Goede manier van trainen?

[wientjes]

sinds 3 weken heb ik een nieuw schema. En over het schema ben ik wel tevreden alleen heb ik een vraag over hoeveel herhalingen ik moet maken.

Mijn sportschoolhouder zegt dat je het eerste setje meteen een gewicht moet pakken waarmee je maximaal 8 herhalingen kan maken. Het tweede setje haal je er iets gewicht van af en dan maak je weer 8 herhalingen en dit doe je het derde setje weer.

Maar ik lees hier vaak dat je het eerste setje een relatief licht gewicht moet pakken en dan 10 herhalingen moet doen. Het tweede setje neem je een iets zwarder gewicht en dan doe je 8 herhalingen. En alleen het laatste setje pak je een zwaar gewicht waar je maximaal 6 herhalingen mee kan doen.

Maar als je dit doet zie ik de eerste 2 setjes meer als vermoeien en dan kun je het laatste setje toch nooit meer voluit gaan of zie ik dit verkeerd? En als je 9 setjes voor de borst pakt doe je eigelijk maar 3 maximale setjes. is dit wel genoeg om de spiergroep te laten groeien?

[Falstyr]

Er is geen 1 vaste manier, want je moet om de 4-8 weken je hele schema en trainings methode overhoop gooien. Dus de ene keer doe je 5x5, andere keer zoals je instructeur het zegt...ligt er net aan. Als het maar totaal anders is dan iets wat je de afgelopen 2 maanden gedaan hebt.

Door zwaar te beginnen en steeds lichter te gaan zul je spiermassa winnen, maar geen kracht.

10-8-6 en het gewicht verhogen is een pyramide schema voor kracht, wat ze op de sportschool zeggen zou kunnen zelf nog nooit geprobeert zelf doe ik dan liever 4x8 met 1 gewicht 1ste is zoals je zelf zegt vermoeien 2de set haal ik net de 8 3rde set weer net de 8, en met de 4de alles eruit persen voor de laatste herhaling.

en je moet kijken naar de totale oefening voer je hem goed uit en heb je er veel moeite mee, dan komt wel goed. maar wel goed erbij eten natuurlijk 3x8 is in mijn mening te wenig zorg dat je tussen de 30-40 herhalingen totaal zit, 4x8 3x10 4x10 3x12, en om de 6-8 weken ff goed omgooien

[GeneralIx]

10-8-6 en het gewicht verhogen is een pyramide schema voor kracht,* wat ze op de sportschool zeggen zou kunnen zelf nog nooit geprobeert zelf doe ik dan liever 4x8 met 1 gewicht 1ste is zoals je zelf zegt vermoeien 2de set haal ik net de 8 3rde set weer net de 8, en met de 4de alles eruit persen voor de laatste herhaling.

en je moet kijken naar de totale oefening voer je hem goed uit en heb je er veel moeite mee, dan komt wel goed. maar wel goed erbij eten natuurlijk 3x8 is in mijn mening te wenig zorg dat je tussen de 30-40 herhalingen totaal zit**, 4x8 3x10 4x10 3x12, en om de 6-8 weken ff goed omgooien

* Niet echt. De meeste powerliftgerichte schema's houden een constant gewicht gedurende een training (m.u.v. de warming up) en verhogen eens per zoveel tijd/verlagen eens per zoveel tijd.
**Ook niet mee eens. Heb een tijdje 8x3 gedaan, 24 reps per oefening, maar dan wel met een hogere load. Op Hst begin je met 15reps/oefening en eindig je op 5 reps per oefening, of zelfs nog minder. Toch groeide ik daar belachelijk hard op. Reps is zeker niet allesbepalend.

@ Falstyr
Disagree. Krachtwinst heb je al als je elke training er wat bij kunt hangen. Optimaal is het niet, maar sterker wordt je er uiteraard wel door (of je moet niet elke training proberen te verhogen).

hmm oke, dan zit er in mijn kennis waarschijnlijk een gaatje. maargoed hst etc is dan weer andersoort training. bedoelde iig beetje op de standaart, maar je hebt wel gelijk

[wientjes]

Bedankt voor de reacties.

Posseltje: die 4 setjes met hetzelfde gewicht lijkt mij ook wel wat, maar de komende periode nog niet want het lijkt nogal veel op de manier van trainen nu. De pyramide training lijkt mij wel wat maar wat voor percentages van je maximale 1 rm moet je ongeveer aan denken per setje. iets van 60%,70&,80% ?? of moet je het eerste setje veel rustiger beginnen?

Falstyr: Waarom kun je als je elk setje het gewicht verlaagd geen kracht winnen?

[Falstyr]

Omdat je niet voldoende motoreenheden aan spreekt om je lichaam in staat te stellen steeds zwaarder gewicht te pakken. Tenzij je altijd de eerste set zeer zwaar pakt, wat weer de kans op blessures vergroot als je niet een goede warming-up hebt gedaan.

Met die pyramide niet te veel in percentages denken. Pak 1e set op helft wat je maximaal voor 1 zo'n set zou aan kunnen. En verhoog dan elke set met 5kg. Of als je met grote gewichten traint maak die stappen dan 20kg ofzo. Met de laatste set tegen of lichtelijk over je maximum heen.

[GeneralIx]

Omdat je niet voldoende motoreenheden aan spreekt om je lichaam in staat te stellen steeds zwaarder gewicht te pakken. Tenzij je altijd de eerste set zeer zwaar pakt, wat weer de kans op blessures vergroot als je niet een goede warming-up hebt gedaan.

Hangt er maar van af. Mr Waterbury stelt dat het gaat om het gewicht zo snel mogelijk verplaatsen, niet zozeer om het gewicht zelf. Ben geneigd hem te geloven.

[el oso]

Hangt er maar van af. Mr Waterbury stelt dat het gaat om het gewicht zo snel mogelijk verplaatsen, niet zozeer om het gewicht zelf. Ben geneigd hem te geloven.

Ik geloof hem zeker aangezien ik ook nog ervaringsdeskundige ben in dit geval.

Van speed squats en speed benches met een laag gewicht word je ook sterker.

[Falstyr]

Ik geloof zeker dat snelheid/explosiviteit een belangrijk onderdeel is om een zwaar gewicht te verplaatsen, ook al lijkt het voor omstanders dat je als een slak weer omhoog gaat met het gewicht. Maar simpelweg lage gewichten speedreps doen en dan opeens zwaar gaan...forget it. Dat geloof ik niet.

[wientjes]

Allereerst iedereen bedankt voor de reacties.

Op Hst begin je met 15reps/oefening en eindig je op 5 reps per oefening, of zelfs nog minder. Toch groeide ik daar belachelijk hard op. Reps is zeker niet allesbepalend.

Dit lijkt mij ook wel wat om een periode te proberen. Hierbij begin je toch de eerste 2 weken met 15 reps. De 2 weken erna 10 reps en die 2 weken daarna met 5 reps. Of kun je ook beginnen met 15 reps en dan elke week 2 of 3 reps minder. Ongeveer zo iets als 15,12,10,8,6,4 of zijn dan de stappen te klein?

[GeneralIx]

Is inderdaad 15/10/5. Zijn echter een hele berg varianten van. Snipke heeft een eigen variant, Hans Kroon ook, maar ik zou gewoon het origineel eens proberen, en dan wellicht kijken wat je beter vind kunnen.