resultaat?/oefeningen

[esss-ther]

Hallo,

vraag 1: ik vroeg me af bij welke spierengroepen (en dan vooral bij de dames ) het langzaamst resultaat te zien is (minst snel groeien).

Ik train vaak buikspieren en armen, dat vind ik het leukst ik train eigelijk maar weinig onderrug en benen(/billen) terwijl dat bij mij JUIST nodig is...

voor me benen doe ik dan squats en lunges en paar van die aparaten legpress enzo, maar ik zie nog niks gebeuren en kheb ook amper spierpijn.

vraag 2: Hoe train je de spieren zegmaar aan de zijkant van je buik en rug, waar je ribben stoppen, maar nog net boven de nogweggaande vetrolletjes?

[GeneralIx]

1) Duidelijk biceps. Weigert doodleuk groei. Wellicht dat ik daar wel oefeningen voor toevoeg in Rippetoe.

2) Denk dat je je obliques bedoeld. Die train je met crunches/leg raises al en als je hem wilt isoleren kan dat met de rotary torso of oblique crunches/ruitenwisser.