Mijn nieuwe schema...

[dvanduyvenvoorde]

Graag jullie commentaar op mijn nieuwe trainingsschema. Ik doe een 3 daagse split: borst triceps, rug biceps, benen schouders. Na elke training buikspieren

Dag 1:
- db benchpress
- cable incline chest press
- peck deck

- barbell lying triceps extention
- cable pushdown
- db kickback

Dag 2:
- barbell bent over row
- cable seated row
- cable close grip pulldown
- hyperextention
- shrugs

-barbell preacher curl
- db curl
- cable curl

Dag 3:
- barbell full squat
- leg press
- seated leg curl

- barbell behind neckpress
- lateral raise
- seated rear lateral raise

Buikspieren:
- seated hipraise crunch
- vertical leghip raise
- db sidebend
- 45 sidebent

[dvanduyvenvoorde]

Bij dag 3 hoort nog een 45degree calf press

[ijzer]

Zou je het aantal herhalingen en het aantal sets erbij kunnen zetten?

Verder lijkt het er op dat je voor benen, borst en rug evenveel doet. Gezien het verschil in grootte van de spiergroepen klopt dat niet.

De split zelf is verder vrij traditioneel, kan best werken.

Mvt de oefeningen:

Borst zou ik ook met dumbells werken. Ivm grotere bewegingsuitslag.

Shrugs bij schouders doen.

Benen deadlift of legpress toevoegen.

Buik kan je prima volstaan met drie oefeningen (beetje vreemd, voor buik pak je de meeste oefeningen!)

Biceps kan normaliter wel met twee oefeninen af.

Een en ander is wel afhankelijk van het aantal sets. Want het gaat natuurlijk om het totaal aantal sets en niet om het aantal oefeningen

[dvanduyvenvoorde]

Ik doe 3 sets van 10

van de cable chest press maak ik dan een barbel chestpress incline

shrugs gaan naar de schouders

en de deadlift voeg ik toe