Mijn Trainingsschema, goed/niet

[Gilson]

Ik ren altijd 12 minuten warm op de loopband dus om de minuut joggen/hardlopen.
En buik train ik bijna elke dag, maar niet intensief. Ik volg gewoon dit filmpje YouTube - 8 minute abs

Kan dit schema die ik beneden heb? (Ik neem soms 1 dag rust tussen de dagen in) En ja ik voer de juiste oefeningen uit bij de spiergroepen die ik heb aangegeven.

1e dag:
Borst
Triceps


2e dag:
Rug (boven+onder)
Biceps


3e dag:
Onderarm
Benen
Schouders

4e dag:
Triceps
Biceps
(op deze dag doe ik ze licht/snel)

ziet er goed uit, maar als je na dag 4 meteen weer dag 1 doet heeft het niet veel nut, en denk dat 3 isolatie oefeningen voor bic/tri wel genoeg zijn, zou dan nog je abs erbij kunnen pakken maar dan dus wel intensief

[Gilson]

ja na dag 4 is het meestal weekend en is de sportschool vroeg gesloten.
Dus ga ik niet omdat ik nog slaap :P

[el oso]

Waarom armen nog een keer op dag 4?

Ik zou dag 2 en 3 omdraaien onderarmen bij rug en biceps doen en op die 4de dag gewoon lekker opnieuw beginnen bij dag 1.

[Poseidon]

zie ook het nut niet van 2x armen te trainen en ook die armen en schouders bij benen
vind ik niet echt kunnen....
hoe ziet het er anders uit qua oefeningen ???

[wientjes]

Ik zou de schouders en onderarmen verdelen over de borst en rug dag. Zo hou je alleen de benen over op dag 3, want als ik de benen heb getraint heb ik daarna bijna geen energie meer om een andere spiergroep nog hard aan te pakken. Verder vindt ik de verdeling wel goed.

[Gilson]

Ok hier is mijn nieuwe schema, sorry voor de late reactie.
Je ziet trouwens triceps 2 x per week, wil namelijk dat die beter groeit
En buik elke dag met dat filmpje hierboven.
12 min cardio voor de training
1e dag:
Borst
Triceps


2e dag:
Rug (boven+onder)
Biceps


3e dag:
Traps
Schouders

4e dag:
Triceps
Benen

5e dag(thuis/zaterdag of zondag)
biceps paar setjes

[taxation]

Net als jij train ik mijn armen (bi + tri) 2 keer in de week. Veelal is de gedachte om een spiergroep 2 keer te trainen om deze wat extra aandacht / nadruk te geven. De vraag is natuurlijk wel of de armen op deze manier dan voldoende rust krijgen, maar daarom houd ik het op de 2de dag relatief rustig en probeer veelal wat andere oefeningen uit of wat meer herhalingen dan de eerste echte training voor de armen.

Zorg wel voor voldoende rust tussen de 2de training van de armen en de volgende training waarin je borst/triceps pakt. Kortom, laat ze goed uitrusten, houdt je resultaten bij en kijk of het effect sorteert.

[adon1s]

Waarom maak je niet gewoon een schema voor 3 dagen, traind 4 dagen en schuift zegmaar de trainingen door naar de volgende week zodat je niet elke week hetzelfde doet?