Nieuw schema aan het maken

[Magnus-M]

Ga maar eens rond de 4000 kcal per dag zitten en train met zware compound oefeningen.
Je moet echt massa gaan kweken vriend. Je bent nu veel te schraal.

Bwahaha... te schraal

[sdhbuilding]

i know drom staat tie foto daar

[Leo1988]

ik zou onderrug bij benen pakken, aangezien deadlift een kapot goeie oefening is en zowel benen als onderrug pakt. verder zou ik benen ZEEKEEERRRR op een aparte dag trainen. Beetje vreemd dat je schouders niet bij borst of rug doet, aangezien die trainingen relatief licht zijn vergeleken met benen.

[GeneralIx]

ik zou onderrug bij benen pakken, aangezien deadlift een kapot goeie oefening is en zowel benen als onderrug pakt. verder zou ik benen ZEEKEEERRRR op een aparte dag trainen. Beetje vreemd dat je schouders niet bij borst of rug doet, aangezien die trainingen relatief licht zijn vergeleken met benen.

Borst wel, rug zeker niet. Toegegeven, rug is makkelijker dan een grove beentraining, maar licht is hij niet. Zeker niet omdat ik bij rugtraining ook de deadlift zet. Ben het verder wel met je eens dat je die beter kunt splitsen.

[Leo1988]

relatief licht heh dus naast een keiharde benentraining. Rugtrainingen zijn op zichzelf absoluut niet licht, anders doe je echt wat verkeerd. En deadlifts maken het nog wel zwaarder, maarja, die doe ik ook bij benen en niet rug...

[GeneralIx]

relatief licht heh dus naast een keiharde benentraining. Rugtrainingen zijn op zichzelf absoluut niet licht, anders doe je echt wat verkeerd. En deadlifts maken het nog wel zwaarder, maarja, die doe ik ook bij benen en niet rug...

Deed ze bij allebei. Scheelt echt. Deadlift schoot vooruit en onderrug werd ook lekker hard.

[sdhbuilding]

En als ik het nou zo doe:

Dag 1.
Bicep: dumbelcurl/hammercurl
Rug: Bent over row, Goodmornings
Buik
Rust
Dag 2.
Borst: Bench press, Dumbell Fly
Tricepumbell kickbacks,single arm dumbell extension
Shoulder: Shoulder press, Dumbell side shoulder raise

Rust
Dag 3.
Benen: Lunges,Deadlift
Traps: Dumbbell Shrug
Buik
Rust.

[sdhbuilding]

traps en buik moet er toch wel bij kunnen?

[Leo1988]

maar waarom? benen is al het zwaarste wat je kan doen. ik deed een tijdje een 4 dagen split en dan schouders ook nog op een aparte dag met traps erbij en dat werkte prima voor mij!

kijk het KAN wel, maar het is zonde als je bij de ene training veel meer energie verbruikt dan bij de andere en zodoende bij de ene training te kort komt, terwijl je bij de andere nog wel wat meer zou kunnen geven snap je? kijk maar wat voor jou het beste werkt! en heel veel succes!

[sdhbuilding]

Ik ga kijken of het werkt thx for the advice. Op naar de 70 kg ;p

[Poseidon]

zou er bij rug en benen toch nog een oefening bijgooien dan komt het wel goed
en tracht voor tricep ergens te gaan dippen krijg je meer resultaat van

succes verder