nieuwe workout: kritiek aub =)

[claymore]

hoi.
ik zou graag wat spiermassa aankomen en het vet wat beperken.
deze workout heb ik net samengesteld, maar ik heb er zo wat m'n twijfels over.
Commentaar is welkom.

ps: het lichaam waar ik ongeveer voor streef zit in de bijlage.


Borst – Rug – Buik: woensdag

Bench press: 4 x 6
Incline Bench press : 4 x 6
Cable Cross overs: 3 x 8
Dumbell Flyes: 3 x 8

Wide grip Lat pulldowns: 4 x 6
Close grip lat pulldowns: 4 x 6
Seated row (horizontaal): 3 x 6
Hyperextensions: 4 x 10

Crunches: 3 x 30
Leg Raises: 3 x 20
Twist: 3 x 20

Cardio: Donderdag

Biceps – Triceps – Buik:Vrijdag

Standing Barbell Curls: 3 x 6
Standing Alternate Dumbbell Curls: 3 x 6
Preacher Curls : 3 x 6

Triceps Pushdowns: 3 x 6
Triceps push over head: 3 x 6
Skull crushers: 3 x 6

Crunches: 3 x 30
Leg Raises: 3 x 20
Twist: 3 x 20

Cardio: Zaterdag

Benen – Schouders – Nek – Buik: Zondag

Squats: 3 x 10
Leg press: 3 x 10
Leg extensions: 3 x 10
Standing Calves raise: 3 x 10

Military press: 3 x 8
Lateral Raises : 3 x 8
Shrugs: 3 x 10

Crunches: 3 x 30
Leg Raises: 3 x 20
Twist: 3 x 20

maandag & dinsdag off

[GeneralIx]

Borst is overkill. Zou de trainingen antagonistisch zetten om krachtverlies te beperken, en schouders bij borst trekken zodat je ook borst/schouders met rug evenwichtig antagonistisch kunt zetten.

Beentraining stelt niks voor. Zoek eens een beetje rond.

[claymore]

Borst is overkill. Zou de trainingen antagonistisch zetten om krachtverlies te beperken, en schouders bij borst trekken zodat je ook borst/schouders met rug evenwichtig antagonistisch kunt zetten.

Beentraining stelt niks voor. Zoek eens een beetje rond.

Bedoel je met overkill dat het teveel is?

zou een lat pulldown wisselen voor een DB row of BB row oid, borst vink opzich niet zo'n overkill

overkill is idd teveel

[GeneralIx]

Bedoel je met overkill dat het teveel is?

Inderdaad.

[Aphasia]

Borst is overkill. Zou de trainingen antagonistisch zetten om krachtverlies te beperken, en schouders bij borst trekken zodat je ook borst/schouders met rug evenwichtig antagonistisch kunt zetten.

Beentraining stelt niks voor. Zoek eens een beetje rond.

Wat vind je verkeerd aan zijn beentraining?Ik zou enkel leg ext vervangen door leg curl/deadlift

[nickydebeer]

Wat vind je verkeerd aan zijn beentraining?Ik zou enkel leg ext vervangen door leg curl/deadlift

Been training is goed zo hoor, zou er alleen een oefening voor hamstrings ingooien. stif leg deadlift, leg curl of goodmornings

[Black Identity]

Moet je cardio niet elke dag doen???

[erikv]

Moet je cardio niet elke dag doen???

Neej?duh?

[de sterkste ophaler]

Moet je cardio niet elke dag doen???

Als je wilt groeien niet nee.

[GeneralIx]

Bij benen traint hij vrijwel alleen quads. Beetje hams met de squats. Hoe groot wil je die disbalans hebben precies?

[Aphasia]

Bij benen traint hij vrijwel alleen quads. Beetje hams met de squats. Hoe groot wil je die disbalans hebben precies?

In dat geval ga ik met je akkoord,vandaar dat ik de ext zou vervangen door de curl.

[GeneralIx]

In dat geval ga ik met je akkoord,vandaar dat ik de ext zou vervangen door de curl.

Dan nog. We hebben hier te maken met een splitschema he, dus het volume moet flink hoger liggen dan in een fullbody. Tenzij hij sets gaat dubbelen met de squat/leg press/curl zou ik er gewoon lekker een stiff l deadlift en korte lunge aan toevoegen.