Mijn volgende schema: wat vinden jullie ervan?

[Leo1988]

ik ga volgende week beginnen met cutten en na lang twijfelen ga ik toch overstappen op een fullbody schema 3x in de week (en niet naar ub/lb 4x in de week, tenzij iemand kan aantonen dat ik meer massa verlies met fb dan split). Dit wordt dan maandag, woensdag en vrijdag. De basis voor dit schema heb ik van GeneralIx, verder heb ik zelf wat oefeningen verandert en ik ga ook 3x in de week andere oefeningen doen, dus 3 verschillende fb schema's in 1 week afwerken. Lijkt me dat dit goed is voor de variatie?

ik heb ook gekozen voor 3x12, of is een keuze voor bijvoorbeeld 3x10 oid logischer ivm massa behouden? lijkt me sterk.

op en aanmerkingen zijn welkom!

[Leo1988]

iemand die een idee heeft? Ik ben wel van plan om woensdag te beginnen dus een reactie zou zeer welkom zijn

[GeneralIx]

Excuses voor de late reply, maar ze lijken me alledrie in orde. Ben benieuwd of je met 3x12 de boel wel binnen het uur kunt houden, maar dat zie je dan wel weer.

[Farmboy]

Full body hoeft ook weer niet perse precies in het uur hoor...
Maar dat voel je verder zelf wel aan

succes

[Leo1988]

@ generalIx: geen probleem man, ik ben blij dat ze oke zijn! ik zou anders ook 3x10 kunnen doen, zal wel iets uitmaken, maar ik ben bang dat ik dan niet genoeg varieer met mijn vorige schema (10-8-8-6 maar meestal kwam het uit op 12-10-8-8 ofzo)., maar dat is natuurlijk onzin. Lijkt me dat het behoud van massa niet echt verschilt tussen 3x10 en 3x12?

@ farmboy: hoezo hoeft fullbody niet binnen een uur en een ander schema wel? je bent toch gewoon intensief bezig en je cortisol stijgt gewoon na 47 minuten toch? lijkt me dat je dan een beetje inefficient bezig bent

[Farmboy]

dus jij vind dat elke training perse binnen een uur moet zijn afgerond?
Ben ik het niet mee eens, maar dat terzijde.

Maar je wilt gaan cutten zie ik nu. Dan ligt het misschien iets anders.
Heb ik me nooit in verdiept.

Schema ziet dr goed uit verder

[GeneralIx]

dus jij vind dat elke training perse binnen een uur moet zijn afgerond?
Ben ik het niet mee eens, maar dat terzijde.

Maar je wilt gaan cutten zie ik nu. Dan ligt het misschien iets anders.
Heb ik me nooit in verdiept.

Schema ziet dr goed uit verder

Ik vind van wel. Als je dextrosewater drinkt tijdens de training kan het minder nijpend zijn, maar na het uur stijgt je cortisol alleen nog maar, je testosteron nagenoeg niet meer. Vandaar dat daar de balans optimaal is, en dat je daar het beste kunt stoppen.
Waarom ben jij het er niet mee eens?

[Leo1988]

wat kan je trouwens zeggen over dextrose gebruik tijdens de cut gedurende de training? Ik ga dat schema van harold aanhouden (half uur voor training: 0,2 gr/kg whey, 0,4 dextrose en 5 gr bcaa en na de training 0,4 whey, 0,8 dextro en 5 gr bcaa) en ik vroeg me af of het ook bevorderlijk is voor de cortisol onderdrukking om tijdens de training dextro te gebruiken, of gaat dit alleen maar tegen de cut in? (doel is zoveel mogelijk massa te behouden uiteraard)

[GeneralIx]

wat kan je trouwens zeggen over dextrose gebruik tijdens de cut gedurende de training? Ik ga dat schema van harold aanhouden (half uur voor training: 0,2 gr/kg whey, 0,4 dextrose en 5 gr bcaa en na de training 0,4 whey, 0,8 dextro en 5 gr bcaa) en ik vroeg me af of het ook bevorderlijk is voor de cortisol onderdrukking om tijdens de training dextro te gebruiken, of gaat dit alleen maar tegen de cut in? (doel is zoveel mogelijk massa te behouden uiteraard)

Als je de kcal die het levert meeneemt in je schema zou het zelfs kunnen helpen met cutten. Dextrose tijdens de training is geweldig om je cortisol te drukken.

[Leo1988]

oke dan. ik weeg 80 kg, dus dan neem ik 0,4x80= 32 gram dextro voor de training, 0,8x80= 64 gram dextro na de training en dan ook nbog eens 32 gram tijdens de training? dat is wel 128 gram snelle koolhydraten rond je training, hou je dan niet te weinig ruimte over voor complexe koolhydraten?

[GeneralIx]

oke dan. ik weeg 80 kg, dus dan neem ik 0,4x80= 32 gram dextro voor de training, 0,8x80= 64 gram dextro na de training en dan ook nbog eens 32 gram tijdens de training? dat is wel 128 gram snelle koolhydraten rond je training, hou je dan niet te weinig ruimte over voor complexe koolhydraten?

Als je tijdens je training drinkt, zou ik niet voor ook drinken. Gewoon gelijkmatig drinken tijdens de training, dan behoudt je je energie. Drinkje zoveel in 1 klap voor de training lijkt het me dat je gaat dippen.

[Leo1988]

oke dan, dan neem ik 32 gram tijdens en 64 gram na de training. bedankt!

[Farmboy]

Ik vind van wel. Als je dextrosewater drinkt tijdens de training kan het minder nijpend zijn, maar na het uur stijgt je cortisol alleen nog maar, je testosteron nagenoeg niet meer. Vandaar dat daar de balans optimaal is, en dat je daar het beste kunt stoppen.
Waarom ben jij het er niet mee eens?

Ik red dat gewoon weg niet. Ik loop altijd ff in (als ik met de auto ben). En loop dan ook nog ff uit.
Verder moet ik gewoon voldoende rust pakken (vooral tijdens squat of deadlift) anders gaat me dat gewoon ten koste van teveel kracht.
Dus vandaar dat ik er iets langer over doe.
En volgens mij zitten mn trainingen wel redelijk in elkaar (zie log).

greetz

[Leo1988]

ik weet niet of je inlopen mee kan tellen (ik loop zelf wel altijd in voor een minuutje of 5, maar reken het niet mee). Ook neem ik altijd mn shake mee naar de sportschool. Meteen na mn laatste oefening naar de kleedkamers en dextrose+whey naar binnen gieten. Meestal doe ik er ook iets langer dan een uur over (10 minuten/kwartiertje) maar mn streven is wel steeds een uur. Grotendeels komt dit denk ik doordat ik na elke training 2 oefeningen buik doe.

[de sterkste ophaler]

Je moet rusttijden en warming up/cooling down/rekken natuurlijk niet meetellen. Alleen de tijd dat je daadwerkelijk aan het trainen bent telt mee. Sommige mensen rusten echter veel te lang. Langer dan 3 minuten tussen oefeningen/sets zou je niet moeten rusten. Anders worden je spieren koud en zakken je testo-levels.