Nieuw full body schema

[Mister Tattoo]

Graag wil ik jullie reactie op mijn nieuwe full body schema. Ik ben na een hernia operatie opnieuw begonnen met trainen met full body
januari
10,8,6,6
februari
3 x 8
maart
6 x 4

Ben nu begonnen met 5 x 5 in combinatie met droog trainen.

Zaterdag
Squat 5 x 5
Bench press 5 x 5
Militairy press 5 x 5
Bent over row 5 x 5
Triceps small bankdrukken 5 x 5
Biceps barbell 5 x 5
Cardio HIIT 15 minuten

Zondag
borst flye 15,12,12,15
borst dumbbell pull over 15,12,12,15
schouders front raise 15,12,12,15
schouders side raise 15,12,12,15
biceps cable one arm 15,12,12,15
biceps 21 x 2 setjes
leg extensons 15,12,12,15
Cardio HIIT 15 minuten

Maandag
45 minuten cardio

Dinsdag
Front squat 5 x 5
Schuin bench press 5 x 5
Militairy press 5 x 5
Dead lift 5 x 5
Triceps small bankdrukken 5 x 5
Biceps barbell 5 x 5
Cardio HIIT 15 minuten

Woensdag rust

Donderdag
rug seated row 15,12,12,15
rug push down stang (cable) 15,12,12,15
schouders lateral raise 15,12,12,15
schouders barbel upright row 15,12,12,15
triceps cable overhead 15,12,12,15
triceps dumbbell kickback 3 setjes
Kuiten 15,12,12,15
Cardio HIIT 15 minuten

Vrijdag rust

Supplementen
opstaan 2 gram arginine, 1 gram carnitine, multivitamine
voor training 2 gram arginine, 1,5 gram carnitine, greenbulge
voor het slapen 2 gram arginine, 1 gram carnitine

Wil ook beginnen met ZMA

[de sterkste ophaler]

Hoe doe je je cardio op rustdagen? Op lege maag neem ik aan?

[Mister Tattoo]

op de lege maag snap ik ff niet

[antma]

Als je sochtends op een lege maag cardio doet verbrand je sneller/meer vet maar als je 45 minuten cardio doet zou ik het niet op een lege maag doen hoor.

[ijzer]

zeker niet. Sowieso zou ik, in verband met spierafbraak, wat whey of bcaa's nemen voor de cardio.

[Poseidon]

gouden tip gast
surf hier effe rond en bekijk andere fullbodyschema´s want dit klopt volgens mij niet
vind teveel borst en schouders terug in uw schema alsook bicep en tricep krijgen meer aandacht dan de 2 grootste spiergroepen nl benen en rug

en 4x in de week fullbody is iets teveel van et goeie, ga dan eerder op zoek naar upper-lowerbody schema

veel succes verder

[Torque]

Gewoon niet meer dan 3 dagen in de week fullbody en sluit me aan bij muscle, als je perse 4 keer wil trainen in de week ga dan over op ub/lb of split

succes

[Mister Tattoo]

gouden tip gast
surf hier effe rond en bekijk andere fullbodyschema´s want dit klopt volgens mij niet
vind teveel borst en schouders terug in uw schema alsook bicep en tricep krijgen meer aandacht dan de 2 grootste spiergroepen nl benen en rug

en 4x in de week fullbody is iets teveel van et goeie, ga dan eerder op zoek naar upper-lowerbody schema

veel succes verder

Is ook geen 4x F per week maar 2 x gecombineerd met isolatie oefeningen op de andere dagen