sets en reps

[esss-ther]

om spiermassa te gainen, is het dan effectiever om bijv minder herhalinge te doen op hoger gewicht, of juist meerdere herhalingen met lager gewicht?

Ik heb ergens gelezen dat je om te beginnen meer herhalingen doen moet om uithoudingsvermogen van je spieren ofzoiets beter te maken, en daara zohoog mogelijk gewicht maar iets van 8 herhalingen doen moet (3sets)

watsut?

[bodybuildr1990]

ik dacht dat tussen de 1 en 4 reps voor kracht was, 8-12 reps voor massa en alles daarboven voor uithoudingsvermogen.
maar ik weet het niet meer zeker.als ik het verkeerd heb, mijn excuses
zal dan wel 4 sets gaan doen

[GeneralIx]

Beginnen met lage gewichten heeft niks te maken met uithoudingsvermogen. Heeft alles te maken met het pezen voorbereiden op de hogere druk die erop komt. Lees onze trainingssticky eens door voor een beginnersschema en uitleg eromheen.

[Falstyr]

Niet alleen de pezen, maar ook de spiervezels en het centraal zenuwstelsel meer te activeren. Daarom moet je in het begin altijd zoveel mogelijk compound oefeningen doen.

[GeneralIx]

Niet alleen de pezen, maar ook de spiervezels en het centraal zenuwstelsel meer te activeren. Daarom moet je in het begin altijd zoveel mogelijk compound oefeningen doen.

Is prettig, maar niet noodzakelijk. Wil je het czs maximaal trainen moet je gaan trainen als powerlifter. Vandaar alleen de vermelding van pezen (en aanhechtingen).

[de sterkste ophaler]

Powerlifters doen veel topbeurtjes. Je moet dan weten wat je max is.

[Sodaar]

Meer reps is beter voor je lichaam.

Meer reps maken bij een oefening is beter, omdat het einddoel eigelijk uitputten van de spiergroep is. Je kan het beste reps van 15 maken, waarbij de laatste 3 met moeite gaan. Als je dat kan, kun je een stapje hoger, maar met mate.
Doe er gelijdelijk wat meer gewicht op, desnoods 2,5 kilo hoger. Bouw het rustig op.
Het is ook wel is goed, om af en toe te gaan steken, kort en zwaar, waarbij je maar 6 reps met moeite kan maken.
Kort en Zwaar is meer massa maken, langdurige reps (uitputting) is sterker worden. Train 3 spiergroepen op een dag, waarbij de kleine spiergroepen op een apparte dag doet. Train niet langer dan anderhalf uur, want dat heeft geen zin.

Gr. Daniel.

[fitnessfreak]

Meer reps maken bij een oefening is beter, omdat het einddoel eigelijk uitputten van de spiergroep is. Je kan het beste reps van 15 maken, waarbij de laatste 3 met moeite gaan. Als je dat kan, kun je een stapje hoger, maar met mate.
Doe er gelijdelijk wat meer gewicht op, desnoods 2,5 kilo hoger. Bouw het rustig op.
Het is ook wel is goed, om af en toe te gaan steken, kort en zwaar, waarbij je maar 6 reps met moeite kan maken.
Kort en Zwaar is meer massa maken, langdurige reps (uitputting) is sterker worden. Train 3 spiergroepen op een dag, waarbij de kleine spiergroepen op een apparte dag doet. Train niet langer dan anderhalf uur, want dat heeft geen zin.

Gr. Daniel.

15 reps is niet voor kracht hoor!! Weet niet waar je dat vandaan haalt! 15 of meer reps is voor uithouding! Kracht is van 2 tot 6 reps kerel! 6 tot 12 massa!

grtz.

[Sodaar]

Reactie op Fitnessfreak

Ik ben van mening, dat rond de 15 reps, infectiever is dan, kort en zwaar.
Teminste, als je sterker wil worden.

Ik zeg niet, wat jij zegt verkeerd is. Van 6 tot twaalf is gemiddeld, maar pak er nog even 3 reps bij om het jezelf moeilijk te maken.

Gr. Sodaar

[Leo1988]

wat een bullshit, pak er nog 3 bij om het zwaar te maken. Als je massa wilt moet je doen zoals fitnessfreak zegt 6-12 hh en als dat makkelijk gaat maak je het jezelf moeilijk door het gewicht te verhogen. Kracht is inderdaad minder dan 6 en wat jij zegt (15 hh om sterker te worden en het je moeilijk te maken???) is echte onzin. Als het te makkelijk is doe je iets niet goed, dat betekent niet dat je maar je reps moet verhogen.

stop met mensen op het verkeerde been te zetten

[Falstyr]

Sommige schema's zoals HST doe je 15 reps voor 1 set. Voor massa is dit een goede methode. In feite elke manier van spieruitputten is goed voor massa. Maar als je nog veel kracht vooruitgang wilt maken kun je beter Heavy Duty toepassen. 4-6reps zoals Mentzer (Mr. Olympia) deed. Waarom tijd verspillen met 15 reps als je hetzelfde in 4-6 kan doen.

[GeneralIx]

Mis. 15 Reps zijn bij hst niet bedoeld voor massa. Daarom hoef je ze ook in de tweede cycle en volgende, niet meer te doen. Die 15 reps periode zit erin om je aanhechtingen en pezen en cns voor te bereiden op het zware werk.
Daarnaast is 15 reps in mijn ogen te veel om echt aan te komen. Je zult geen massa verliezen, maar of je evenveel zult aankomen als op een reprange van 6-10, denk het niet. Voor de afwisseling is het natuurlijk niet verkeerd, maar dat zijn dan eerder indirecte gains zal ik het maar noemen, dan direct gevolg van de gekozen reprange.
Als elke vorm van spieruitputting goed zou zijn, dan zouden de marathonlopers dikkere benen hebben dan Jay Cutler.