ook HOE je de oefeningen moet doen, en foto's erbij.

[Poseidon]

Acti-vitA.nl - Fitness

Daar staat wat je moet doen voor : Massa | Droog | Kracht, en er staan oefeningen voor..

Borst
Triceps
Schouders
Rug
Kuiten
Hamstrings
Dijbenen
Biceps
Buikspieren

Er staat ook HOE je de oefeningen moet doen, en foto's erbij.

heb juist es uw link wist gaan bezien en heb daar toch serieuze bedenkingen bij gast
hun schema spieropbouw suckt volgens mij fulltime laat me zwijgen van de andere schema´s

surf hier lekker rond op het board en je zult veel andere en betere schema´s tegenkomen

[spartafan]

heb juist es uw link wist gaan bezien en heb daar toch serieuze bedenkingen bij gast
hun schema spieropbouw suckt volgens mij fulltime laat me zwijgen van de andere schema´s

surf hier lekker rond op het board en je zult veel andere en betere schema´s tegenkomen

Welk spieropbouw schema volg je nou wel fulltime of maandenlang? Geen een volgens mij.. je hebt altijd afwisseling nodig. Het spieropbouw schema op acti-vita is slechts een voorbeeld van hoe een spieropbouw schema eruit zou kunnen zien. Dit geldt ook voor alle andere schema's, onderaan de schema's staat ook beschreven dat het voorbeeldschema's zijn en het niet mogelijk is voor ieder individu een apart schema op te stellen.
Belangrijk bij spieropbouw is dat je 7-12 herhalingen per set doet en je je richt op massa oefeningen als bankdrukken, barbell curls, squats enz..

[Kiki27]

Acti-vitA.nl - Fitness

Daar staat wat je moet doen voor : Massa | Droog | Kracht, en er staan oefeningen voor..

Borst
Triceps
Schouders
Rug
Kuiten
Hamstrings
Dijbenen
Biceps
Buikspieren

Er staat ook HOE je de oefeningen moet doen, en foto's erbij.

Hier heb 'ik' ook wat aan! Hij staat nu bij favorieten