[totaaladvies] Ik wil weten of ik op de goede weg zit

[GeneralIx]

Wat voor cardio ben je van plan te gebruiken?

[ijzer]

Fietsen vier keer in de week en de rest hardlopen. Ik heb nogal gevoelige gewrichten nl.

[GeneralIx]

Fietsen vier keer in de week en de rest hardlopen. Ik heb nogal gevoelige gewrichten nl.

Zou dan gaan voor tabata's. Beschadigen je hormonale axis niet, zijn geweldig voor je conditie, flinke epoc voor vetverbranding en lekker kort.

[Leo1988]

verbrand je op een of andere manier niet (veel) meer spieren met tabata's dan met bijvoorbeeld hiit, cardio oid? omdat de intensiteit zo verschrikkelijk hoog is, dat de energie niet valt aan te slepen met de vetverbranding en overgaat op het veel makkelijker te burnen spiermassa. Dat is toch ook de reden dat als je cardio op een lege maag doet, je zeer langzaam moet joggen om spierburnen te vermijden?

[GeneralIx]

verbrand je op een of andere manier niet (veel) meer spieren met tabata's dan met bijvoorbeeld hiit, cardio oid? omdat de intensiteit zo verschrikkelijk hoog is, dat de energie niet valt aan te slepen met de vetverbranding en overgaat op het veel makkelijker te burnen spiermassa. Dat is toch ook de reden dat als je cardio op een lege maag doet, je zeer langzaam moet joggen om spierburnen te vermijden?

Reden dat je 's ochtends lage intensiteit moet joggen is je cortisol. Ga je bovenop je cortisolniveau van de ochtend nog voluit rennen, mag jij kijken of je nog iets overhoudt aan spieren.
Met lage intensiteit cardio is de kans dat je spieren verbrand kleiner. De vetverbranding ligt echter veel hoger, en het houdt je metabolisme ook aan de gang. Met lage intensiteitscardio gaat je metabolisme juist efficiënter werken, met andere woorden: je vetverbranding neemt af, met minder kcal kan je lichaam al toe. Vandaar dat ik altijd ga voor de tabata. True het is heel intensief, maar de voordelen zijn gigantisch. Daarnaast zal de spierafbraak minimaal blijven als je na de training zorgt dat je alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt.
Wil je het risico op spierafbraak zo klein mogelijk maken, dan moet je je cardio gewoon doen op niet trainingsdagen. Dan ga je eerst je glycogeen opstoken bij hoge intensiteitscardio, en tot die tijd zit je goed.

[ijzer]

tabatta-missionaris! :P Misschien ga ik het nog wel eens proberen, echter ik ben gewoon van het buffelen op een hometrainer

Gisteren te horen gekregen dat ze gewicht ook idd mee laten tellen met de wedstrijd. Ik had toch wel even de neiging om boos te worden. Want als ze keiharde kilo's mee laten tellen had ik vanaf het begin al geen kans gemaakt. Natuurlijk doe ik het ook voor mezelf, maar ik ben wel iemand die graag wint

Voor mijn gevoel is de enige berekening:

Kevin is van 12,5 naar 8,1 gegaan, dat is een verlies van 4,4%. Kevin heeft dus in totaal 4,4/12,5 = 35,2% van zijn vetmassa verloren

Maar niet dus. Ik krijg vandaag de berekening en de mail en zet hem hier nog neer. Echter wel even zuur, ben je dan toch een paar maanden hard mee bezig.

[antma]

Reden dat je 's ochtends lage intensiteit moet joggen is je cortisol. Ga je bovenop je cortisolniveau van de ochtend nog voluit rennen, mag jij kijken of je nog iets overhoudt aan spieren.
Met lage intensiteit cardio is de kans dat je spieren verbrand kleiner. De vetverbranding ligt echter veel hoger, en het houdt je metabolisme ook aan de gang. Met lage intensiteitscardio gaat je metabolisme juist efficiënter werken, met andere woorden: je vetverbranding neemt af, met minder kcal kan je lichaam al toe. Vandaar dat ik altijd ga voor de tabata. True het is heel intensief, maar de voordelen zijn gigantisch. Daarnaast zal de spierafbraak minimaal blijven als je na de training zorgt dat je alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt.
Wil je het risico op spierafbraak zo klein mogelijk maken, dan moet je je cardio gewoon doen op niet trainingsdagen. Dan ga je eerst je glycogeen opstoken bij hoge intensiteitscardio, en tot die tijd zit je goed.

Hoe lang doe jij al tabats dan general?

[Leo1988]

Met lage intensiteit cardio is de kans dat je spieren verbrand kleiner. De vetverbranding ligt echter veel hoger, en het houdt je metabolisme ook aan de gang. Met lage intensiteitscardio gaat je metabolisme juist efficiënter werken, met andere woorden: je vetverbranding neemt af, met minder kcal kan je lichaam al toe.

Wil je het risico op spierafbraak zo klein mogelijk maken, dan moet je je cardio gewoon doen op niet trainingsdagen. Dan ga je eerst je glycogeen opstoken bij hoge intensiteitscardio, en tot die tijd zit je goed.

dus de vetverbranding ligt veel hoger bij lage intensiteit cardio? typefoutje?

en over dat 2de: als je glycogeen voorraden eerst worden opgestookt, wordt er dan ook tegelijkertijd vet verbrand? of wacht de vetverbranding tot de glycogeen op is?

[ijzer]

in notabene mijn eigen thread word ik compleet genegeerd. En bedankt he jongens

[GeneralIx]

tabatta-missionaris! :P Misschien ga ik het nog wel eens proberen, echter ik ben gewoon van het buffelen op een hometrainer

Gisteren te horen gekregen dat ze gewicht ook idd mee laten tellen met de wedstrijd. Ik had toch wel even de neiging om boos te worden. Want als ze keiharde kilo's mee laten tellen had ik vanaf het begin al geen kans gemaakt. Natuurlijk doe ik het ook voor mezelf, maar ik ben wel iemand die graag wint

Voor mijn gevoel is de enige berekening:

Kevin is van 12,5 naar 8,1 gegaan, dat is een verlies van 4,4%. Kevin heeft dus in totaal 4,4/12,5 = 35,2% van zijn vetmassa verloren

Maar niet dus. Ik krijg vandaag de berekening en de mail en zet hem hier nog neer. Echter wel even zuur, ben je dan toch een paar maanden hard mee bezig.

Wat flauw van die mensen kerel. Schrijf ze maar een boze brief, dat zal ze leren.

Hoe lang doe jij al tabats dan general?

Heb er nu 5 gedaan geloof ik. Conditie verbeterd als een zieke. Eerste keer verzuurde ik bij set 1 al, nu heb ik het gewicht al wat hoger, het aantal reps per set ligt hoger ook en ik verzuur pas bij 8.

dus de vetverbranding ligt veel hoger bij lage intensiteit cardio? typefoutje?

en over dat 2de: als je glycogeen voorraden eerst worden opgestookt, wordt er dan ook tegelijkertijd vet verbrand? of wacht de vetverbranding tot de glycogeen op is?

1) Ja. Klein tikfoutje, goed dat je er even op wijst.
2) De vetverbranding vindt plaats na de oefening, door de "naverbrander" (EPOC).

in notabene mijn eigen thread word ik compleet genegeerd. En bedankt he jongens

Sorry hoor Kevf, het spijt me oprecht.

[Falstyr]

We hadden het er via msn een tijdje terug over gehad... Het is niet eerlijk. Laat ook zien hoe weinig verstand degene heeft die dit organiseerd. Geez het is toch logisch dat iemand die al lager in het vet zit dat hij ook moeilijker vet zal verliezen :S

[ijzer]

Het gare is voor mij vooral dat ik geen podiumambities heb. Dit is dus het enige competitieve in deze sport wat ik tot nu toe ooit gedaan heb en dan loopt het zo af

Ow well: ik eet nu op onderhoud en cardio 3x in de week zonder kt en drie keer in de week een kwartier na mijn kt. Kijken of er nog een beetje afgaat en als straks mijn nieuwe sups binnen zijn laat ik flink wat cardio vallen.

[Falstyr]

Uhm...was de oorspronkelijke motivatie niet de PS3 game die je zou krijgen van Druifje als je won? En als ik het goed begreep krijg je die game van haar dus je hebt wat je oorspronkelijk wilde. Dat je niet op de sportschool wint vanwege de incorrecte rekenwijze is dan maar bij zaak. Vergeet je zodra je aan het spelen bent met je nieuwe game hehe

[ijzer]

Uhm...was de oorspronkelijke motivatie niet de PS3 game die je zou krijgen van Druifje als je won? En als ik het goed begreep krijg je die game van haar dus je hebt wat je oorspronkelijk wilde. Dat je niet op de sportschool wint vanwege de incorrecte rekenwijze is dan maar bij zaak. Vergeet je zodra je aan het spelen bent met je nieuwe game hehe

Tja maar het ging om de wedstrijd bij Harimau, vind het nu ook niet helemaal eerlijk om alsnog mijn game op te eisen

Ik wil nu gewoon weer zsm mijn massa zoveel mogelijk terug. German Volume toch?

[Falstyr]

Tja of GVT spiermassa leverd is de vraag. Mijn denkwijze is dat als je de hele tijd lage reps hebt gedraaid dat je opeens het compleet tegenovergestelde moet gaan doen om nieuwe impuls te geven.