fitnesschema

[mikevs]

- Borst:
*bench press .. 3 sets vn 10
*Incline Dumbbell Press .. 3 sets vn 10
*Dumbbell Flyes .. 3 sets vn 10
*Bent-Arm Dumbbell Pullover .. 3 sets vn 10
*Cable Crossover .. 3 sets vn 10
-Bicep:
*Hammer Curl .. 2 sets vn 10
*Concentration Curls .. 3 sets vn 10, 8, 6
*Dumbbell Alternate Bicep Curl .. 3 sets vn 10
-Rug:
*Elevated Cable Rows .. 3 sets vn 10
*Incline Bench Pull .. 3 sets vn 10
*Dumbbell Shrug .. 3 sets vn 10
*Hyperextensions .. 2 sets vn 10
-Tricep:
*Cable One Arm Tricep Extension .. 3 sets vn 10
*Dip Machine .. 3 sets vn 10
*Reverse Grip Tricep Pushdown .. 3 sets vn 10
-Schouders:
*Arnold Dumbbell Press .. 3 sets vn 10
*Bent Over Low-Pulley Side Lateral .. 3sets vn 10
*Clean And Press .. 3 sets vn 10, 8, 6
-Benen:
*Barbell Deadlift .. 3 sets vn 10, 8, 6
*Calf Press On The Leg Press Machine .. 3 sets vn 10, 8, 6

Dat is mijn traingingsschema. Heeft er iemand ergens een ander voorstel of wilt iets verbeteren?? Liefst.

Ik train 4 dagen in de week.

grtz mike

[UpRising]

Ehm, doe je dit in 1 training? Er staat namelijk niet bij op welke dagen je wat precies doet. Ik bedoel, dit doe je toch geen 4x per week he?
Verders...
Borst doe je teveel; schrap maar de dumbbell pullover en dumbbell press. Dan heb je nog RUIM voldoende borst oefeningen.
Gooi er ook maar een biceps oefening uit. 2 is voldoende.
Rug vind ik wat slapjes. Ik zie liever echte flinke oefingen zoals barbell row, deadlift en pull-ups/pull-downs.
Benen is veeeeeeeeeeeeelste weinig. Gooi er maar een squat in, en dan nog wat andere oefingen.
Zo, dat is alvast een begin.

[Mattroid]

Dit is waarschijnlijk niet in 1 dag...daar is het teveel voor.

[patrio4real]

trainschema

wat je moet doen is je spiergroepen proberen zo goed mogelijk te verdelen.
bijv.

als je je borst traint dan doe je veel duw oefeningen dan belast je ook zeer veel je tryceps,

als je je rug traint,belast je ook voor grotendeels je biceps.

wat je kan doe is bijv.

Ma borst triceps,Di rug biceps,wo RUST,Do schouders benen,Vr onderarmen en eventueel borst nog een keer.

buik niet vergeten,deze pak je na je training en kan elke dag uitgevoerd worden naar eigen wens

verder ziet je schema kwa oefeningen er goed uit.

overdrijf niet te veel door voor een spiergroep 4 of 5 oefeningen te doen.

min 3 oefeningen per spiergroep,en voor de grote zoals benen borst en rug is 4 ook goed,maar dat is genoeg zorg dat je je oefeningen goed en met beleid uitvoerd.

wat ik je wel aanraad is om je setjes van 3 x 10 eens te veranders naar bijv 4 x 6 of 4 x 8,dit puur voor de verandering, 3 x 10 is niks mis mee,maar dan ga je toch al meer naar atletische schema`s,LET OP is niks mis mee,maar zeker verstandig om eens af te wisselen kwa setjes.

voeding zeer belangerijk en hou je rust

succes
patrice

[mikevs]

Ehm, doe je dit in 1 training? Er staat namelijk niet bij op welke dagen je wat precies doet. Ik bedoel, dit doe je toch geen 4x per week he?
Verders...
Borst doe je teveel; schrap maar de dumbbell pullover en dumbbell press. Dan heb je nog RUIM voldoende borst oefeningen.
Gooi er ook maar een biceps oefening uit. 2 is voldoende.
Rug vind ik wat slapjes. Ik zie liever echte flinke oefingen zoals barbell row, deadlift en pull-ups/pull-downs.
Benen is veeeeeeeeeeeeelste weinig. Gooi er maar een squat in, en dan nog wat andere oefingen.
Zo, dat is alvast een begin.

Nee niet 1 training. Ma borst en bicep , di ...